きゅうりダイエットは、間違ったやり方でチャレンジすると、効果が期待できません。
そこで今回は、正しいきゅうりダイエットの方法をご紹介したいと思います。
記事後半にはQ&Aもご用意してるので、ぜひ参考にしてください。
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きゅうりダイエットの正しい方法
正しくきゅうりダイエットに取り組むには、次の4つのルールを守ってください。
- 最低でも1日1〜2本のきゅうりを食べる
- 毎食前に食べる
- 生のまま食べる
- よく噛んで食べる
毎日1〜2本食べるのは、きゅうりが持つ脂肪分解酵素(ホスホリパーゼ)をなるべく多く摂取するためです。
また、食前に食べることでお腹が膨らみ、食事量を減らすこともできます。
つまり、このルールを守れば脂肪と摂取カロリーを同時に減らすことができるので、ただきゅうりを食べるよりも高いダイエット効果が期待できるわけです。
火を通すときゅうりの栄養が壊れるので、必ず生のまま食べるのがポイントです。
よく噛むことが大事
きゅうりは、よく噛むことでさらにダイエット効果が高まります。
理由は、たくさん噛むことで、ホスホリパーゼを包む膜が壊れ、脂肪分解酵素が吸収されやすくなるからです。
また、満腹中枢が刺激されやすくなり、より早く満腹感を得ることができます。
1口30回を目安に噛むと、ダイエットに最も効果的です。
食事内容は変えなくてOK
食生活はこれまで通りでかまいません。
さらに、食べる食材・料理に制限はなく、平均摂取カロリーを超えなければ何を食べてもOKです。
- 男性：1日で約2,100kcal
- 女性：1日で約1,500kcal
なので、摂取カロリーがこの範囲をこえなければ、ファストフードを食べることもできます。
続ける期間
特に期間の制限はありません。
きゅうりダイエットは、ファスティング(断食)などと違って食生活が変わらないため、栄養バランスが乱れず安全です。
元なでしこJAPANの丸山桂里奈さんは、テレビの企画で3週間取り組んでましたが、それ以上続けても問題ありません。
ただし、1日、2日やったくらいでは効果は薄いです。
きちんと効果を感じたいなら、最低でも2週間以上は続けるようにしてくださいい。
どれくらい痩せる？
きゅうりダイエットのやり方は分かったと思いますが、では実際にどれほど痩せるのでしょうか？
芸能人でチャレンジした方が数名いらっしゃるので、その方々の結果から予想してみましょう。
- 山田花子さん：2週間で-2.7kg
- 丸山桂里奈さん：3週間で-6.6kg
- まちゃまちゃさん：1ヶ月で-4.5kg
期間の差はありますけど、1週間で約1〜2kgは痩せるようです。
効果には個人差があるので、あくまで目安として参考にしてください。
きゅうりダイエットに期待できる効果
きゅうりダイエットの効果は最初でも少し触れましたが、次の2つです。
- 脂肪燃焼効果(ホスホリパーゼ)
- 食事量の抑制効果(よく噛むから)
また、ダイエット効果だけにとどまらず、次のような健康・美容効果も期待できます。
- むくみ解消(カリウム)
- お通じ改善(食物繊維)
- 美肌効果(ビタミンC)
このように、美しくなるには欠かせないものばかりなので、美意識の高い方は積極的に摂りたいところです。
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きゅうりダイエットQ＆A
2本以上食べたらダメ？
適量なら、2本以上食べても特に問題ないです。超低カロリー(1本15kcal)なので、太る心配もありません。
ただし、人によってはお腹がゆるくなるので、様子を見ながら食べてください。
味付けは何でもいいの？
カロリーの高い調味料は、できるだけ避けた方が良いです。
マヨネーズやシーザードレッシングよりも、ノンオイルドレッシングなどがダイエットに適しています。
どうしてもマヨネーズをつけたいときは、マヨネーズのカロリー分だけ食事を減らして調整してください。
飽きてしまったらどうすればいいの？
飽きたら、他の野菜に変えるのも1つの手です。
ホスホリパーゼは含まれてなくても、ダイエット効果を持つ野菜は多いです。
ダイエットは継続が大事なので、やめるくらいなら他に変えてでも続けてみてください。
リバウンドしないの？
リバウンドしない可能性が高いです。
リバウンドは、体が飢餓状態(栄養を吸収しやすい)になるような、無理なダイエットをしたときに起こります。
その点、栄養をしっかり摂れるきゅうりダイエットは、リバウンドの心配は少ないです。
ダメな食べ合わせは？
特にダメな食べ合わせはありません。
一緒に食べた物のビタミンCを少しだけ壊しますが、体調不良などの心配はしなくて大丈夫です。
簡単きゅうりレシピ
きゅうりの浅漬け
- きゅうり(1本)
- 浅漬けの素(適量)
きゅうりを適当な大きさにカットし、市販の浅漬けの素に30分漬けるだけ完成です。
やみつききゅうり
- きゅうり(1本)
- 塩昆布(5g)
- ごま油(大さじ1)
- 白いりごま(小さじ1/2)
- おろしニンニク(お好み)
きゅうりを適当な大きさにカットしたら、全部一緒に袋へ入れてモミモミすれば完成です。
きゅうりの酢の物
- きゅうり(1本)
- わかめ(適量)
- 塩(適量)
- かんたん酢(大さじ3)
- 醤油(小さじ1)
薄くスライスしたきゅうりを、塩で軽く揉んでから置いておきます。
その後、きゅうりとワカメを絞って水気を切り、かんたん酢と醤油を和えたら完成です。
お酢にもダイエット効果が期待できるので、相性抜群です。
きゅうりとささみの和えもの
- きゅうり(1本)
- ささみ(1本)
- 酢(小さじ1/2)
- 醤油(大さじ1/2)
- すりごま(適量)
- 塩(適量)
- 酒(適量)
まず、細く切ったきゅうりを塩もみします。ささみはお酒を振ってレンジで火を通します。(約1〜2分)
しっかり絞ったきゅうり、ほぐしたささみ、調味料、全てをボウルに入れて混ぜれば完成です。
ささみは高タンパク＆低カロリーなので、ダイエット中にお肉が食べたくなったときはぜひ。
まとめ
きゅうりダイエットは、1日1〜2本のきゅうりを、毎食前に食べるダイエット方法です。
脂肪分解酵素を吸収しやすくするためにも、生のままよく噛んで食べてください。
期間制限がないので、好きなだけ続けられるのも、魅力の1つです。
Gogo Karaダイエット：7日間のキュウリ栄養計画
キュウリを食べるのが好きですか？はいの場合、私たちはあなたのために何かを持っています！ここゴーゴーカラダイエットでは、減量を達成するのに役立つかもしれない7日間のキュウリ栄養計画を作成しました。この食事療法はあなたの体があなたが必要とするすべての必須ビタミンとミネラルを確実に摂取するようにします。
このページでは、この食事療法の長所と短所とともに、1週間の食事計画について説明します。キュウリは、その多くの健康上の利点で知られている人気のある食品の選択肢です。この記事でこの食事プランについてもっと知る機会を得てください。
1週間の食事プラン
注意：このリストで提供する食事はオプションです。お好みに合わせてお好きな料理をお選びいただけます。
1日目
- 朝食：小麦パンのスライスとアメリカンチーズとキュウリのビット
- スナック：きゅうりのみじん切りとゆで卵
- ランチ：鶏肉のレモン汁とキュウリのサラダのグリル
- スナック：リンゴ1個
- ディナー：キュウリとエンドウ豆のサラダ
日2
- 朝食：アボカドスムージー
- スナック：きゅうり3個とゆで卵
- ランチ：牛肉のグリルときゅうりのピクルスサンドイッチ
- スナック：きゅうり2個とサーモンの半分のカップ
- ディナー：ブロッコリー、トマト、きゅうり、オリーブオイルの野菜サラダ
3日目
- 朝食：ほうれん草、きゅうり、マンゴースムージー
- スナック：きゅうりのみじん切りと小さなポテトウェッジ
- ランチ：マグロとポテトサラダ
- スナック：大きなオレンジ1つ
- ディナー：ローストチキンとアボカドサラダ
4日目
- 朝食：小麦パンのスライスとアメリカンチーズとキュウリのスライス。
- スナック：きゅうり2個きゅうり
- ランチ：ときゅうり
- 1個スナック：大きなリンゴ1個
- ディナー：きゅうりサラダ付きバーガーステーキ
5日目
- 朝食：チェリー、ブルーベリー、ギリシャヨーグルト入りオートミール
- スナック：きゅうり2個
- ランチ：ポテトサラダ
- きゅうり1個半分サーモン1杯
- ディナー：キュウリとカニのサラダ
6日目
- 朝食：ほうれん草、キュウリ、マンゴースムージー
- スナック：キュウリ2個
- ランチ：小麦パン、キュウリ、ブラタのスライス
- スナック：キュウリ2個とサーモンの半分のカップ
- ディナー：グリルチキンとキュウリのサラダ。
7日目の
- 朝食：蜂蜜、ラズベリー、ギリシャヨーグルトを添えたオートミール。
- スナック：きゅうり2個
- ランチ：きゅうりとにんじんのカリカリチキンサラダ。
- スナック：一つの大きなリンゴ
- ディナー：ポテトブロッコリー、インゲン、トマト、キュウリ、オリーブオイルとサラダ
長所 と短所
利点は、
- このダイエット計画を取るあなたが短い時間で体重を失うのを助けることができます。
- これはあなたの健康のためだけでなく、予算にやさしい代替手段でもあります。
- これにより、便秘を防ぐことができます。
短所
- この食事療法を3日以上続けたら、ビタミン欠乏症を防ぐために追加のビタミンを摂取する必要があります。
- この食事では低カロリーの食事しか食べないので、いつも空腹を感じる傾向があります。