ココアダイエットは本当に痩せる？真相を徹底解明

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「ココアを飲むだけで痩せる」と評判のココアダイエットですが、本当に痩せるのでしょうか？

なぜココアを飲むだけで痩せるのか、疑問に思う方も多いと思います。

そこで今回は、ココアダイエットで本当に痩せるのか、その真相を解明していきます。

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ココアが持つダイエット効果とは？

まず、ココアにはどんなダイエット効果があるかを調べました。

そこでわかったのが、主にダイエットに関わる効果が「代謝アップ」と「便秘解消」の2つあることです。

代謝アップ効果

ココアに含まれる「カカオポリフェノール」が、血管を拡張することで血行が良くなります。

すると、体全体に栄養が回りやすくなり、細胞が活発になることで代謝がアップします。

「代謝アップ＝消費カロリーアップ」なので、ダイエットにとても効果的です。

便秘解消効果

ココアに含まれる「食物繊維」もダイエットに効果的です。

便秘解消効果が期待できるので、腸内環境を整えて内臓を活発にし、ひいては体全体の細胞までもが活発になります。

そのため、カカオポリフェノールと同じように、結果的に消費カロリーアップへと繋がります。

食欲抑制効果も期待できる

上2つと違い、直接的なダイエット効果ではありませんが、食欲抑制効果も期待できます。

多少空腹を紛らわせるので、食前に飲んで食事量を減らすと効果的です。

では実際にどれほど効果があるの？

代謝アップ

これに関しては、「カカオポリフェノールを○g摂れば消費カロリーがいくら増える」などの明確な答えがありません。

もちろん、ココアだけで消費カロリーが数百kcal増えるなんてこともまずないです。

なので、カカオポリフェノールだけで劇的に痩せることはありえません。

便秘解消効果

次に食物繊維ですが、こちらはココア100gに約24g含まれています。

現代人は1日に、男性6g、女性4gの食物繊維が足りないといわれています。

ココアダイエットでは、1日に約10g(小さじ4杯)のココアを飲むので、摂れる食物繊維は2.4gです。

不足分の食物繊維を半分ほど補えるため、便秘解消効果に関してはそこそこ期待できると言えます。

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ココアダイエットのやり方は？

ココアダイエットは、小さじ2杯(5g)のココアを1日2回、朝食と夕食前に飲むだけです。

また、飲むのは砂糖が入っていない「純ココア(ピュアココア)」です。

砂糖入りはカロリーが高く太りやすいので、ダイエットには向いてません。

甘いココアを期待していた方はガッカリでしょうけど、ダイエットの天敵「砂糖」を摂って痩せられるほど甘くはないようです。

結論

以上を踏まえたうえでの結論は「やり方によっては痩せる」です。

正直なところ、ココアに脂肪をドンドン燃やす効果は期待できないので、ただ飲むだけだとほぼ痩せません。

どちらかというと、「飲むことによってダイエットをサポートする」の方が正しいです。

なので、もしココアでダイエットするなら、ダイエット効果を取り入れつつ、上手に取り組む必要があります。

ココアを取り入れた上手なダイエット方法は？

先ほどもお伝えした通り、やり方によっては痩せます。

そのためには、ただ飲むだけではなく「置き換え」か「食事制限」が必要です。

それぞれどのようにしたら良いか、簡単に説明したいと思います。

置き換え【早く痩せたい人向け】

置き換えの場合、朝食か夕食のどちらかをココアだけにしてください。

空腹に耐えれる人は夕食、空腹に耐えれない人は朝食を置き換えるのがおすすめです。

より痩せるのは夕食の置き換えなので、早く痩せたい方は夕食でトライしてみてください。

食事制限【ゆっくりでも良い人向け】

食事制限の場合は、3食食べる代わりに摂取カロリーを抑えてください。

  • 男性：2,000〜2,200kcal
  • 女性：1,400〜1,600kcal

上記が、1日に必要な摂取カロリーなので、これを下回るように計算して食べます。

ペースは置き換えほど早くありませんが、ストレスフリーで無理なく痩せたい方はぜひ。

まとめ

ただココアを飲むだけのココアダイエットでは、大きなダイエット効果は得られません。

しかし、ダイエットをサポートして痩せやすくなることは確かです。

無理なくダイエットしたい方は、食事制限とココアを両立しながら、取り組んでみてはいかがですか？

夜ヨーグルトダイエットの効果！食事中と置き換えどっちがいい？

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夕食時にヨーグルトを食べるだけで痩せると話題になった「夜ヨーグルトダイエット」ですが、なぜ痩せるのでしょうか？

今回は、そんな夜ヨーグルトダイエットの効果についてご紹介したいと思います。

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夜ヨーグルトのダイエット効果！

夜ヨーグルトのダイエット効果は、乳酸菌の働きにより腸が活発になることで得られる「代謝アップ効果」です。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を改善する効果が期待できます。

この効果は、いつ食べても得ることができますが、夜に食べるのが最も効果的とされています。

なぜなら、腸が最も活発になる「腸のゴールデンタイム」と重なることで、さらに腸内環境が良くなるからです。

腸のゴールデンタイムは22時から翌2時の間なので、タイミング的に夕食時がピッタリです。

１食200gまでを目安に食べてください。

食事中と置き換えどっちがいい？

「夜ヨーグルトダイエット」で調べていると、主に食事中と置き換え、２パターンの食べるタイミングが出てきます。

この２つのうち体重が減りやすいのは、摂取カロリーが大幅に減る「置き換え」です。

だからといって、食事中に食べても効果が無いわけじゃありません。

痩せるペースがゆっくりでもいい方は、食事にヨーグルトをプラスするだけでも大丈夫です。

もちろん、これまでの食事にプラスするとその分カロリーが増えるので、ご飯を半分にするなどして、カロリーのバランスとるようにしてください。

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ホットヨーグルトにするとさらに効果アップ

ヨーグルトを温めると、乳酸菌の活動が活発になりダイエット効果が高まるのでおすすめです。

温度は37〜40度が理想で、レンジで30〜40秒くらいチンすると、大体この温度になります。

もしヨーグルトがボロボロになってしまった場合は温めすぎなので、秒数を短くして調整してください。

ダイエットに合ったヨーグルトを選ぼう

スーパーでは様々なヨーグルトが売られていますが、ダイエットに合うヨーグルトがあることをご存知ですか？

それは「ガセリ菌SP株」を含んだヨーグルトです。

ガセリ菌SP株には、内臓脂肪と皮下脂肪を減らす効果があることが、最近の実験でわかっています。

つまり、ガセリ菌SP株のヨーグルトを食べれば、代謝をアップさせながら脂肪まで減らせるというわけです。

この効果は、ガセリ菌SP株だけの特別なものなので、他のヨーグルトでは得ることができません。

少しでもダイエット効果を上げるなら、「ガセリ菌SP株」を含むヨーグルトを選んでください。

＞＞乳酸菌？ビフィズス菌？ダイエットに合うヨーグルトの選び方

まとめ

夜にヨーグルトを食べると痩せるのは、腸内環境が改善され代謝がアップするからです。

また、温めてホットヨーグルトにすると、より大きなダイエット効果が期待できます。

ガセリ菌SP株を含むものを食べれば、内臓脂肪と皮下脂肪を減らすことができるので、選ぶ際の参考にしてください。

運動せずに1ヶ月で2kg痩せるラクなダイエット方法！

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私は運動が好きじゃありません。キツイ食事制限も嫌いです。

そんな私でも、1ヶ月で2kgくらいなら簡単に落とすことができました。

何をしたかというと、1日1回の食事制限をしただけ。しかも、決して難しくなく簡単なものです。

先に言っておきますが、ダイエット食品やダイエットサプリは使ってないので、それらの紹介記事ではありません。

ここでは、私が実際に試して痩せたラクな食事制限をご紹介しています。

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今まで食事制限が続かなかったワケ

今まで何度か食事制限にチャレンジしたことはあります。

  • りんごだけ食べる
  • 野菜だけ食べる
  • こんにゃくなどの低カロリー食品だけを食べる
  • 毎食のカロリー計算をするリーディングダイエット

などなど様々。しかし、このどれもが失敗に終わりました。

その理由は、頑張りすぎてキツかったから。

限られた食材だけ食べるダイエットはキツく、細々した毎日のカロリー計算などは私には向いていなかったみたいです。

朝からカロリーを気にしてご飯を作るのは面倒だし、どうせならランチくらい好きなもの食べたくありませんか？

そこで、とにかくラクに痩せたいと思い勉強した結果たどり着いたのが、次のサイクルでした。

  • 朝：手抜きメニュー
  • 昼：今まで通り好きな物
  • 夜：少しだけダイエット料理を頑張る

すると、頑張りすぎないので苦に感じず、1ヶ月楽々続けることができました。

結局は人生と同じで、適度な息抜きが大切だったみたいです。

何より、ダイエットって続けないと意味がありませんから。

1日たった450kcal抑えればいいだけ！

もっと具体的に知りたい方もいらっしゃると思いますが、その前に1kg痩せるのに何kcal抑えればいいかご存知ですか？

脂肪を減らすのに必要なカロリーは、1kgに対して約7,000kcalとされています。

なので、1ヶ月(30日)で14,000kcal抑えることができれば2kg痩せる計算です。

それを1日に割り振ると、たった450kcal(菓子パン1個分)抑えることができれば、1ヶ月で2kg近く痩せられる仕組みになります。

どうですか？できそうじゃありませんか？

私が実践した例

これはダイエット前の食事例ですけど、大体こんな感じの食生活をしていました。

  • 朝：食べない / 0kcal
  • 昼：パスタ / 約800kcal
  • 夜：お魚定食 / 約800kcal

で、やったことは、手抜きでもいいので朝食を食べるようにし、夜は自炊でカロリーを抑えた食事に変更しました。

  • 朝：フルーツ or 豆乳ドリンク / 約100〜200kcal
  • 昼：パスタ / 約800kcal
  • 夜：自炊 / 約200kcal

朝を食べるようにしたのは、なるべく朝から食物繊維をとって、その日のカロリー吸収を抑えるためです。

この食事内容に変えた結果、1日で約400〜500kcalのカロリー制限を成功させることができました。

朝と夜のレシピも、簡単なものばかりを選んでいたので全然苦に感じなかったのもポイントです。

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私がよく実践したダイエットレシピ

私がよく食べたダイエットレシピをいくつかご紹介したいと思います。

朝フルーツ：100〜200kcal

朝は、リンゴやバナナをよく食べていました。

フルーツは、低カロリーなうえに脂肪になりづらいので、ダイエットにピッタリの食べ物です。

何より、素早く食べられるのでバタバタしている朝はとても助かります。

また、朝を食べるようになったことで、午前中お腹がすいて仕事に集中できないということもなくなりました。

豆乳ドリンク：150〜200kcal(コップ1杯)

朝少し時間に余裕があるときは、豆乳を使ったドリンクも飲んでいました。

カロリーは低いですし、何より液体で飲みやすいため、朝から固形は食べたくない方でも抵抗なく食べれると思います。

おすすめはフルーツと一緒にミキサーにかけてジュースにする方法です。

空腹になりづらいうえに、フルーツのダイエット効果も取り入れることができるので一石二鳥です。

カリフラワーライス：36kcal(お茶碗1杯)

夜に食べるお米の代わりに、カリフラワーで作ったお米もどき「カリフラワーライス」を食べるのもおすすめです。

白ご飯と比べて200kcalもカットできますし、野菜なので糖質も抑えることができます。

作り方も簡単なので、白ご飯の代わりにぜひ。

こんにゃく：15kcal(1枚300g)

こんにゃくは超低カロリーなので、ダイエット中はとても助かりました。

100gで結構お腹にたまるので、食べれば空腹に悩まされることはまずなかったです。

どんな料理にもできますし、何より安いので財布に優しいおすすめ食材です。

寒天ダイエットケーキ：470kcal(1ホール)

調べてみると、意外と低カロリーな手作りスイーツがたくさんあったので、週末のヒマなときは作って食べてました。

中でもハマったのが、寒天ケーキ！

甘さは控えめですけど、スイーツを食べている満足感が味わえるので、どうしてもデザートが食べたいときにどうぞ。

まとめ

私は、たったこれだけの食事制限で痩せることができました。

人によって代謝の良さが変わるため、多少前後するとは思いますが、間違いなく痩せられるはずです。

運動せず、簡単な食事制限だけで痩せたい方は参考にしてください。

ゴールデンベリー(インカベリー)が持つ3つのダイエット効果！

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ダイエットが得られて、なおかつ美容と健康にもいい食べ物が、ゴールデンベリー(インカベリー)です。

3つのダイエット効果だけじゃなく、ビタミンや鉄分などによる美容・健康効果を持つスーパーフードとして現在注目されています。

ここでは、ゴールデンベリーのダイエット効果についてご紹介しているので参考にしてくださいね！

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ゴールデンベリーとは？

ゴールデンベリーは、お盆などに飾る「ほおずき」を食用に育てたものです。

別名で、「インカベリー」や「ストロベリートマト」などと呼ばれることもあります。

名前にベリーと付いていますが野菜の仲間で、食物繊維や特有の成分によるダイエット効果を3つほど持っています。

ゴールデンベリーの持つ3つのダイエット効果

お通じ改善効果

ゴールデンベリーは、ゴボウの約5倍もの食物繊維を含んでいて、お通じを改善する効果があります。

お通じが改善されると、次のようなサイクルが起こります。

  1. 腸内の善玉菌が増える
  2. 腸の働きが活発になる
  3. どんどん働くことで消費カロリーがアップする

なので、ゴールデンベリーを食べ腸内環境を改善することは、ダイエットにおいて効果的です。

しかも、1日に6〜10粒ほど食べれば、不足している食物繊維を補うことができます。

脂肪の蓄積を予防する効果

ゴールデンベリーに含まれる「イノシトール」にも、ダイエット効果が期待できます。

イノシトールの持つ働きは、血液中の脂肪を減らすことです。

血液中の脂肪は体内を巡り、いつかは体のどこかで脂肪として定着してしまいます。

それを未然に防ぐことができるので、太りづらくなりダイエットにつながるというわけです。

この成分を含む食べ物は珍しく、中でもゴールデンベリーの含有量はダントツです。

血行促進による代謝アップ効果

ゴールデンベリーは、ビタミンEを多く含んでいて、血行促進効果が高いとテレビで放送され話題になりました。

血行が促進されると、体の隅々まで栄養が届くようになり、細胞が活発になることで代謝がアップします。

「代謝アップ＝脂肪が燃えやすくなる」ため、ダイエットにおいて代謝アップは欠かせません。

あるテレビ番組では、ゴールデンベリー20粒と200mlの牛乳をミキサーにかけたものを、1日2回、2日間飲んだだけで驚くほど血行が改善していましたよ。

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他にも嬉しい効果がたくさん

ダイエット効果の他に、次のような美容効果が期待できます。

  • ビタミンB：肌のシミ、たるみの改善
  • ビタミンC：コラーゲン生成
  • ビタミンE：アンチエイジング、美白
  • イノシトール：抜け毛予防

また、次のような健康効果も期待できます。

  • ビタミンA：動脈硬化、心筋梗塞予防
  • イノシトール：生活習慣病予防
  • 鉄分：貧血予防
  • オレイン酸・リノール酸：コレステロール減少

このように、美容から健康まで幅広くサポートしてくれるのも、ゴールデンベリーの特徴の1つです。

ダイエットのためにはどれくらい食べればいいの？

血行促進効果を得るためにも、1日40粒食べるのが理想です。

1度に大量の栄養を摂っても吸収しきれないので、1度に食べるのではなく、2回に分けて食べてください。

また、食べ方に決まりはありません。

そのまま食べてもいいですし、ヨーグルトにかけたりスムージーに混ぜたりしてもOKです。

どこで購入することができる？

インターネットで購入することができます。

Amazonや楽天で、100g350円〜700円ほどで販売されていて、ほとんどがドライフルーツタイプです。

生のタイプもたまに販売されていますが、日持ちしないのとコスパが悪いのであまりおすすめはしません。

まとめ

ゴールデンベリーのダイエット効果は次のとおりです。

  • お通じ改善による代謝アップ効果
  • 脂肪の蓄積防止効果
  • 血行促進による代謝アップ効果

美容にも健康にもいいので、美しく健康的に痩せたい方向けの食品です。

サラシアには3つのダイエット効果あり！糖質の吸収を抑え脂肪を燃やす！

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手軽にダイエットに取り組みたいなら、サラシアがおすすめです。

ただ飲むだけにもかかわらず、糖質の吸収を抑えたり、体脂肪を減らしてくれたりと、ダイエットに効果を発揮してくれるからです。

そこで今回は、今話題の成分サラシアのダイエット効果をご紹介したいと思います。

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サラシアって何？

サラシアは、インドやスリランカに生息する木のような植物です。

主に根っこの部分を使うので、野菜のように食べることはなく、漢方のように粉末にして使うのが一般的です。

昔から健康効果があるとされ、近年ではダイエット効果があることもわかり注目されています。

では、一体どのようなダイエット効果があるのか、見ていきましょう！

サラシアが持つ3つのダイエット効果

糖質の吸収を抑制する効果

サラシアがダイエットにいいと注目される最も大きな効果が、糖質の吸収を抑える効果です。

糖質は摂りすぎると脂肪になります。

ところが、サラシアを一緒に摂ると、糖の分解が邪魔されて、体に吸収されづらい状態になります。

これにより、本来脂肪になるはずだった糖質が、吸収されずにそのまま排出されるというわけです。

体脂肪を減らす効果もある！

サラシアには、体脂肪を分解する効果があることもわかっています。

お腹周りはもちろん、体の隅々にある脂肪を減らす効果が期待できるので、メタボ解消にも効果的です。

さらには、血液中の中性脂肪も減らす効果も期待できます。

つまり、太る原因の“脂肪”を、飲むだけで減らしてくれる優れた成分ってことです。

実際に、肥満気味な方を対象にした実験では、体重、体脂肪、腹部周りの減少がみられたそうです。

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代謝アップ効果

サラシアを摂るとお通じが良くなることがあります。

なぜなら、腸内でサラシアが善玉菌のエサになり、善玉菌の数が増えることで腸内環境が整うからです。

すると、腸が活発に動いたり、血行が良くなったりすることで代謝がアップします。

先ほどの体脂肪を減らす効果と合わさることで、より脂肪の減らしやすい体作りをすることができますよ。

サラシアダイエットができるサプリ！

食べたいけど痩せたい！
脂っこいものが大好き！

という方にピッタリなのが、サラシア配合の「ガールズヘルパー」です。

サラシアが配合されているので、糖質の吸収を抑えながらダイエットに取り組めます。

つまり、炭水化物を抜かずにダイエットができるんです！

しかも、ガールズヘルパーはサラシア以外にも嬉しい成分が配合されています。

キノコキトサン
→食物繊維が豊富で便秘をすっきり

ギムネマ
→サラシアと同じく糖分の吸収を抑える

メリロート
→むくみの解消をサポート

サラシアはあんまり美味しくないですし、サラシア茶だとお腹がタポタポになるので、サプリだとサラッと一口で飲みやすいですよ。

今なら初回の方限定で、1,000円で試すことができるのでチェックしてみてください。

まとめ

サラシアのダイエット効果は次の3つです。

  • 糖質の吸収を抑えて太りづらくする
  • 体脂肪を減らす
  • 腸内環境を整えて代謝をアップさせる

通販で簡単に購入できるので、ぜひ続けて理想のボディを手にいれてくださいね！

ゾーンダイエットのやり方！カロリー計算以外の簡単な方法もご紹介

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ムリなく健康になりながら痩せられると評判のダイエットが「ゾーンダイエット」です。

ジェニファー・ロペスをはじめ、多くの海外セレブも取り入れる効果お墨付きのダイエットでもあります。

ただ、ちょっと特殊なダイエット法なので、やり方をわかっていないと効果が期待できません。

そこで今回は、ゾーンダイエットのやり方をご紹介したいと思います。

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ゾーンダイエットとは？

ゾーンダイエットは、摂取カロリーを減らして痩せるダイエットではありません。

体内のホルモンバランスを整えることにより、脂肪が燃えやすい状態を作る食事法です。

アメリカの有名な生物学の博士「シアーズ」さんが発案したということで、信頼度と人気の高いダイエット法なんですよ。

ゾーンダイエットのやり方

ゾーンダイエットのやり方は、次の2つのルールを守ることが基本です。

  • 炭水化物、タンパク質、脂質を、4:3:3の割合で摂る
  • 朝食は1時間以内、以降5時間以内に食事をする

これについて、それぞれ詳しくご説明していきますね。

炭水化物、タンパク質、脂質を4:3:3で摂る

この割合は、食材の量ではなく、摂取カロリーを分けたものになります。

例えば、1日の摂取カロリーが1,400kcal(成人女性1日の平均摂取カロリー)だったとします。

すると、

  • 炭水化物：560kcal分
  • タンパク質：420kcal分
  • 脂質：420kcal分

このような感じの分け方になります。

この比率を守ることで、体内のホルモンバランスを正常に保つことができます。いわゆる、このダイエットの要です。

決して、「400g：300g：300g」のような分け方ではないので、注意してくださいね。

ただ、このやり方は、カロリー計算が苦手な方には少々ツラいかもしれません。

なので、そんな方のための簡単な方法も後ほどご紹介しています。そちらも参考にしてくださいね。

朝食は1時間以内、以降5時間以内に食事をする

ゾーンダイエットでは、まず起きて1時間以内に朝食を食べます。

この朝食をスタートとして、以降5時間以内毎に食事をとっていくスタイルになります。

こうすることで、まず空腹感を感じにくくなります。また、体内で出るインスリンというホルモンの分泌を抑える効果も期待できます。

どちらも、太る原因となるドカ食いや、脂肪をたくさん溜め込む(インスリンの働き)を抑えることにつながります。

例として、朝7時に起床する方のパターンを挙げてみますね。

  • 7時〜8時：1食目
  • 8時〜13時：2食目
  • 13時〜18時：3食目
  • 18時〜23時：4食目

このように、1日3食以上とることになります。

また、トータルの摂取カロリー範囲内であれば、間食を食べてもかまいません。大切なのは、食事の間隔を5時間以上空けないことと、食べ物の比率を守ることです。

カロリー計算が苦手な方はお皿を使うと簡単に！

 

ゾーンダイエット発案者のシアーズ博士によると、食事の割合はお皿を3等分にして考えるとわかりやすいと説明しています。

お皿の1/3をタンパク質、残り2/3を野菜や果物などにすると、ちょうどいいバランスになるそうです。

脂質に関しては、野菜にかけるドレッシングなどで補えるので、トータルバランスで見ると4:3:3に近くなるのだとか。

もちろんカロリーをしっかり計算した方が効果は高いですが、この方法でも十分効果は期待できます。

なので、どうしてもカロリー計算が苦手、面倒だという方は、この方法で管理するのもおすすめですよ。

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食べ物の内容に気をつけよう！

ゾーンダイエットでは、摂取カロリーの40％を炭水化物から摂ります。

ですが、これは決してお米やパンから摂るということではありません。

ゾーンダイエットでいう炭水化物の摂取は、野菜や果物から摂ることを理想としています。

なので、お米などの量は必然的に少なくなり、野菜や果物をたくさん食べることになります。

もしお米を食べるとしても、全体の1/6程度、子供茶碗に少しくらいの量にとどめてくださいね。

ゾーンダイエットはなぜ痩せるの？

ゾーンダイエットが痩せる理由は、ホルモンバランスが整うことで痩せやすい体質に変化するからです。

食べ物のバランスが悪いと、脂肪を蓄えるホルモンが増えてしまい、それが原因で太ります。

それを本来のバランスへ戻し、痩せやすいホルモンバランスを保つのが狙いです。

このダイエット効果に関しては、次の記事で詳しくご紹介しいているので、よろしければ参考にしてください。

まとめ

ゾーンダイエットのやり方は、

  • 炭水化物、タンパク質、脂質を、4:3:3の比率で摂る
  • 1時間以内に朝食、その後5時間以内に食事を摂っていく

この2つが主なやり方です。

お皿を使えば、面倒なカロリー計算も必要ありませんし、誰でも気軽に取り組むことができますよ。

ケールはダイエットに効果的！中性脂肪を減らす効果や代謝アップ効果も！

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ケールといえば、青汁の材料によく使われる野菜なのですが、健康だけじゃなくダイエット効果も期待できることがわかってきました。

そこで今回は、ケールのダイエット効果についてご紹介したいと思います。

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ケールのダイエット効果

ケールのダイエット効果は、脂肪を減らすことです。

減らすのは「中性脂肪」で、主に血液の中を流れているものを減らす効果が期待できます。

血液中を流れる中性脂肪は、いつか体に脂肪としてつくので、これが減らせるということは脂肪が減ることと同じです。

なので、ケールを食べるとダイエット効果が期待できます。

ビタミンEによる代謝アップ効果も！

ケールに含まれるビタミンEは、血行を促進させて代謝をアップさせます。

血行が良くなると、筋肉が活発になり熱を作り出しやすくなります。

熱をたくさん作ることは、代謝がいいということです。つまりは、消費カロリーが高い状態です。

この効果も、ケールがダイエットに効果的とされる理由の1つといえます。

食物繊維がダイエットを強力サポート

ケールには、食物繊維が豊富に含まれていて、ダイエットをサポートする3つの効果も期待できます。

  • 糖質・脂質の吸収を抑える
  • 血糖値の上昇を抑える
  • お通じを改善する

糖質・脂質の吸収を抑える効果と、血糖値の上昇を抑える効果は、どちらも脂肪をつきづらくします。

また、お通じ改善に関しては、デトックスによる代謝アップや、ぽっこりお腹の解消が期待できますよ。

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ケールには美容効果もある

SOD酵素によるアンチエイジング効果

ケールに含まれるSOD酵素には、アンチエイジング効果が期待できます。

なぜなら、SOD酵素が老化の原因になる「活性酸素」を減らすからです。

活性酸素を減らす成分はたくさんありますが、SOD酵素はその中でも特に効果が強いといわれているんですよ。

メラニンを抑えて美白効果

ケールには、肌が黒くなる原因の「メラニン」を抑える効果もあります。

青汁でもいいの？

ケールのダイエット効果を得るのは、青汁でもかまいません。

粉末でも成分は変わりませんし、粉末を使った実験でも中性脂肪を減らす効果が発見されていますからね。

中でも、ケール100％の青汁を選ぶことをおすすめします。

使う際は、1回に7g以上(スプーン1〜2杯)を目安にするといいですよ。

まとめ

ケールの主なダイエット効果は、中性脂肪を減らすことです。

その他にも、代謝を上げたり血糖値の上昇を抑えたりと、ダイエットをサポートする成分も多く含まれています。

健康になりながら、脂肪も減らしたい方にピッタリの食材ですよ。

アセロラのダイエット効果に期待！痩せたい＆綺麗になりたいを叶えてくれる？

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アセロラは、ダイエットと美容の両方に効果が期待できるスーパーフードです。

今までは、美容にいいことだけで注目されていましたが、これからはダイエットとしても注目されるかもしれません。

そこで今回は、アセロラのダイエット効果についてご紹介したいと思います。

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アセロラのダイエット効果は代謝アップ！

アセロラがダイエットにいいと注目されているのは、代謝がアップして脂肪を燃やしやすくなるからです。

これは、アセロラに含まれる「クエン酸」によるものです。

クエン酸には、脂肪の元になる糖分をエネルギーに変えやすくする働きがあります。

この働きによって、脂肪になる糖分が減るだけじゃなく、エネルギーを消費して体が活発になります。

エネルギーを消費するということは、それだけ体が熱を生み出し「代謝のいい状態」になっている証拠！

だから、アセロラを食べるとダイエットにいいといわれているんですよ。

血行促進による代謝アップにも期待！

アセロラには、レモンの30倍以上もビタミンCが含まれていて、この成分による代謝アップ効果も期待できます。

ビタミンCには、血液をサラサラにする働きがあります。

血液がサラサラになると、酸素や栄養が筋肉へしっかり届くようになり、熱を生み出すようになります。

先ほどもご説明したように、「体が熱を生み出す＝代謝のいい状態」です。

これが、アセロラによる代謝アップ効果が期待できるもう1つの理由です。

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アンチエイジングや美肌作りにも効果的！

アセロラに含まれるビタミンCは、美肌作りにも抜群の効果を発揮してくれます。

  • 血行促進によるアンチエイジング効果
  • コラーゲン作りを助けて潤いのある肌
  • メラニンの生成を抑えて白い肌

など、美しい肌を目指すには欠かせないものばかりです。

化粧水だけじゃなく、アセロラを摂ることで内側からも綺麗にしてくといいですよ。

アセロラジュースでもいいの？

コンビニに売ってるアセロラジュースでもOKです。

その際には、次の2つのことに注意してください。

  • クエン酸が入っていること
  • ビタミンCが入っていること

中には、クエン酸が入っていないものもあるので、しっかり成分表を見てくださいね。

まとめ

アセロラのダイエット効果は、クエン酸とビタミンCによる代謝アップ効果です。

「アセロラを食べればドンドン痩せる！」とまではいきませんが、ダイエットをサポートしてくれることは確かなので、積極的に取り入れるといいですよ！

アカモクが持つ3つのダイエット効果とは？日本発のスーパーフード！

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ダイエットしながら綺麗になりたいなら、アカモクという食べ物がピッタリですよ。

脂肪燃焼や代謝アップなど、ダイエットに欠かせない効果が期待できる、今世界から注目されている食べ物です。

そこで今回は、アカモクのダイエット効果をご紹介したいと思います。

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アカモクとは？

アカモクは、日本近海でよくとれる海藻です。

栄養をたっぷり含んでいて、ダイエット効果が期待できることから、テレビなどで取り上げられています。

また、日本でよく食べられることから「日本発のスーパーフード」と呼ばれることもあります。

トレンドに敏感な方なら、余計に気になってきたんじゃないでしょうか？それではアカモクのダイエット効果を見ていきましょう！

アカモクが持つ3つのダイエット効果

脂肪燃焼効果

 

アカモクの大きなダイエット効果の1つが、脂肪燃焼効果です。

これは、アカモクに含まれる「フコキサンチン」によるもので、脂肪の溜まり場所に作用し分解します。

普通は、運動してエネルギーを使わないと脂肪は分解されませんけど、フコキサンチンはその過程をスッ飛ばします。

つまり、食べるだけで脂肪を減らしやすくなるんです。

中でも、お腹周りの脂肪に効きやすいため、メタボ予防にも効果的とされています。

脂肪の元をブロックする効果

アカモクの、もう1つの大きなダイエット効果が、脂肪の元の吸収をブロックすることです。

この効果は、「フコダイン」という成分によるものです。

フコダインは食物繊維の1つで、食べるとドロドロになり、腸の中をゆっくり進みます。

このとき、脂肪の元になる糖質や脂質をつかまえ、吸収を抑えてくれます。

油物や炭水化物が好きな方には、特に効果的です。

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血行促進による代謝アップ効果も期待！

最初にお説明したフコダインには、血液をサラサラにし代謝をアップさせる効果も期待できます。

これは、フコダインの持つ「抗酸化作用」によるものです。

血行が良くなると、筋肉や内臓に栄養がたくさん届くようになり、体が活発になります。

すると、たくさん熱を生み出すようになり、消費カロリーがアップするというわけです。

また、アカモクに多く含まれる鉄分が血液を増やし、より栄養を運びやすくなることで、さらなる代謝アップ効果も期待できますよ。

美しい肌作りにもピッタリ！

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アカモクがスーパーフードと呼ばれるのは、ただダイエット効果があるだけじゃなく、美容効果も期待できるからです。

先ほどご紹介した「抗酸化作用」は、血行を促進することで肌の若返りを助けます。アンチエイジングです。

さらに、鉄分やマグネシウムなどのミネラルも豊富で、ハリや潤いのある肌作りもサポートします。

なので、脂肪を減らしつつ美しくもなりたい、そんな方にピッタリの食べ物なんです。

まとめ

アカモクの持つダイエット効果は、次の3つです。

  • フコキサンチンによる脂肪燃焼効果
  • フコダインによる脂肪の吸収抑制効果
  • 血行促進による代謝アップ効果

また、抗酸化作用によるアンチエイジング効果や、ミネラルによる美容効果も見逃せません。

海藻なのでほとんどカロリーもないので、食べながらダイエットしたい方にピッタリですよ。

もち麦がダイエットにいい理由とは？ダイエット方法なども

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食べるだけで痩せると、今話題のダイエット食材が「もち麦」です。

もち麦を使ってダイエットすれば、食事制限をする必要もないですし、運動もする必要がありません。

でもそんなことあるの？と疑問にもなりますよね。

そこで今回は、もち麦がダイエットにいい理由をご紹介したいと思います。

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もち麦がダイエットにいい理由とは

もち麦がなぜダイエットにいいかというと、もち麦を食べることで糖質の吸収を抑えることができるからです。

私たちの腸内には、ファーミキューテスという細菌がいて、この菌が多いと糖質の吸収量が増えてしまいます。太りやすくなる菌と覚えてください。

ファーミキューテスは、βグルカンという食物繊維を摂ることで、減らすことができます。

そのβグルカンを豊富に含んでいるのが、もち麦なんです。

もち麦には、白ごはんの24倍以上も食物繊維が含まれていて、βグルカンの量もかなり多いです。

だから、もち麦を食べると太りづらくなるため、ダイエットに効果的とされているんです。

βグルカンにはコレステロールを減らす作用も！

 

先程のβグルカンには、コレステロールを減らす効果が期待できます。

コレステロールが増えると、血液の流れを悪くします。いわゆるドロドロ血液の状態です。

この状態だと、流れが悪いせいで細胞へ栄養が運ばれにくくなります。

ですが、コレステロールを減らすことができれば、血液の流れは良くなり、細胞へしっかり栄養が届くようになります。

すると、元気になった細胞がどんどん働くことで代謝もアップし、ダイエットにつながるというわけです。

さらにお通じ改善効果も期待できる！

もち麦には、まだまだダイエット効果があります。それは豊富な食物繊維による、お通じ改善効果です。

食物繊維がお通じ改善に効果的なのは、便の量が増え腸が刺激されるからです。

このとき、便と一緒に老廃物も出ていきます。

老廃物は、体の中にたくさんあると細胞の働きを邪魔して、代謝を下げる原因になります。

なので、減ればとうぜん代謝が上がり、ダイエットにも効果的なんです。

ここまで3つほどダイエットにいい理由を上げてきましたが、一旦まとめると、

  • 糖質の吸収を抑えることができる
  • 血行不良を改善して代謝をアップさせる
  • お通じ改善により代謝をアップさせる

この3つになります。

ただ食べるだけでこれだけの効果があるなら、ちょっといいかもと思えてきたんじゃないでしょうか？

では、もち麦を使った「もち麦ダイエット」というものがあるので、その方法もご紹介したいと思います。

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もち麦ダイエットの方法

もち麦ダイエットのやり方は、朝と昼にもち麦ごはんを1杯食べるだけです。

これだけ？と思ってしまうかもしれませんが、これだけです。

おかずには特に制限がありませんし、体内の環境を整えるダイエット法なので運動も必要ありません。

ただ1点だけ気をつけてほしいのが、もち麦ごはんのもち麦の割合です。

白米ともち麦の割合は、「７：３」で炊いてください。もち麦が少ないと効果が期待できなくなりますので。

あとは、今まで通りの生活をすればOKですよ。

カロリーカットにもなる！

 

これは気持ち程度ですけど、白ごはんをもち麦ごはんへ変えると、摂取カロリーを抑えることもできます。

白ごはんともち麦ごはん、それぞれ1杯のカロリーは次の通りです。

  • 白ご飯：約235kcal
  • もち麦：約184kcal

1日2食なので、約100kcalほどカロリーカットができます。

少ないですけど、続けることで確実に脂肪を減らす効果が期待できますよ。

まとめ

もち麦がダイエットにいい理由は、次の3つです。

  • 糖質の吸収を抑えることができる
  • コレステロールを減らすことができる
  • お通じを改善できる

しかも、1日に2食食べるだけでいいので、手間暇いらずで簡単なのもポイントとなっています。