人工甘味料を使ったダイエットは痩せない?むしろ太る?

超低カロリーの人工甘味料なら、ダイエット中でも太らないかも?と考えた方も多いのではないでしょうか。

しかし、人工甘味料は太るという記事もたくさんあり、何が本当かわからなくなります。

そこで今回は、人工甘味料を使ったダイエットは太るのかをご紹介したいと思います。

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人工甘味料を使ったダイエットは太るのか?

いきなりですが、結論からいうと「現時点では、どちらとも言えない」が正解です。

人工甘味料と肥満の関係については、諸説ありすぎて、未だにハッキリしてない部分が多いです。

そもそも太る仕組みは、糖質を摂ることでインスリンが大量に分泌され、栄養をどんどん蓄えるためです。

ところが、人工甘味料に糖質は入ってないので、摂ったところで血糖値は上がるはずありません。

もちろんインスリンも分泌されないはずです。

しかし、ある海外の研究結果では、人工甘味料に反応してインスリンが分泌されたという話もあります。

このように、人工甘味料にはどちらかハッキリしていない部分が多いんです。

なので、

人工甘味料は太る!危険!

という声も、

人工甘味料は絶対に太らない!安心!

という声も、どちらもまだまだ信用してはいけません。

しかし、太る危険性はある

答えこそ出ていませんが、太る危険性はあります。

人工甘味料の中には、砂糖の100倍以上も甘いものがたくさんあり、脳が感じる甘さは相当なものです。

では、それほど甘いもの摂り続けるとどうなるか?

脳が「あれ、だんだん甘くなくなってきたな。もっと甘いものが欲しい!」と変化する可能性があります。

すると、人工甘味料だけじゃなく、ケーキやお菓子を我慢できなくなるかもしれません。

それではダイエットになりません。

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勘違いして食べすぎることも

他にも、人工甘味料がほぼゼロカロリーなのをいいことに、他で食べ過ぎてしまうことも考えられます。

「人工甘味料でカロリーカットしてるから、ご飯半分だけおかわりしちゃお。。。」

などと考える方もいらっしゃるでしょう。

結果、消費カロリーより摂取カロリーが増えてダイエットは失敗。

これらの理由から、太る危険性がないとはいえません。注意してください。

どうしても甘さが欲しいなら

ダイエット中にどうしても甘いものが欲しい方は、「はちみつ」がおすすめです。

はちみつは、

  • すぐに消費されるので脂肪になりづらい
  • 低カロリー(スプーン1杯で約42kcal)

など、ダイエットに適した特徴を持っています。

その特徴を生かした「はちみつダイエット」なるものまで生まれています。

寝る前にはちみつを食べるだけなので、楽なダイエットを探している方におすすめです。

少しお高くなりますが、ダイエット効果をさらに高めたいならマヌカハニーもチェックしてみてください。

代謝アップや整腸作用など、ダイエットに嬉しい効果が期待できます。

まとめ

人工甘味料を使ったダイエットが太るか痩せるかは、まだまだハッキリしていません。

確実に痩せたいなら、真相がわかるまで使わないのが賢明です。

どうしても甘いものが我慢できないなら、健康的なはちみつなどで、甘さへの欲求を満たしてはいかがですか?

Gogo Karaダイエット:人工甘味料

ダイエット中の糖分を減らして減量を早めようとしていますか?もしそうなら、人工甘味料はあなたにとって素晴らしい選択肢かもしれません!これらのことは、クッキーからアイスティーなど、あらゆるもののカロリーを削減するのに役立ちます。正しい決定を下すために、この記事でそれについてすべて理解してください。

人工甘味料とは何ですか?

人工甘味料は、通常の砂糖の代わりに使用できる完璧な代替品です。これらは砂糖に似た甘い味を提供しますが、カロリーは少なく、ゼロカロリーまたは低カロリーの甘味料になります。

人工甘味料の用途人工甘味

料は家庭で多くの用途があります。ダイエット中の方に最適なだけでなく、さまざまなオプションから選択して調理することもできます。一部のレシピは変更が必要な場合があるため、家庭で適切に使用できるように人工甘味料のラベルを確認してください。

食品に一般的に使用されている人工甘味料は次のとおりです。

  • ソフトドリンク、ジュース、その他の飲料
  • 焼き菓子
  • キャンディー
  • プディング
  • 缶詰食品
  • ジャムとゼリー
  • 乳製品する

人工甘味料を使用利点わかり

人工甘味料があなたに適しているかどうかませんか?以下にリストされている利点のいくつかを確認してください。

 

体重管理

人工甘味料には実質的にカロリーが含まれていないため、体重を減らしたい人に最適です。これらのことは、健康的な食事を維持するのに役立つだけでなく、「チートデー」に甘いものが必要な場合の完璧な代替手段にもなります。 

さらに、これらの甘味料を、砂糖を含む製品を食べるときに受け取る小さじ1杯あたり16カロリーと比較しようとすると、この1つの移行を行うことで、毎日消費するレベルをすばやく減らすことができます。人工甘味料を摂取することで、不要なカロリーの少なくとも10%を瞬時に取り除くことができます。

糖尿病

天然糖と比較して、人工甘味料は体重を減らすのに役立ちますが、「糖尿病」になるリスクも減らします。一部の糖質は炭水化物で満たされ、血糖値を上昇させる可能性がありますが、これらはそれを使用する人への悪影響が少ないです。

天然物質から作られ

ています人工甘味料は砂糖の代替品にすぎないかもしれませんが、などの天然物質から作られハーブや砂糖植物自体ています。これは、糖尿病、体重の問題、またはその他の医療ニーズなどの摂取レベルに注意を払う必要がある人にとって魅力的な代替手段です。

彼らは、ほとんど何に使用することができます

人工甘味料は、ほとんど何も-かどうか、それは飲料、デザート、ランチの食事や、より多くのことに使用することができます。味わいに慣れている通常の砂糖とは違うかもしれませんが。これらはあなたが頻繁に消費できるより健康的な選択肢です。 

口腔の健康の改善

砂糖は虫歯の主な原因であることが知られており、今日でもほとんどの人が苦しんでいる問題です。ただし、人工甘味料を使用すると、これらの問題を大幅に減らすことができます。その軽減できるので安心してください 時間の経過とともに影響を。

人工甘味料で作れるレシピ!

シュガーフリーレッドベルベットケーキ糖

成分

14人分

  • ノンスティッククッキングスプレー
  • 3/4カップ無塩バター(軟化)無
  • 大さじ3カノーラオイル
  • 2 1/4カップグラニューカロリー甘味料(ケーキ用)
  • 大さじ1バニラエキス(ケーキ用)
  • 3大きな卵
  • 3カップ万能小麦粉
  • 6大さじココアパウダー
  • 11/2ティースプーンベーキングソーダ
  • 3/4ティースプーン塩(ケーキ用)
  • 11/2カップバターミルク
  • 1大さじ赤い食品着色
  • 8オンスクリームチーズ
  • 3/4カップスプレンダ粒状(フロスティング用)-calorie甘味料
  • 小さじ2(フロスティング用)バニラエキス
  • 2つのカップヘビーホイップクリーム
  • 1/8塩小さじ(フロスティングのための)の

方向

  • あなたがISを行う必要がある最初の事は350にオーブンまで°Fを予熱。
  • その後、2つの8インチまたは9インチの丸いケーキパンに焦げ付き防止のクッキングスプレーをスプレーして、簡単に移動できることを確認してから脇に置きます。
  • 終わったら、バター、カノーラオイル、人工甘味料、バニラを大きなボウルに入れます。ハンドミキサーまたはスタンドミキサーを使用してから、中速で1分間、または滑らかになるまで材料をブレンドしてみてください。より良い食感のために、いくつかの卵を追加し、混合物が軽くてふわふわになるまで、必要に応じてボウルの側面をこすり落とすよりも1分間叩き続けます。
  • さらに、小麦粉、ココアパウダー、ベーキングソーダ、塩をボウルに入れ、材料がまとまり始めるまで混合物を弱火で叩く必要があります。もう一度、より良い食感のために、バターミルクと食用着色料を加えてから、必要に応じてボウルの側面をこすり落とします。生地を2つのケーキパンに均等に分けて注ぎます。
  • すべての混合が完了したら、オーブンの中央のラックでケーキを30分間焼くことができます。
  • 冷めるのに時間がかかるので、ホイップクリームチーズのフロスティングができます。クリームチーズ、人工甘味料、バニラエッセンスを大きなミキシングボウルに入れてみてください。ハンドミキサーで中高速で少なくとも2〜3分間滑らかになるまで叩きます。
  • フロスティングを入れてケーキをうまく組み立てたら、少なくとも2〜3時間冷蔵してお召し上がりください。

高タンパク質ケーキ

原材料

14人のための回分

  • 大さじ4オーツ麦ふすま
  • 大さじ2小麦ふすま
  • 8大さじスキムミルクを粉末
  • 4つの卵白
  • 1個の全卵を
  • 大さじ4クリームチーズ
  • 人工甘味料
  • 大さじ1エキス(選択)
  • 小さじ2酵母の

方向

  • まず、、予熱することを確認してくださいより良い加熱体験のために400Fにオーブン。 
  • その後、2つの8インチまたは9インチの丸いケーキパンに焦げ付き防止のクッキングスプレーをスプレーして、簡単に移動できることを確認してから脇に置きます。
  • 終わったら、ふすまと粉ミルクを中型のボウルに入れます。ハンドミキサーまたはスタンドミキサーを使用してから、中速で1分間、または滑らかになるまで材料をブレンドしてみてください。より良い食感のために、混合物が軽くてふわふわになるまで、卵、クリームチーズ、甘味料、バニラエッセンス(または他の選択したフレーバー)、および酵母を加えます。
  • すべての材料をよく混ぜ合わせ、固くなるまで卵白を叩き、バッターにそっと折ります。
  • すべての混合が完了したら、オーブンの中央のラックでケーキを40分間焼くことができます。

ケトマジックココナッツマカロン

成分

16人分

  • 大さじ1ココナッツオイル(溶かし、マカロン用)
  • 1/4カップ低カロリー甘味料
  • 2大卵
  • 1/4カップアーモンド粉
  • 1ティースプーンバニラエキス(マカロン用)
  • 1/4ティースプーン塩(できれば上質な海塩)
  • 11/2カップの無糖のココナッツ
  • 細かく刻んだ1/2カップの細かく刻んだピーカン
  • 1/4カップの無糖のココアパウダー11/2
  • 杯の低カロリー甘味料(エリスリトール、コーティング用)
  • 大さじ2杯のココナッツオイル(溶かした、塗布)
  • )塗布する小さじ1/2バニラエキスは、(

行き方

  • まずより良い加熱経験のために350 Fにオーブンを予熱してください。 
  • 完了したら、ベーキングシートをパーチメント紙で裏打ちすることができます。
  • その後、ココナッツオイル、エリスリトール、卵、アーモンドフラワー、バニラエッセンス、塩を中型のミキシングボウルで滑らかになるまで泡だて器で混ぜ合わせ、ココナッツとピーカンを加えます。
  • すべてを混ぜ合わせたら、小さなアイスクリームスクープを見つけ、混合物を16個の丸いマウンドに分割し、準備した天板に1インチ離します。
  • このステップでは、オーブンの真ん中のラックでケーキを13〜15分間軽く黄金色になるまで焼くことができます。 注意:Cookieが完了したことを確認したり、オーブンから取り出したり、必要に応じて時間を追加したりできます。
  • 冷めるのに時間がかかるので、チョコレートコーティングを作ることができます。ココアパウダー、エリスリトール、ココナッツオイル、バニラを小さなボウルに入れて滑らかになるまで泡だて器で混ぜます。
  • 終わったら、残りのチョコレートをスプーンでクッキーの上に振りかけます。
  • マカロンにトッピングをした後、2〜3時間冷蔵してお召し上がりください!

カッテージチーズとオレンジブロッサムブリオッシュの

材料

4人分

  • 5杯のカッテージチーズ
  • 3個の卵
  • 35グラムのコーンスターチ
  • 3杯の人工甘味料
  • 1杯のオレンジブロッサムウォーター

方向

  • 最初に、より良い加熱体験のためにオーブンを400Fに予熱してください。
  • ミディアムボウルで、カッテージチーズ、卵黄、コーンスターチ、人工甘味料、オレンジを一緒に泡だて器で混ぜてみてください。
  • 終わったら、別のボウルで、卵白をたたき、前の混合物にそっと折りたたむことができます。
  • このステップでは、オーブンの真ん中のラックでケーキを15〜20分間軽く黄金色になるまで焼くことができます。
  • 終わったら、少なくとも30分間冷ましてから、サーブしてください。

 

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