1個90kcalのゆで卵。これを食べて痩せようというのが、ゆで卵ダイエットです。
ここでは、ゆで卵ダイエットのやり方をご紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
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ゆで卵ダイエットがなぜ痩せるのか？
やり方の前に、ゆで卵ダイエットが痩せる理由を、簡単にご説明したいと思います。
正直いうと、ゆで卵自体に特別なダイエット効果はないです。
- 脂肪が燃える
- 消費カロリーが増える
- お通じが良くなる
このような、直接体重が減る成分は含まれていません。ではなぜ痩せるのか？
それは、ゆで卵を食べることで簡単にカロリー制限ができるからです。
ゆで卵ダイエットとは、ゆで卵を使った置き換えダイエット(1日の何食かを低カロリーな食べ物に置き換える方法)のことです。
なので、やり方を間違えると全く痩せません。
それを踏まえたうえで、正しいゆで卵ダイエットのやり方をチェックしてみしょう。
ゆで卵ダイエットのやり方
正しいゆで卵ダイエットでは、1日3食のうち1食をゆで卵と置き換えます。
食べる量やタイミングで、効率が少し変わってくるため、それぞれ詳しく説明していきたいと思います。
食べる量
食べる量に関して、1つだけルールがあります。
「置き換える食事のカロリーを超えないこと」
これさえ守れば、何個食べてもかまいません。1個でも5個でも好きなだけ食べれます。
例えば、お昼にセブンイレブンの和風幕の内弁当(約600kcal)を食べるとします。これをゆで卵(90kcal)と置き換えるなら、6個まで食べても大丈夫です。
朝の食パン2枚(約300kcal)を置き換えるなら3個まで。
このように、その食事の摂取カロリーを超えなければ、消費カロリーが上回るので痩せていきます。
もちろん、1日の摂取カロリー(男約2,100/女約1,500)を超えないのは大前提です。他の食事で食べすぎないようにしてください。
食べるタイミング
朝食、昼食、夕食、いつ置き換えても大丈夫なので、自分にあったタイミングで置き換えてください。
朝食は、昼食までの時間が短くお腹が空きづらいので、なるべく空腹を避けたい方に向いています。
昼食は、朝と比べて摂取カロリーが上がるため、摂取カロリーを大きく抑えたい方向けです。ただし、夕食までの時間が長く、空腹にはなりやすい点に注意してください。
夕食は、摂取カロリーが1番高くなりがちなので、最もダイエット効果を上げたい方におすすめです。
夕食以降はカロリーの消費量が減るため、ゆで卵にすることで余分な栄養を吸収せずにすみます。
まとめると、次のとおりです。
- 朝食：空腹が苦手な方
- 昼食：空腹に耐えられて、そこそこ摂取カロリーを抑えたい方
- 夕食：大きく摂取カロリーを抑えたい方
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ポイントは「ゆで方」
ゆで卵は「固ゆで」すると、消化が遅くなり、空腹になりづらくなります。
もちろん半熟でも栄養は変わらないので、完全に好みの問題ですが、少しでも腹持ちさせたいなら固ゆでを試してみてください。
味付けの注意点
塩で食べる方が多いと思いますが、それ以外にも色々な調味料をかけて食べる方もいらっしゃるかもしれません。
1日の摂取カロリー以内に抑えられるなら全然OKです。
ただし、少しでもダイエット効果を上げたいなら、
この2つに注意して選ぶと、太りづらいので参考にしてください。
ゆで卵ダイエットのメリット
栄養バランスが乱れにくい
卵は「完全栄養食」といわれ、食物繊維とビタミンC以外の栄養はほぼ含まれています。
そのため、他の食材を使った置き換えダイエットと違い、健康的に痩せることができます。
ダイエット中の栄養バランスをキープするのは難しいので、それが簡単にできるのは魅力の1つです。
カロリー計算しやすい
1個90kcalと計算しやすいので、カロリー管理が簡単なのもゆで卵ダイエットならではです。
他の食事をカロリーが表示されているコンビニ弁当などにすれば、1日の摂取カロリーを完璧に把握できます。
ゆで卵ダイエットのデメリット
ゆで卵ダイエットには、特にデメリットはありません。
強いて挙げるなら、茹でるのが面倒くさいことくらいですが、今はレンジで簡単に作れることができます。
昔はコレステロールが高くなると言われてましたけど、今は関係ないことがわかっているので心配いりません。
まとめ
ゆで卵ダイエットは、置き換える食事のカロリーを超えないように食べるだけの簡単ダイエットです。
調理手間も少なく、カロリー計算も簡単なので、ダイエットを手軽に始めたい方におすすめです。
Gogo Karaダイエット：卵が減量に最適な理由卵は
何世紀にもわたって主食であり、今でも世界中の多くの人々に楽しんでいます。他の食料源と比較して、それらは栄養素が豊富であり、それらの多くの健康上の利点のために元のスーパーフードであるとしばしば言われます。
卵はゆで卵、オムレツ、サラダなどの料理の種類を提供できるだけでなく、タンパク質の優れた供給源でもあります。この素晴らしいスーパーフードについてもっと知りたいですか？この記事では、その利点、レシピ、その他多くのことを学ぶチャンスを手に入れましょう！
なぜ卵はあなたの食事にとって重要なのですか？
卵のカロリーが低い
1つの大きな卵には約78カロリーしかないことをご存知ですか？他の食料源と比較して、あなたはこれらのうちの少なくとも3つを持つことができ、それでも300カロリーを超えることはできません。これは、ダイエット中の人々にとって最高の食事の選択肢の1つになります。
卵は高品質のタンパク質を含んでいます
卵には高タンパク質が含まれているため、筋肉の構築と修復を担っています。これらは、ダイエットをしている人や体重を減らしたい人に最適な頼りになる食べ物です。これを食事に加えると、筋肉の回復が良くなり、より頻繁に運動できるようになり、体重をより早く減らすことができます。
卵は、満腹感を長持ちさせるだけでなく、次のようなことも
- できます。ホルモンのレベルを上げて、食べた後に満足感を与えることができます。
- 食べ物が胃から出る速度を遅らせ、長い間満腹感を感じさせます。
彼らはタンパク質で満たされているので、これは人々が彼らの体重を管理するのを助けることができる完璧な食品の選択です。
卵は高齢者の病気を助けます
タンパク質、ビタミンA、B、Dなどの栄養素が豊富に含まれている卵は、全体的な健康を増進できるため、高齢者にとって素晴らしい食品の選択肢となります。それが提供する多くの利点に加えて、それは調理と準備も非常に簡単です。
健康的な卵料理のヒント
卵は減量に欠かせない素晴らしいスーパーフードです。ただし、間違った材料で調理すると、カロリーが高くなり、結果として体重が増えることさえあります。料理のカロリーを低く抑えたいですか？従うことができる簡単な調理方法のいくつかを次に示します。
それらを
沸騰させる沸騰は、脂肪が追加されていないため、卵を調理する最も健康的な方法の1つです。これを行うには、大きなポットを使用することから始めて、それらを底に配置してみてください。卵が覆われるまで水を入れ、沸騰し始めます。最後に、上に蓋をして、希望の調理レベルに達するまで計時を開始する必要があります。
卵を茹でるときの選択肢は次のとおりです。半熟卵：、半熟卵の
- 約3〜4分間セットして状態にします。ただし、柔らかくしたい場合は、設定する時間を短くすることもできます。
- ミディアム：ミディアムボイルドエッグが必要な場合は、クリーミーでかろうじて固まった卵黄を作るために、少なくとも6分間セットしてください。
- ハードクック：ハードクックの結果を得るには、約8〜12分間設定する必要があります。注意：これより長く保管しないでください。そうしないと、卵が硬くなりすぎて、結果として卵黄の周りに緑がかったリングができる可能性があります。
それら
を茹でる茹でる方法と比較して、茹でることは殻なしで茹でるようなものです。この調理法には脂肪が含まれていないため、体重を減らそうとする人にとって理想的な選択肢です。ただし、保護されていないのでを 、水かろうじて煮て、やさしく扱ってください。これを行うのは面倒かもしれませんが、この料理はほとんどすべてのものと組み合わせることができることを保証できます。さらに、いくつかのフレーバーを追加して、より良いフレーバーにすることもできます。
それと組み合わせることができるものは次のとおりです。
これを行うには、鍋に2〜3インチの液体を煮ることから始めます。その後、各卵をカップに割って、容器から水に滑り込ませてから、液体中で3〜5分間調理してください。最後に、スロット付きスプーンを使用して液体から卵をそっと持ち上げ、出す前に水気を切るようにします。 注意：結果がうまく維持されないため、事前に調理する手段として密猟を使用することはお勧めしません。
健康的な油で
調理する油で卵を調理することは、最も一般的な調理方法の1つですが、不健康な代替手段になることもあります。できるだけ健康的にするために、健康的な食用油を使用するようにしてください。バターオイルとベーコンオイルは特別な機会に使用できますが、体重が増え、心臓病のリスクも高くなる可能性があるため、あまり使用しないでください。
健康的なミックスをレシピに追加する
卵はすでに十分に健康的で、自分で食べることができますが、ミックスを追加しても問題はありません。あなたの栄養摂取量を増やしたい場合は、ここであなたはそれが、あなたのレシピは味がすることができます追加することができます食品のいくつかはの あなたの全体的な食生活に貢献しながら素晴らしい以下とおりです
- 。Vは、egetables
- 赤身の肉を
- 低脂肪チーズは
注意してください：これが行うには必要不可欠なものですそれはあなたの栄養素摂取量を増やすだけでなく、あなたがより長い間満腹を保つのを助けることができるからです。
それらを過度にください
調理しないで最後になりましたが、最良の結果を得るためにそれらを適切に調理しないようにしてください。すでにダイエット中ですので、しっかりと調理してお食事を楽しんでください。過度の調理は味が悪いだけでなく、健康にも害を及ぼす可能性があることに注意してください。 ポーチ、ボイル、フライ、ベイク、スクランブルのいずれを選択する場合でも、適切な手順に従って、高品質の味と食感を備えたよく調理されたレシピを入手してください。
減量のための卵のレシピ
卵を食べることは、筋肉を構築したり、体重を減らしたりすることを計画している人々にとって素晴らしい食べ物の選択肢です。ただし、食事の一部として毎日食べると、食欲が減る可能性があります。この問題に苦しんでいる場合は、食事を準備するための最も簡単でおいしい方法をいくつか紹介します。
スクランブル料理
スクランブルタイプの料理は、今日多くの人が使用する最も一般的なタイプの料理の1つです。この方法では、焦げ付き防止の鍋と少し健康的な油だけが必要です。
エッグこの料理は全卵ではなく卵白のみを使用しています。これを調理するときは、残り物の焼き鶏の胸肉またはローストチキンをを追加しを追加することをお勧めし使用し、パルメザン、バジルを使用して風味ます。
オムレツ料理
オムレツ 料理はスクランブルエッグとよく似ていますが、想像以上に簡単に調理できます。この方法で、あなたはあなたが望むどんな成分でも加えることができます。注意してください：あなたの食事療法を助けるために健康的な成分だけを加えてください。
このレシピは少なくとも2個の卵を必要とします、そしてあなたがより良い味が欲しいならあなたはいくつかのチーズを加えることができます。このレシピを健康的な選択にしているのは、1回の食事に高タンパクが含まれていることです。このレシピは筋肉増強に良いだけでなく、簡単に作ることができます。
固ゆで卵固ゆで卵
この方法では、主に水を調理媒体として使用し、を作ります。ここでのすべての手順の中で、これはあなたが作ることができる最も健康的なものの1つです。
スパイシーカレーのレシピにスパイスを加えることで、固ゆで卵にスパイスを加えることができます。 この料理は、肉を食べたくないが食事を楽しみたいという人に最適です。その成分には、ニンニク、コリアンダー、ターメリック、チリパウダー、ガラムマサラが含まれます。
焼き菓子
ここにあるすべての料理の中で、この方法では、材料を焼き皿に入れ、完了するまで熱いオーブンに入れる必要があるため、時間と労力がかかります。
たたんぱく質を食事をしたいという方は、ぜひこの料理をお試しください。これを行うには、ジャガイモに必要があります ベーコン、卵、チーズを入れ、よく焼けるまで焼く。あなたは好きなものを選ぶオプションがありますが、あなたの食事療法を助けるためにそれが栄養素で満たされていることを確認してください。
多くの食品と同様に、食事戦略に卵を追加したい場合は選択肢があります。調理できるものがたくさんあるので、これらのおいしいおやつを楽しむ方法が尽きることはありません。詳細については、gogokaradiet.comにアクセスしてください。
