Gogo Karaダイエット:ダイエットを変更する必要がある3つの兆候

Gogo Karaダイエット:ダイエットを変えるために必要な3つの兆候ダイエットを

することは、特にあなたが望むときにあなたがあなたの体にできる最高のことの1つです心臓の合併症や糖尿病を防ぐために。あなたは定期的なトレーニングセッションに従い、健康的な食事を食べ、さらには喫煙や飲酒をあきらめます。 

健康的なライフスタイルを維持することは常にあなたの優先事項の最優先事項であり、あなたは健康な体を保つために必要なことは何でもします。しかし、ほとんどの人は、減量の目標をすばやく追跡するためだけに、不健康な食事に苦しんでいます。 

人々はしばしば朝食を抜いて、十分なタンパク質を食べず、非現実的な期待を設定します。体重を減らし、ダイエットルーチンに固執することは何も悪いことではありません。 

しかし、あなたは成功した食事療法が一夜で起こらないことを理解しなければなりません。あなたはまだ健康上の問題に苦しむことを避けるためにあなた自身の世話をしなければなりません。あなたが間違ってダイエットしているこれらの明らかな兆候をチェックしてください:

過食

症あなたはあなた自身がアイスクリームの浴槽とナッツのパックでいつも過食症になっていることに気づきますか?はいの場合は、ダイエット計画を再評価する時が来ました。極端なダイエットは過食症につながる可能性があります。これは、十分な栄養素が得られていないことを体が伝える方法です。あなたは常に食事を抜いて、目標体重を達成するためだけに食べる量が少なすぎます。

ダイエット中の場合でも、必ず定期的な食事やおやつを食べましょう。これにより、食べ過ぎにつながる可能性のある空腹感を感じるのを防ぐことができます。

疲労

感悪い食生活の兆候の1つは、前夜十分な休息をとっていても、いつも疲れを感じていることです。あなたは仕事で疲れ果ててストレスを感じ始めますが、その理由を特定することはできません。 

さらに、頭が痛くなり、ドキドキし始め、集中力を失い、イライラします。これがあなたに起こった場合、あなたは非常に制限された食事療法に従っている可能性があります。 

たとえば、十分なタンパク質を食べないと、体と代謝に悪影響を与える可能性があります。これにより、箱を持ち上げたり、階段を上ったりするなど、簡単な作業を処理するのが難しくなる可能性があります。

あなたのエネルギーを取り戻すために健康的なスナックとフルーツスムージーを含めてみてください。炭水化物を追加して気分を高め、満足感を保つこともできます。

うつ病

長い間気分が落ち込んでいることに気付いた場合は、ダイエット計画が原因である可能性があります。いくつかの研究は、貧しい食生活がうつ病や他の精神疾患につながる可能性があることを証明しています。これは、ビタミンB12や葉酸などのメンタルヘルスの問題と戦うために必要な栄養素とビタミンが不足しているためです。 

ダイエットを計画しているときは、常に感情や考えに気を配ってください。他の要因がうつ病を引き起こす可能性がありますが、あなたの全体的な幸福のためにあなたの食事療法計画を再評価することは常にあなたの時間の価値があります。

あなたはあなたの脳の幸せな化学物質を誘発するのを助けるために高炭水化物食品を食べることから始めることができます。食物繊維が豊富な健康的な果物や野菜を食べましょう。オメガ3を含む食品も、ナッツ、魚、カノーラオイルなどの最良の選択です。彼らはあなたがあなたのうつ病の症状を管理し、あなたの脳機能を高めるのを大いに助けることができます。

Gogo Karaダイエット:健康的なダイエットを維持するための

Gogo Karaダイエット:健康的な食事ためのヒント健康的な食事

を維持するを維持することは、特に経験している場合、難しい偉業です。自分でプロセス。ウェルネスへの旅にやる気とインスピレーションを与え続けるために、Gogo KaraDietはあなたが自分で試すことができるいくつかの健康のヒントとハックを提供するためにここにあります。

あなたの期待を現実的

に保つ栄養価の高い食事を維持することを目指す多くの人々は、彼らが彼ら自身に設定した非現実的な期待のために簡単に落胆します。彼らは、短時間で体重を減らすようにプレッシャーを感じることになります。 

これを回避するには、目標が現実的で達成可能であることを確認してください。あなたがあなたの健康計画にすぐに達することができるように、あなた自身を限界に押し込むことを避けてください。

キッチンを健康食品で

満たすキッチンキャビネットがジャンクフードでいっぱいになると、食事に固執するのが難しくなります。お気に入りのスナックやデザートからほんの数フィートしか離れていないという考えに気を取られてしまうでしょう。

あなたはあなたがあなたの食事療法に完全にコミットするのを妨げる不健康な食べ物を捨てることによってこれを避けることができます。あなたがあなたの健康に良くそしてあなたの食事療法に沿った成分と食物を買いだめすることを確認してください。

あなたがあなたの台所に入るときにこれらのアイテムを見ることはあなたがより少ない困難であなたの目標に向かって働き続けるようにあなたを効果的に動機づけることができます。

健康的な食事と定期的な運動を組み合わせる定期的な運動で

専門家は、健康的な食事を補完すれば、健康的な食事から最適な結果を得ることができると示唆しています。長期的に有益な健康的な習慣を身に付け、維持することがより簡単になります。 

あなたは数週間朝にいくつかの基本的なストレッチを実行することから始めることができます。ルーチンに慣れ始めたら、いくつかのカールアップとジャンピングジャックを追加できます。あなたが改善し続けるにつれて、あなたはあなたのルーチンの強度を高めることができます。あなたがそれを知る前に、あなたはあなたのフィットネス目標からほんの数歩です。

外食する計画を立てる外食する

ときの友達や家族と一緒にときは、おいしいレストランの料理やデザートにふけるのをためらうのは難しいです。すでに必要以上に食べていることに気付かないかもしれません。

出かける前に、過度に甘やかさないように自分で計画を立てていることを確認してください。なるべく事前にメニューをチェックして、どんな料理が食べられるのかがわかるようにしましょう。

あなたの食事療法に沿った料理を選び、シングルサーブに固執します。限界を超えて食べたくなったと感じた場合は、目標を達成するために行った努力と割り当てたリソースを念頭に置いてください。 

Gogo Karaダイエット:運動せずに体重を減らす

最近、人々はを減らす簡単な方法を常に探しています。多くの人が完璧な方法を見つけようとしましたが、成功したのはほんのわずかです。

ここゴーゴーカラダイエットでは、効果的なダイエットのヒントと運動を提供することで、あなたが望む体を実現するのを助けます。摂取している食品がわからない場合は、ぜひ訪れてみてください。

Gogo Kara Dietは、健康とフィットネス業界で長年働いてきた栄養士とメンターで構成されています。彼らは彼らの体重と健康に苦しんでいる人々を助けてきました。栄養とサプリメントのガイドを提供することにより、人々は自分の人生を変え、より良い方向に変えることができます。 

運動せずに体重を減らす方法 

運動をせずに体重を減らす方法を発見してください。あなたがしなければならないことのいくつかはここにあります:

徹底的に噛んで、遅くして

くださいあなたの心と体は2つの異なることを同時に処理することができません。彼らはあなたがあなたの体に十分な食物を持っていることを処理するのに時間が必要です。食べ物をよく噛むと、ゆっくりと食べます。サイズが小さいので、これはあなたの食物摂取量を減らすのに役立ちます。 

小さいプレートを使用するプレート

数十年前のと比較して、最近のプレートは小さくなっています。大きなプレートは、サービングが小さく見えるため、体重増加に寄与する可能性があります。一方、小さいプレートを使用すると、サービングは大きく見えます。 

食べる 

たんぱく質をたんぱく質はエネルギー源であるため、食事に含めることが重要です。これは、満腹感を感じ、空腹感を減らし、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。 

不健康な食べ物を食べるのを控える不健康な食べ物

を保管するとき、それらが見えなくても、あなたはまだそれらを切望することができます。これはあなたがより多くを食べて体重を増やす原因になります。お腹が空いたら、料理や店での購入を余儀なくされるため、より健康的な食べ物を食べる可能性が高くなります。 

冷蔵庫や食器棚に補充するときは、健康食品を前に置いて、最初に目にするようにすることをお勧めします。 

食物繊維が豊富な食品

を食べる研究によると、食物繊維が豊富な食品、特に粘性繊維を食べると、満腹感を感じることができます。粘性繊維は、水に近づくとゲルを形成します。ゲルは栄養素の吸収にかかる時間を増やし、胃を空にするのを遅くします。 

定期的水を飲む水は

に食物摂取量を減らすのに役立つため、人々の食事に役立つことが多くの研究で証明されています。食事をする前に17オンスの水を飲むと、空腹感を減らすことができます。これを行うことにより、12週間で体重の44%を失う可能性があります。 

よく眠り、ストレスを避ける

十分な睡眠をとることは健康のための最良の方法の1つです。多くの人は、他のことに忙しいので、睡眠やストレスを無視するかもしれません。睡眠不足は、食欲を追跡するホルモンを破壊し、食事時間を変える可能性があります。

Gogo Karaダイエット:体重を減らしたいですか?飢えは道ではありません!

すべてのダイエットの旅の中で、食べ物を食べることはあなたのダイエットに対する罪であるかのように感じる時が来るでしょう。減量の旅は長い時間がかかり、ペースの速い世界では-それはうまくいきません。さらに、ダイエットをしている多くの人々は、飢餓がより早く体重を減らすための鍵であると彼らに信じさせる誤解を持っています。しかし、この信念は間違っており、逆効果です。 

体脂肪のしくみ体脂肪のしくみ

ダイエットで飢えていることが逆効果である理由を理解するには、まずを理解する必要があります。以下の情報は、体脂肪のメカニズムについて知る必要があるすべてを教えてくれます:体脂肪 

とは何ですか? 

あなたが食べ物を食べるとき、あなたの体は数キロジュールを燃やしますが、体脂肪の形でいくつかを蓄えます。これらの脂肪はあなたの体に蓄えられたエネルギーとして働きます。あなたがそれを失う唯一の方法は、あなたのエネルギーを使い、アクティブなライフスタイルを送ることです。 

ほとんどの人が犯す間違いは、たくさんの運動をしている間、自分自身を飢えさせることです。しかし、あなたが飢えているとき、いくつかのことが起こります。あなたはあなたの体に自己保存に行動するように促す飢餓モードに入り始めます。これは、それがあなたの代謝を遅くしてあなたの体の脂肪を保存することを意味します。 

起こるもう一つのことはあなたの体があなたが適切に機能するために必要なその非常に必要な栄養素の供給を持っていないということです。これらの栄養素がないと、積極的に生活することができず、食生活に欠かせません。 

さらに、飢えているほとんどの人は、数日後にひびが入る傾向があります。これが起こるとき、あなたはあなたが準備されているより多くを食べるでしょう。最後に、あなたが自分自身を飢えさせた後に食べるとき—あなたの体はそれを異なって処理します。あなたの新陳代謝が遅くなったので、あなたの体は自己保存の行為としてあなたの食物からのエネルギーを蓄えます。 

体重を減らすためのより良い方法

飢餓は体重を減らすための最良の方法ではないことに気付いたので、可能な限り健康的な方法で余分な体重を減らす方法を教えてください!減量の旅を成功させるためのヒントをいくつかご紹介します。 

  • 定期的に、ただし少しずつ

食べる1日を通して、少しずつ多くの食事をとることで、体重を増やさずに食べることができます。このように、あなたの体は余分なカロリーを蓄える必要なしにエネルギーを燃やすことができます。 

また、それはあなたの新陳代謝が一日中機能し続けるための最良の方法です。この方法のもう一つの利点は、空腹を感じないことです。これにより、以前ほど食べないようになります。 

  • 自分を押さず 

に運動する運動が多すぎると倦怠感を引き起こす可能性があり、前述のように、それはあなたの体に良くありません。やりがいがあり、同時に管理しやすい運動ルーチンを練習する必要があります。

ゆで卵ダイエットのやり方|何個でもOKは間違い!

1個90kcalのゆで卵。これを食べて痩せようというのが、ゆで卵ダイエットです。

ここでは、ゆで卵ダイエットのやり方をご紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

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ゆで卵ダイエットがなぜ痩せるのか?

やり方の前に、ゆで卵ダイエットが痩せる理由を、簡単にご説明したいと思います。

正直いうと、ゆで卵自体に特別なダイエット効果はないです。

  • 脂肪が燃える
  • 消費カロリーが増える
  • お通じが良くなる

このような、直接体重が減る成分は含まれていません。ではなぜ痩せるのか?

それは、ゆで卵を食べることで簡単にカロリー制限ができるからです。

ゆで卵ダイエットとは、ゆで卵を使った置き換えダイエット(1日の何食かを低カロリーな食べ物に置き換える方法)のことです。

なので、やり方を間違えると全く痩せません。

それを踏まえたうえで、正しいゆで卵ダイエットのやり方をチェックしてみしょう。

ゆで卵ダイエットのやり方

正しいゆで卵ダイエットでは、1日3食のうち1食をゆで卵と置き換えます。

食べる量やタイミングで、効率が少し変わってくるため、それぞれ詳しく説明していきたいと思います。

食べる量

食べる量に関して、1つだけルールがあります。

置き換える食事のカロリーを超えないこと

これさえ守れば、何個食べてもかまいません。1個でも5個でも好きなだけ食べれます。

例えば、お昼にセブンイレブンの和風幕の内弁当(約600kcal)を食べるとします。これをゆで卵(90kcal)と置き換えるなら、6個まで食べても大丈夫です。

朝の食パン2枚(約300kcal)を置き換えるなら3個まで。

このように、その食事の摂取カロリーを超えなければ、消費カロリーが上回るので痩せていきます。

もちろん、1日の摂取カロリー(男約2,100/女約1,500)を超えないのは大前提です。他の食事で食べすぎないようにしてください。

食べるタイミング

朝食、昼食、夕食、いつ置き換えても大丈夫なので、自分にあったタイミングで置き換えてください。

朝食は、昼食までの時間が短くお腹が空きづらいので、なるべく空腹を避けたい方に向いています。

昼食は、朝と比べて摂取カロリーが上がるため、摂取カロリーを大きく抑えたい方向けです。ただし、夕食までの時間が長く、空腹にはなりやすい点に注意してください。

夕食は、摂取カロリーが1番高くなりがちなので、最もダイエット効果を上げたい方におすすめです。

夕食以降はカロリーの消費量が減るため、ゆで卵にすることで余分な栄養を吸収せずにすみます。

まとめると、次のとおりです。

  • 朝食:空腹が苦手な方
  • 昼食:空腹に耐えられて、そこそこ摂取カロリーを抑えたい方
  • 夕食:大きく摂取カロリーを抑えたい方

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ポイントは「ゆで方」

ゆで卵は「固ゆで」すると、消化が遅くなり、空腹になりづらくなります。

もちろん半熟でも栄養は変わらないので、完全に好みの問題ですが、少しでも腹持ちさせたいなら固ゆでを試してみてください。

味付けの注意点

塩で食べる方が多いと思いますが、それ以外にも色々な調味料をかけて食べる方もいらっしゃるかもしれません。

1日の摂取カロリー以内に抑えられるなら全然OKです。

ただし、少しでもダイエット効果を上げたいなら、

  • カロリー低め
  • 糖質低め

この2つに注意して選ぶと、太りづらいので参考にしてください。

ゆで卵ダイエットのメリット

栄養バランスが乱れにくい

卵は「完全栄養食」といわれ、食物繊維とビタミンC以外の栄養はほぼ含まれています。

そのため、他の食材を使った置き換えダイエットと違い、健康的に痩せることができます。

ダイエット中の栄養バランスをキープするのは難しいので、それが簡単にできるのは魅力の1つです。

カロリー計算しやすい

1個90kcalと計算しやすいので、カロリー管理が簡単なのもゆで卵ダイエットならではです。

他の食事をカロリーが表示されているコンビニ弁当などにすれば、1日の摂取カロリーを完璧に把握できます。

ゆで卵ダイエットのデメリット

ゆで卵ダイエットには、特にデメリットはありません。

強いて挙げるなら、茹でるのが面倒くさいことくらいですが、今はレンジで簡単に作れることができます。

昔はコレステロールが高くなると言われてましたけど、今は関係ないことがわかっているので心配いりません。

まとめ

ゆで卵ダイエットは、置き換える食事のカロリーを超えないように食べるだけの簡単ダイエットです。

調理手間も少なく、カロリー計算も簡単なので、ダイエットを手軽に始めたい方におすすめです。

Gogo Karaダイエット:卵が減量に最適な理由卵は

何世紀にもわたって主食であり、今でも世界中の多くの人々に楽しんでいます。他の食料源と比較して、それらは栄養素が豊富であり、それらの多くの健康上の利点のために元のスーパーフードであるとしばしば言われます。

卵はゆで卵、オムレツ、サラダなどの料理の種類を提供できるだけでなく、タンパク質の優れた供給源でもあります。この素晴らしいスーパーフードについてもっと知りたいですか?この記事では、その利点、レシピ、その他多くのことを学ぶチャンスを手に入れましょう!

なぜ卵はあなたの食事にとって重要なのですか?

卵のカロリーが低い

1つの大きな卵には約78カロリーしかないことをご存知ですか?他の食料源と比較して、あなたはこれらのうちの少なくとも3つを持つことができ、それでも300カロリーを超えることはできません。これは、ダイエット中の人々にとって最高の食事の選択肢の1つになります。

卵は高品質のタンパク質を含んでいます

卵には高タンパク質が含まれているため、筋肉の構築と修復を担っています。これらは、ダイエットをしている人や体重を減らしたい人に最適な頼りになる食べ物です。これを食事に加えると、筋肉の回復が良くなり、より頻繁に運動できるようになり、体重をより早く減らすことができます。

卵は、満腹感を長持ちさせるだけでなく、次のようなことも

  • できます。ホルモンのレベルを上げて、食べた後に満足感を与えることができます。
  • 食べ物が胃から出る速度を遅らせ、長い間満腹感を感じさせます。

彼らはタンパク質で満たされているので、これは人々が彼らの体重を管理するのを助けることができる完璧な食品の選択です。

卵は高齢者の病気を助けます

タンパク質、ビタミンA、B、Dなどの栄養素が豊富に含まれている卵は、全体的な健康を増進できるため、高齢者にとって素晴らしい食品の選択肢となります。それが提供する多くの利点に加えて、それは調理と準備も非常に簡単です。

健康的な卵料理のヒント

卵は減量に欠かせない素晴らしいスーパーフードです。ただし、間違った材料で調理すると、カロリーが高くなり、結果として体重が増えることさえあります。料理のカロリーを低く抑えたいですか?従うことができる簡単な調理方法のいくつかを次に示します。

それらを

沸騰させる沸騰は、脂肪が追加されていないため、卵を調理する最も健康的な方法の1つです。これを行うには、大きなポットを使用することから始めて、それらを底に配置してみてください。卵が覆われるまで水を入れ、沸騰し始めます。最後に、上に蓋をして、希望の調理レベルに達するまで計時を開始する必要があります。

卵を茹でるときの選択肢は次のとおりです。半熟卵:、半熟卵の 

  • 約3〜4分間セットして状態にします。ただし、柔らかくしたい場合は、設定する時間を短くすることもできます。 
  • ミディアム:ミディアムボイルドエッグが必要な場合は、クリーミーでかろうじて固まった卵黄を作るために、少なくとも6分間セットしてください。
  • ハードクック:ハードクックの結果を得るには、約8〜12分間設定する必要があります。注意:これより長く保管しないでください。そうしないと、卵が硬くなりすぎて、結果として卵黄の周りに緑がかったリングができる可能性があります。

それら

を茹でる茹でる方法と比較して、茹でることは殻なしで茹でるようなものです。この調理法には脂肪が含まれていないため、体重を減らそうとする人にとって理想的な選択肢です。ただし、保護されていないのでを 、水かろうじて煮て、やさしく扱ってください。これを行うのは面倒かもしれませんが、この料理はほとんどすべてのものと組み合わせることができることを保証できます。さらに、いくつかのフレーバーを追加して、より良いフレーバーにすることもできます。

それと組み合わせることができるものは次のとおりです。

  • トマトジュース
  • ワイン
  • スープブロス
  • 牛乳 

これを行うには、鍋に2〜3インチの液体を煮ることから始めます。その後、各卵をカップに割って、容器から水に滑り込ませてから、液体中で3〜5分間調理してください。最後に、スロット付きスプーンを使用して液体から卵をそっと持ち上げ、出す前に水気を切るようにします。 注意:結果がうまく維持されないため、事前に調理する手段として密猟を使用することはお勧めしません。

健康的な油で

調理する油で卵を調理することは、最も一般的な調理方法の1つですが、不健康な代替手段になることもあります。できるだけ健康的にするために、健康的な食用油を使用するようにしてください。バターオイルとベーコンオイルは特別な機会に使用できますが、体重が増え、心臓病のリスクも高くなる可能性があるため、あまり使用しないでください。  

健康的なミックスをレシピに追加する

卵はすでに十分に健康的で、自分で食べることができますが、ミックスを追加しても問題はありません。あなたの栄養摂取量を増やしたい場合は、ここであなたはそれが、あなたのレシピは味がすることができます追加することができます食品のいくつかはの あなたの全体的な食生活に貢献しながら素晴らしい以下とおりです 

  • 。Vは、egetables
  • 赤身の肉を
  • 低脂肪チーズは

注意してください:これが行うには必要不可欠なものですそれはあなたの栄養素摂取量を増やすだけでなく、あなたがより長い間満腹を保つのを助けることができるからです。

それらを過度にください

調理しないで最後になりましたが、最良の結果を得るためにそれらを適切に調理しないようにしてください。すでにダイエット中ですので、しっかりと調理してお食事を楽しんでください。過度の調理は味が悪いだけでなく、健康にも害を及ぼす可能性があることに注意してください。 ポーチ、ボイル、フライ、ベイク、スクランブルのいずれを選択する場合でも、適切な手順に従って、高品質の味と食感を備えたよく調理されたレシピを入手してください。

減量のための卵のレシピ

卵を食べることは、筋肉を構築したり、体重を減らしたりすることを計画している人々にとって素晴らしい食べ物の選択肢です。ただし、食事の一部として毎日食べると、食欲が減る可能性があります。この問題に苦しんでいる場合は、食事を準備するための最も簡単でおいしい方法をいくつか紹介します。

スクランブル料理

スクランブルタイプの料理は、今日多くの人が使用する最も一般的なタイプの料理の1つです。この方法では、焦げ付き防止の鍋と少し健康的な油だけが必要です。

  • 鶏肉入りスクランブル

エッグこの料理は全卵ではなく卵白のみを使用しています。これを調理するときは、残り物の焼き鶏の胸肉またはローストチキンをを追加しを追加することをお勧めし使用し、パルメザン、バジルを使用して風味ます。

オムレツ料理

オムレツ 料理はスクランブルエッグとよく似ていますが、想像以上に簡単に調理できます。この方法で、あなたはあなたが望むどんな成分でも加えることができます。注意してください:あなたの食事療法を助けるために健康的な成分だけを加えてください。 

  • 簡単な古典的なオムレツ

このレシピは少なくとも2個の卵を必要とします、そしてあなたがより良い味が欲しいならあなたはいくつかのチーズを加えることができます。このレシピを健康的な選択にしているのは、1回の食事に高タンパクが含まれていることです。このレシピは筋肉増強に良いだけでなく、簡単に作ることができます。 

固ゆで卵固ゆで卵

この方法では、主に水を調理媒体として使用し、を作ります。ここでのすべての手順の中で、これはあなたが作ることができる最も健康的なものの1つです。 

  • スパイシーガーリックカレー

スパイシーカレーのレシピにスパイスを加えることで、固ゆで卵にスパイスを加えることができます。 この料理は、肉を食べたくないが食事を楽しみたいという人に最適です。その成分には、ニンニク、コリアンダー、ターメリック、チリパウダー、ガラムマサラが含まれます。

焼き菓子

ここにあるすべての料理の中で、この方法では、材料を焼き皿に入れ、完了するまで熱いオーブンに入れる必要があるため、時間と労力がかかります。

  • じゃがいもに卵を詰めたっぷり使った

たたんぱく質を食事をしたいという方は、ぜひこの料理をお試しください。これを行うには、ジャガイモに必要があります ベーコン、卵、チーズを入れ、よく焼けるまで焼く。あなたは好きなものを選ぶオプションがありますが、あなたの食事療法を助けるためにそれが栄養素で満たされていることを確認してください。

多くの食品と同様に、食事戦略に卵を追加したい場合は選択肢があります。調理できるものがたくさんあるので、これらのおいしいおやつを楽しむ方法が尽きることはありません。詳細については、gogokaradiet.comにアクセスしてください。

朝バナナダイエットはなぜ痩せる?女性に嬉しい効果も

朝食の代わりに、バナナを1〜2本食べるだけの簡単ダイエットが「朝バナダイエット」です。

でも、なぜたったそれだけで痩せるのでしょうか?

ここでは、朝バナナダイエットが痩せる理由をご紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

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朝バナナダイエットはなぜ痩せる?

朝バナナダイエットが痩せる理由は、簡単に置き換えダイエットに取り組め、大幅なカロリーカットができるからです。

置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1〜2食を低カロリーなものに置き換えるダイエット方法です。

シンプルですが、知識のない人がやると栄養バランスが乱れやすく、逆に痩せにくい体になってしまうことも。

ところが、朝バナナダイエットは、栄養豊富なバナナを1〜2本食べるだけなので簡単です。

  • 食物繊維
  • ビタミンB
  • ビタミンC

これらの栄養をバランス良く摂ることができるので、健康体を維持したままダイエットできます。

こんなにカロリーカットできる!

では、実査にどれくらいカロリーカットできるのでしょうか?

1日の平均摂取カロリーは、

  • 男性:2,100kcal
  • 女性:1,500kcal

なので、単純に3食で割ると朝食分は500〜700kcalです。

バナナは1本100kcalほどなので、2本食べても約300〜500kcalカットできます。

7,000kcalで脂肪が1kg落ちるため、1ヶ月で1〜1.5kgものダイエットが可能というわけです。

朝食べることで代謝も良くなる

バナナを朝食べると、体が早く目覚めて1日の代謝が良くなり、消費カロリーを伸ばす効果も期待できます。

バナナの糖分は、吸収と消費のスピードが早いため、内臓や細胞をすぐ働かせることができます。

逆に、朝何も食べないと代謝が上がらないので、朝食抜きはダイエットに向いてません。

ダイエットサポート効果も

朝バナナダイエットには、消費カロリーを大幅カットできる他にも、ダイエットのサポート効果が期待できます。

腸内環境改善で代謝アップ

バナナは食物繊維が豊富で、中サイズ1本に1g(1日の不足分1/4相当)の食物繊維が含まれています。

2本食べれば、1日に不足する食物繊維の半分を補える計算です。

もちろんお通じは良くなり、腸内環境が改善されます。

腸内環境が良くなると、新陳代謝が活発になるので、ダイエット体質へ近づくことができるんです。

ビタミンB群で代謝アップ

バナナに含まれる豊富なビタミンB群は、代謝アップを促す大事な栄養素です。

痩せやすい体を作るには欠かせません。

もちろんこれだけで痩せるわけじゃありませんが、プラスできれば大きなサポートになります。

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女性に嬉しい効果もたくさん!

朝バナナダイエットに取り組むと、次のような効果も期待できます。

美肌効果

アンチエイジングに欠かせない成分「ポリフェノール」の働きにより、肌の若返り・美肌効果が期待できます。

バナナを食べ始めて肌が良くなったという声も多いようです。

むくみ解消

バナナには、むくみ解消に必要なカリウムも含まれています。

リンパマッサージやストレッチも一緒にやれば、むくみ知らずな細っそり美脚も夢じゃないかもしれません。

生理痛の改善

生理前の不調や、強い生理痛に悩まされている方は、ホルモンバランスの乱れが考えられます。

バナナに含まれているビタミンB6は、ホルモンバランスを整える優れた成分です。

しかも、1日に必要なビタミンB6を2本で摂取できるほど豊富です。

いつも生理に悩まされている方は、試してみてはいかがですか?

朝食べるのがきつい人はスムージーに

「朝バナナダイエットやってみたいけど、朝から食べるのはキツイ。。。」

そんな方は、スムージーにして飲んでもOKです。

少しお腹が空きやすくなるかもしれませんが、バナナの栄養はしっかり摂れるので問題ありません。

味に飽きてきたら、リンゴやキウイなど他のフルーツと合わせするのもおすすめです。

太るときは昼・夜を食べ過ぎてるかも?

朝バナナダイエットにチャレンジしているけど太った、もしく痩せないときは他を食べ過ぎているかもしれません。

1日の平均摂取カロリーは次のとおりです。

  • 男性:2,100kcal
  • 女性:1,500kcal

超えているようであれば、この数値以下になるよう調整してみてください。

まとめ

朝バナナダイエットが痩せる理由は、簡単に置き換えができて、カロリーを大幅カットできるからです。

他にも、ダイエットサポート効果や、女性に嬉しい効果もあります。

簡単なダイエットに取り組みたいと思っている方は、チャレンジしてみてはいかがですか?

Gogo Karaダイエット:朝のバナナダイエット

健康的なライフスタイルを送りたいすべての人にとって、ダイエット計画を立てることは不可欠です。あなたが試すことができる多くのオプションがありますが、それらのほとんどは通常あなたの食事全体を完全に変える必要があります。

あなたが食べる食べ物にあまり変化をもたらさずに体重を減らしたいタイプの人なら、「朝のバナナダイエット」を試してみることをお勧めします!

朝のバナナダイエットは、効果的な減量で知られる日本で人気のある栄養プランです。以下のこの記事でそれについてもっと知りましょう。

作り方

「朝バナナダイエット」とも呼ばれる朝のバナナダイエットは、日本の薬剤師が夫の減量を​​手伝おうとしたときに初めて生まれました。この簡単なダイエット計画に従った数週間後、彼女の夫は驚くべきことに38ポンドを落としました。これは効果的な方法であることが証明されました。この食事プランの成功は、2008年に認知されるとすぐに明らかになりました。それはバイラルになり、最終的には今日日本で多くの人々が使用するダイエッ​​トプランになりました。

このダイエットプランルール

の朝のダイエットプランはとてもシンプルで、年齢を問わず誰でも利用できます。

この計画に従う際の重要なヒントのいくつかを次に示します。

  • 朝食には「バナナ」またはその他の「果物」を1日1回食べる必要があります。
  • 昼食または夕食時に満腹になるまで食べます。 覚えておいてください:その日の最後の食事は午後8時以降に食べてはいけません。デザートと一緒に食べることはできません。
  • Dお食事とスケート場の水ではなく、あなたが肥大化した感じのポイントに。 注意:お茶、コーヒー、ダイエットソーダなどのノンカロリードリンクは許可されています。
  • 食べて ゆっくり、一口ずつ楽しんでください。長時間満腹感を感じることがあります。 

このダイエットプランの長所と短所

長所

  • バナナは私たちの体にエネルギーを生み出す素晴らしいスーパーフードです。そしてカリウムと繊維の良い供給源。
  • 毎朝バナナを食べるとが高まりができます 新陳代謝、日中の過食を防ぐこと。
  • これは予算のある人に最適です。
  • これはあなたにとって驚くべきことかもしれませんが、特にこのダイエット計画はアルコール摂取量を減らすのに役立ちます。

短所

  • 現時点では、バナナが減量にどのように役立つかについての確固たる証拠はまだありません。
  • このダイエットプランには運動についての言及がないため、大幅な減量を達成するには時間がかかる場合があります。 
  • 繰り返しが多いので飽きやすいです。 
  • それは便秘につながる可能性があります。 

他のタイプの食事プランと比較して、朝のダイエットプランではランチとディナーを選択できます。他のダイエットについてもっと知りたい場合は、こちらのウェブサイトwww.gogokaradiet.comにアクセスしてください。

 

ココアダイエットは本当に痩せる?真相を徹底解明

「ココアを飲むだけで痩せる」と評判のココアダイエットですが、本当に痩せるのでしょうか?

なぜココアを飲むだけで痩せるのか、疑問に思う方も多いと思います。

そこで今回は、ココアダイエットで本当に痩せるのか、その真相を解明していきます。

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ココアが持つダイエット効果とは?

まず、ココアにはどんなダイエット効果があるかを調べました。

そこでわかったのが、主にダイエットに関わる効果が「代謝アップ」「便秘解消」の2つあることです。

代謝アップ効果

ココアに含まれる「カカオポリフェノール」が、血管を拡張することで血行が良くなります。

すると、体全体に栄養が回りやすくなり、細胞が活発になることで代謝がアップします。

「代謝アップ=消費カロリーアップ」なので、ダイエットにとても効果的です。

便秘解消効果

ココアに含まれる「食物繊維」もダイエットに効果的です。

便秘解消効果が期待できるので、腸内環境を整えて内臓を活発にし、ひいては体全体の細胞までもが活発になります。

そのため、カカオポリフェノールと同じように、結果的に消費カロリーアップへと繋がります。

食欲抑制効果も期待できる

上2つと違い、直接的なダイエット効果ではありませんが、食欲抑制効果も期待できます。

多少空腹を紛らわせるので、食前に飲んで食事量を減らすと効果的です。

では実際にどれほど効果があるの?

代謝アップ

これに関しては、「カカオポリフェノールを○g摂れば消費カロリーがいくら増える」などの明確な答えがありません。

もちろん、ココアだけで消費カロリーが数百kcal増えるなんてこともまずないです。

なので、カカオポリフェノールだけで劇的に痩せることはありえません。

便秘解消効果

次に食物繊維ですが、こちらはココア100gに約24g含まれています。

現代人は1日に、男性6g、女性4gの食物繊維が足りないといわれています。

ココアダイエットでは、1日に約10g(小さじ4杯)のココアを飲むので、摂れる食物繊維は2.4gです。

不足分の食物繊維を半分ほど補えるため、便秘解消効果に関してはそこそこ期待できると言えます。

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ココアダイエットのやり方は?

ココアダイエットは、小さじ2杯(5g)のココアを1日2回、朝食と夕食前に飲むだけです。

また、飲むのは砂糖が入っていない「純ココア(ピュアココア)」です。

砂糖入りはカロリーが高く太りやすいので、ダイエットには向いてません。

甘いココアを期待していた方はガッカリでしょうけど、ダイエットの天敵「砂糖」を摂って痩せられるほど甘くはないようです。

結論

以上を踏まえたうえでの結論は「やり方によっては痩せる」です。

正直なところ、ココアに脂肪をドンドン燃やす効果は期待できないので、ただ飲むだけだとほぼ痩せません。

どちらかというと、「飲むことによってダイエットをサポートする」の方が正しいです。

なので、もしココアでダイエットするなら、ダイエット効果を取り入れつつ、上手に取り組む必要があります。

ココアを取り入れた上手なダイエット方法は?

先ほどもお伝えした通り、やり方によっては痩せます。

そのためには、ただ飲むだけではなく「置き換え」「食事制限」が必要です。

それぞれどのようにしたら良いか、簡単に説明したいと思います。

置き換え【早く痩せたい人向け】

置き換えの場合、朝食か夕食のどちらかをココアだけにしてください。

空腹に耐えれる人は夕食、空腹に耐えれない人は朝食を置き換えるのがおすすめです。

より痩せるのは夕食の置き換えなので、早く痩せたい方は夕食でトライしてみてください。

食事制限【ゆっくりでも良い人向け】

食事制限の場合は、3食食べる代わりに摂取カロリーを抑えてください。

  • 男性:2,000〜2,200kcal
  • 女性:1,400〜1,600kcal

上記が、1日に必要な摂取カロリーなので、これを下回るように計算して食べます。

ペースは置き換えほど早くありませんが、ストレスフリーで無理なく痩せたい方はぜひ。

まとめ

ただココアを飲むだけのココアダイエットでは、大きなダイエット効果は得られません。

しかし、ダイエットをサポートして痩せやすくなることは確かです。

無理なくダイエットしたい方は、食事制限とココアを両立しながら、取り組んでみてはいかがですか?

夜ヨーグルトダイエットの効果!食事中と置き換えどっちがいい?

夕食時にヨーグルトを食べるだけで痩せると話題になった「夜ヨーグルトダイエット」ですが、なぜ痩せるのでしょうか?

今回は、そんな夜ヨーグルトダイエットの効果についてご紹介したいと思います。

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夜ヨーグルトのダイエット効果!

夜ヨーグルトのダイエット効果は、乳酸菌の働きにより腸が活発になることで得られる「代謝アップ効果」です。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を改善する効果が期待できます。

この効果は、いつ食べても得ることができますが、夜に食べるのが最も効果的とされています。

なぜなら、腸が最も活発になる「腸のゴールデンタイム」と重なることで、さらに腸内環境が良くなるからです。

腸のゴールデンタイムは22時から翌2時の間なので、タイミング的に夕食時がピッタリです。

1食200gまでを目安に食べてください。

食事中と置き換えどっちがいい?

「夜ヨーグルトダイエット」で調べていると、主に食事中と置き換え、2パターンの食べるタイミングが出てきます。

この2つのうち体重が減りやすいのは、摂取カロリーが大幅に減る「置き換え」です。

だからといって、食事中に食べても効果が無いわけじゃありません。

痩せるペースがゆっくりでもいい方は、食事にヨーグルトをプラスするだけでも大丈夫です。

もちろん、これまでの食事にプラスするとその分カロリーが増えるので、ご飯を半分にするなどして、カロリーのバランスとるようにしてください。

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ホットヨーグルトにするとさらに効果アップ

ヨーグルトを温めると、乳酸菌の活動が活発になりダイエット効果が高まるのでおすすめです。

温度は37〜40度が理想で、レンジで30〜40秒くらいチンすると、大体この温度になります。

もしヨーグルトがボロボロになってしまった場合は温めすぎなので、秒数を短くして調整してください。

ダイエットに合ったヨーグルトを選ぼう

スーパーでは様々なヨーグルトが売られていますが、ダイエットに合うヨーグルトがあることをご存知ですか?

それは「ガセリ菌SP株」を含んだヨーグルトです。

ガセリ菌SP株には、内臓脂肪と皮下脂肪を減らす効果があることが、最近の実験でわかっています。

つまり、ガセリ菌SP株のヨーグルトを食べれば、代謝をアップさせながら脂肪まで減らせるというわけです。

この効果は、ガセリ菌SP株だけの特別なものなので、他のヨーグルトでは得ることができません。

少しでもダイエット効果を上げるなら、「ガセリ菌SP株」を含むヨーグルトを選んでください。

>>乳酸菌?ビフィズス菌?ダイエットに合うヨーグルトの選び方

まとめ

夜にヨーグルトを食べると痩せるのは、腸内環境が改善され代謝がアップするからです。

また、温めてホットヨーグルトにすると、より大きなダイエット効果が期待できます。

ガセリ菌SP株を含むものを食べれば、内臓脂肪と皮下脂肪を減らすことができるので、選ぶ際の参考にしてください。

運動せずに1ヶ月で2kg痩せるラクなダイエット方法!

私は運動が好きじゃありません。キツイ食事制限も嫌いです。

そんな私でも、1ヶ月で2kgくらいなら簡単に落とすことができました。

何をしたかというと、1日1回の食事制限をしただけ。しかも、決して難しくなく簡単なものです。

先に言っておきますが、ダイエット食品やダイエットサプリは使ってないので、それらの紹介記事ではありません。

ここでは、私が実際に試して痩せたラクな食事制限をご紹介しています。

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今まで食事制限が続かなかったワケ

今まで何度か食事制限にチャレンジしたことはあります。

  • りんごだけ食べる
  • 野菜だけ食べる
  • こんにゃくなどの低カロリー食品だけを食べる
  • 毎食のカロリー計算をするリーディングダイエット

などなど様々。しかし、このどれもが失敗に終わりました。

その理由は、頑張りすぎてキツかったから。

限られた食材だけ食べるダイエットはキツく、細々した毎日のカロリー計算などは私には向いていなかったみたいです。

朝からカロリーを気にしてご飯を作るのは面倒だし、どうせならランチくらい好きなもの食べたくありませんか?

そこで、とにかくラクに痩せたいと思い勉強した結果たどり着いたのが、次のサイクルでした。

  • 朝:手抜きメニュー
  • 昼:今まで通り好きな物
  • 夜:少しだけダイエット料理を頑張る

すると、頑張りすぎないので苦に感じず、1ヶ月楽々続けることができました。

結局は人生と同じで、適度な息抜きが大切だったみたいです。

何より、ダイエットって続けないと意味がありませんから。

1日たった450kcal抑えればいいだけ!

もっと具体的に知りたい方もいらっしゃると思いますが、その前に1kg痩せるのに何kcal抑えればいいかご存知ですか?

脂肪を減らすのに必要なカロリーは、1kgに対して約7,000kcalとされています。

なので、1ヶ月(30日)で14,000kcal抑えることができれば2kg痩せる計算です。

それを1日に割り振ると、たった450kcal(菓子パン1個分)抑えることができれば、1ヶ月で2kg近く痩せられる仕組みになります。

どうですか?できそうじゃありませんか?

私が実践した例

これはダイエット前の食事例ですけど、大体こんな感じの食生活をしていました。

  • 朝:食べない / 0kcal
  • 昼:パスタ / 約800kcal
  • 夜:お魚定食 / 約800kcal

で、やったことは、手抜きでもいいので朝食を食べるようにし、夜は自炊でカロリーを抑えた食事に変更しました。

  • 朝:フルーツ or 豆乳ドリンク / 約100〜200kcal
  • 昼:パスタ / 約800kcal
  • 夜:自炊 / 約200kcal

朝を食べるようにしたのは、なるべく朝から食物繊維をとって、その日のカロリー吸収を抑えるためです。

この食事内容に変えた結果、1日で約400〜500kcalのカロリー制限を成功させることができました。

朝と夜のレシピも、簡単なものばかりを選んでいたので全然苦に感じなかったのもポイントです。

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私がよく実践したダイエットレシピ

私がよく食べたダイエットレシピをいくつかご紹介したいと思います。

朝フルーツ:100〜200kcal

朝は、リンゴやバナナをよく食べていました。

フルーツは、低カロリーなうえに脂肪になりづらいので、ダイエットにピッタリの食べ物です。

何より、素早く食べられるのでバタバタしている朝はとても助かります。

また、朝を食べるようになったことで、午前中お腹がすいて仕事に集中できないということもなくなりました。

豆乳ドリンク:150〜200kcal(コップ1杯)

朝少し時間に余裕があるときは、豆乳を使ったドリンクも飲んでいました。

カロリーは低いですし、何より液体で飲みやすいため、朝から固形は食べたくない方でも抵抗なく食べれると思います。

おすすめはフルーツと一緒にミキサーにかけてジュースにする方法です。

空腹になりづらいうえに、フルーツのダイエット効果も取り入れることができるので一石二鳥です。

カリフラワーライス:36kcal(お茶碗1杯)

夜に食べるお米の代わりに、カリフラワーで作ったお米もどき「カリフラワーライス」を食べるのもおすすめです。

白ご飯と比べて200kcalもカットできますし、野菜なので糖質も抑えることができます。

作り方も簡単なので、白ご飯の代わりにぜひ。

こんにゃく:15kcal(1枚300g)

こんにゃくは超低カロリーなので、ダイエット中はとても助かりました。

100gで結構お腹にたまるので、食べれば空腹に悩まされることはまずなかったです。

どんな料理にもできますし、何より安いので財布に優しいおすすめ食材です。

寒天ダイエットケーキ:470kcal(1ホール)

調べてみると、意外と低カロリーな手作りスイーツがたくさんあったので、週末のヒマなときは作って食べてました。

中でもハマったのが、寒天ケーキ!

甘さは控えめですけど、スイーツを食べている満足感が味わえるので、どうしてもデザートが食べたいときにどうぞ。

まとめ

私は、たったこれだけの食事制限で痩せることができました。

人によって代謝の良さが変わるため、多少前後するとは思いますが、間違いなく痩せられるはずです。

運動せず、簡単な食事制限だけで痩せたい方は参考にしてください。

ゾーンダイエットのやり方!カロリー計算以外の簡単な方法もご紹介

ムリなく健康になりながら痩せられると評判のダイエットが「ゾーンダイエット」です。

ジェニファー・ロペスをはじめ、多くの海外セレブも取り入れる効果お墨付きのダイエットでもあります。

ただ、ちょっと特殊なダイエット法なので、やり方をわかっていないと効果が期待できません。

そこで今回は、ゾーンダイエットのやり方をご紹介したいと思います。

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ゾーンダイエットとは?

ゾーンダイエットは、摂取カロリーを減らして痩せるダイエットではありません。

体内のホルモンバランスを整えることにより、脂肪が燃えやすい状態を作る食事法です。

アメリカの有名な生物学の博士「シアーズ」さんが発案したということで、信頼度と人気の高いダイエット法なんですよ。

ゾーンダイエットのやり方

ゾーンダイエットのやり方は、次の2つのルールを守ることが基本です。

  • 炭水化物、タンパク質、脂質を、4:3:3の割合で摂る
  • 朝食は1時間以内、以降5時間以内に食事をする

これについて、それぞれ詳しくご説明していきますね。

炭水化物、タンパク質、脂質を4:3:3で摂る

この割合は、食材の量ではなく、摂取カロリーを分けたものになります。

例えば、1日の摂取カロリーが1,400kcal(成人女性1日の平均摂取カロリー)だったとします。

すると、

  • 炭水化物:560kcal分
  • タンパク質:420kcal分
  • 脂質:420kcal分

このような感じの分け方になります。

この比率を守ることで、体内のホルモンバランスを正常に保つことができます。いわゆる、このダイエットの要です。

決して、「400g:300g:300g」のような分け方ではないので、注意してくださいね。

ただ、このやり方は、カロリー計算が苦手な方には少々ツラいかもしれません。

なので、そんな方のための簡単な方法も後ほどご紹介しています。そちらも参考にしてくださいね。

朝食は1時間以内、以降5時間以内に食事をする

ゾーンダイエットでは、まず起きて1時間以内に朝食を食べます。

この朝食をスタートとして、以降5時間以内毎に食事をとっていくスタイルになります。

こうすることで、まず空腹感を感じにくくなります。また、体内で出るインスリンというホルモンの分泌を抑える効果も期待できます。

どちらも、太る原因となるドカ食いや、脂肪をたくさん溜め込む(インスリンの働き)を抑えることにつながります。

例として、朝7時に起床する方のパターンを挙げてみますね。

  • 7時〜8時:1食目
  • 8時〜13時:2食目
  • 13時〜18時:3食目
  • 18時〜23時:4食目

このように、1日3食以上とることになります。

また、トータルの摂取カロリー範囲内であれば、間食を食べてもかまいません。大切なのは、食事の間隔を5時間以上空けないことと、食べ物の比率を守ることです。

カロリー計算が苦手な方はお皿を使うと簡単に!

 

ゾーンダイエット発案者のシアーズ博士によると、食事の割合はお皿を3等分にして考えるとわかりやすいと説明しています。

お皿の1/3をタンパク質、残り2/3を野菜や果物などにすると、ちょうどいいバランスになるそうです。

脂質に関しては、野菜にかけるドレッシングなどで補えるので、トータルバランスで見ると4:3:3に近くなるのだとか。

もちろんカロリーをしっかり計算した方が効果は高いですが、この方法でも十分効果は期待できます。

なので、どうしてもカロリー計算が苦手、面倒だという方は、この方法で管理するのもおすすめですよ。

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食べ物の内容に気をつけよう!

ゾーンダイエットでは、摂取カロリーの40%を炭水化物から摂ります。

ですが、これは決してお米やパンから摂るということではありません。

ゾーンダイエットでいう炭水化物の摂取は、野菜や果物から摂ることを理想としています。

なので、お米などの量は必然的に少なくなり、野菜や果物をたくさん食べることになります。

もしお米を食べるとしても、全体の1/6程度、子供茶碗に少しくらいの量にとどめてくださいね。

ゾーンダイエットはなぜ痩せるの?

ゾーンダイエットが痩せる理由は、ホルモンバランスが整うことで痩せやすい体質に変化するからです。

食べ物のバランスが悪いと、脂肪を蓄えるホルモンが増えてしまい、それが原因で太ります。

それを本来のバランスへ戻し、痩せやすいホルモンバランスを保つのが狙いです。

このダイエット効果に関しては、次の記事で詳しくご紹介しいているので、よろしければ参考にしてください。

まとめ

ゾーンダイエットのやり方は、

  • 炭水化物、タンパク質、脂質を、4:3:3の比率で摂る
  • 1時間以内に朝食、その後5時間以内に食事を摂っていく

この2つが主なやり方です。

お皿を使えば、面倒なカロリー計算も必要ありませんし、誰でも気軽に取り組むことができますよ。