Gogo Karaダイエット:体重を減らしたいですか?飢えは道ではありません!

すべてのダイエットの旅の中で、食べ物を食べることはあなたのダイエットに対する罪であるかのように感じる時が来るでしょう。減量の旅は長い時間がかかり、ペースの速い世界では-それはうまくいきません。さらに、ダイエットをしている多くの人々は、飢餓がより早く体重を減らすための鍵であると彼らに信じさせる誤解を持っています。しかし、この信念は間違っており、逆効果です。 

体脂肪のしくみ体脂肪のしくみ

ダイエットで飢えていることが逆効果である理由を理解するには、まずを理解する必要があります。以下の情報は、体脂肪のメカニズムについて知る必要があるすべてを教えてくれます:体脂肪 

とは何ですか? 

あなたが食べ物を食べるとき、あなたの体は数キロジュールを燃やしますが、体脂肪の形でいくつかを蓄えます。これらの脂肪はあなたの体に蓄えられたエネルギーとして働きます。あなたがそれを失う唯一の方法は、あなたのエネルギーを使い、アクティブなライフスタイルを送ることです。 

ほとんどの人が犯す間違いは、たくさんの運動をしている間、自分自身を飢えさせることです。しかし、あなたが飢えているとき、いくつかのことが起こります。あなたはあなたの体に自己保存に行動するように促す飢餓モードに入り始めます。これは、それがあなたの代謝を遅くしてあなたの体の脂肪を保存することを意味します。 

起こるもう一つのことはあなたの体があなたが適切に機能するために必要なその非常に必要な栄養素の供給を持っていないということです。これらの栄養素がないと、積極的に生活することができず、食生活に欠かせません。 

さらに、飢えているほとんどの人は、数日後にひびが入る傾向があります。これが起こるとき、あなたはあなたが準備されているより多くを食べるでしょう。最後に、あなたが自分自身を飢えさせた後に食べるとき—あなたの体はそれを異なって処理します。あなたの新陳代謝が遅くなったので、あなたの体は自己保存の行為としてあなたの食物からのエネルギーを蓄えます。 

体重を減らすためのより良い方法

飢餓は体重を減らすための最良の方法ではないことに気付いたので、可能な限り健康的な方法で余分な体重を減らす方法を教えてください!減量の旅を成功させるためのヒントをいくつかご紹介します。 

  • 定期的に、ただし少しずつ

食べる1日を通して、少しずつ多くの食事をとることで、体重を増やさずに食べることができます。このように、あなたの体は余分なカロリーを蓄える必要なしにエネルギーを燃やすことができます。 

また、それはあなたの新陳代謝が一日中機能し続けるための最良の方法です。この方法のもう一つの利点は、空腹を感じないことです。これにより、以前ほど食べないようになります。 

  • 自分を押さず 

に運動する運動が多すぎると倦怠感を引き起こす可能性があり、前述のように、それはあなたの体に良くありません。やりがいがあり、同時に管理しやすい運動ルーチンを練習する必要があります。

朝バナナダイエットはなぜ痩せる?女性に嬉しい効果も

朝食の代わりに、バナナを1〜2本食べるだけの簡単ダイエットが「朝バナダイエット」です。

でも、なぜたったそれだけで痩せるのでしょうか?

ここでは、朝バナナダイエットが痩せる理由をご紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

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朝バナナダイエットはなぜ痩せる?

朝バナナダイエットが痩せる理由は、簡単に置き換えダイエットに取り組め、大幅なカロリーカットができるからです。

置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1〜2食を低カロリーなものに置き換えるダイエット方法です。

シンプルですが、知識のない人がやると栄養バランスが乱れやすく、逆に痩せにくい体になってしまうことも。

ところが、朝バナナダイエットは、栄養豊富なバナナを1〜2本食べるだけなので簡単です。

  • 食物繊維
  • ビタミンB
  • ビタミンC

これらの栄養をバランス良く摂ることができるので、健康体を維持したままダイエットできます。

こんなにカロリーカットできる!

では、実査にどれくらいカロリーカットできるのでしょうか?

1日の平均摂取カロリーは、

  • 男性:2,100kcal
  • 女性:1,500kcal

なので、単純に3食で割ると朝食分は500〜700kcalです。

バナナは1本100kcalほどなので、2本食べても約300〜500kcalカットできます。

7,000kcalで脂肪が1kg落ちるため、1ヶ月で1〜1.5kgものダイエットが可能というわけです。

朝食べることで代謝も良くなる

バナナを朝食べると、体が早く目覚めて1日の代謝が良くなり、消費カロリーを伸ばす効果も期待できます。

バナナの糖分は、吸収と消費のスピードが早いため、内臓や細胞をすぐ働かせることができます。

逆に、朝何も食べないと代謝が上がらないので、朝食抜きはダイエットに向いてません。

ダイエットサポート効果も

朝バナナダイエットには、消費カロリーを大幅カットできる他にも、ダイエットのサポート効果が期待できます。

腸内環境改善で代謝アップ

バナナは食物繊維が豊富で、中サイズ1本に1g(1日の不足分1/4相当)の食物繊維が含まれています。

2本食べれば、1日に不足する食物繊維の半分を補える計算です。

もちろんお通じは良くなり、腸内環境が改善されます。

腸内環境が良くなると、新陳代謝が活発になるので、ダイエット体質へ近づくことができるんです。

ビタミンB群で代謝アップ

バナナに含まれる豊富なビタミンB群は、代謝アップを促す大事な栄養素です。

痩せやすい体を作るには欠かせません。

もちろんこれだけで痩せるわけじゃありませんが、プラスできれば大きなサポートになります。

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女性に嬉しい効果もたくさん!

朝バナナダイエットに取り組むと、次のような効果も期待できます。

美肌効果

アンチエイジングに欠かせない成分「ポリフェノール」の働きにより、肌の若返り・美肌効果が期待できます。

バナナを食べ始めて肌が良くなったという声も多いようです。

むくみ解消

バナナには、むくみ解消に必要なカリウムも含まれています。

リンパマッサージやストレッチも一緒にやれば、むくみ知らずな細っそり美脚も夢じゃないかもしれません。

生理痛の改善

生理前の不調や、強い生理痛に悩まされている方は、ホルモンバランスの乱れが考えられます。

バナナに含まれているビタミンB6は、ホルモンバランスを整える優れた成分です。

しかも、1日に必要なビタミンB6を2本で摂取できるほど豊富です。

いつも生理に悩まされている方は、試してみてはいかがですか?

朝食べるのがきつい人はスムージーに

「朝バナナダイエットやってみたいけど、朝から食べるのはキツイ。。。」

そんな方は、スムージーにして飲んでもOKです。

少しお腹が空きやすくなるかもしれませんが、バナナの栄養はしっかり摂れるので問題ありません。

味に飽きてきたら、リンゴやキウイなど他のフルーツと合わせするのもおすすめです。

太るときは昼・夜を食べ過ぎてるかも?

朝バナナダイエットにチャレンジしているけど太った、もしく痩せないときは他を食べ過ぎているかもしれません。

1日の平均摂取カロリーは次のとおりです。

  • 男性:2,100kcal
  • 女性:1,500kcal

超えているようであれば、この数値以下になるよう調整してみてください。

まとめ

朝バナナダイエットが痩せる理由は、簡単に置き換えができて、カロリーを大幅カットできるからです。

他にも、ダイエットサポート効果や、女性に嬉しい効果もあります。

簡単なダイエットに取り組みたいと思っている方は、チャレンジしてみてはいかがですか?

Gogo Karaダイエット:朝のバナナダイエット

健康的なライフスタイルを送りたいすべての人にとって、ダイエット計画を立てることは不可欠です。あなたが試すことができる多くのオプションがありますが、それらのほとんどは通常あなたの食事全体を完全に変える必要があります。

あなたが食べる食べ物にあまり変化をもたらさずに体重を減らしたいタイプの人なら、「朝のバナナダイエット」を試してみることをお勧めします!

朝のバナナダイエットは、効果的な減量で知られる日本で人気のある栄養プランです。以下のこの記事でそれについてもっと知りましょう。

作り方

「朝バナナダイエット」とも呼ばれる朝のバナナダイエットは、日本の薬剤師が夫の減量を​​手伝おうとしたときに初めて生まれました。この簡単なダイエット計画に従った数週間後、彼女の夫は驚くべきことに38ポンドを落としました。これは効果的な方法であることが証明されました。この食事プランの成功は、2008年に認知されるとすぐに明らかになりました。それはバイラルになり、最終的には今日日本で多くの人々が使用するダイエッ​​トプランになりました。

このダイエットプランルール

の朝のダイエットプランはとてもシンプルで、年齢を問わず誰でも利用できます。

この計画に従う際の重要なヒントのいくつかを次に示します。

  • 朝食には「バナナ」またはその他の「果物」を1日1回食べる必要があります。
  • 昼食または夕食時に満腹になるまで食べます。 覚えておいてください:その日の最後の食事は午後8時以降に食べてはいけません。デザートと一緒に食べることはできません。
  • Dお食事とスケート場の水ではなく、あなたが肥大化した感じのポイントに。 注意:お茶、コーヒー、ダイエットソーダなどのノンカロリードリンクは許可されています。
  • 食べて ゆっくり、一口ずつ楽しんでください。長時間満腹感を感じることがあります。 

このダイエットプランの長所と短所

長所

  • バナナは私たちの体にエネルギーを生み出す素晴らしいスーパーフードです。そしてカリウムと繊維の良い供給源。
  • 毎朝バナナを食べるとが高まりができます 新陳代謝、日中の過食を防ぐこと。
  • これは予算のある人に最適です。
  • これはあなたにとって驚くべきことかもしれませんが、特にこのダイエット計画はアルコール摂取量を減らすのに役立ちます。

短所

  • 現時点では、バナナが減量にどのように役立つかについての確固たる証拠はまだありません。
  • このダイエットプランには運動についての言及がないため、大幅な減量を達成するには時間がかかる場合があります。 
  • 繰り返しが多いので飽きやすいです。 
  • それは便秘につながる可能性があります。 

他のタイプの食事プランと比較して、朝のダイエットプランではランチとディナーを選択できます。他のダイエットについてもっと知りたい場合は、こちらのウェブサイトwww.gogokaradiet.comにアクセスしてください。