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豆乳を使った食事制限ダイエットの方法はコレ!注意点やコツも!

      2017/01/09

tonyushokujiseigen

豆乳を使ったメニューで食事制限すれば、ガッツリ痩せることが可能です!簡単ですし、今日からでも取り組めます。

ここでは、豆乳を使った食事制限ダイエット方法や注意点などをご紹介しているので、参考にしてくださいね。

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豆乳の食事制限ダイエット方法

豆乳を使った食事制限ダイエットでおすすめなのは、1日3食のうちのどれか1食を置き換える「置き換えダイエット」です。

なぜ置き換えかというと、食事制限の中でも楽で成功しやすいからです。

置き換えダイエットには、次の2つの特徴があります。

  • カロリーの大幅カットができる
  • ダイエットの天敵である空腹になりづらい

1食分のカロリーを大きく減らせるうえに、他2食は普通の食事なので空腹にもなりづらいです。

この2つの特徴を踏まえたうえで、置き換えダイエットを行えば、しっかり痩せることができますよ。

ポイントは1番カロリーの多い食事と置き換えること!

置き換えるポイントとしては、その日1番カロリーの多い食事と置き換えるようにすることです。

例えば、

  • 朝…サンドイッチ(約200kcal)
  • 昼…うどん(約300kcal)
  • 夕…カツカレー(約900kcal)

このような食事の場合は、夕方を置き換えるのがベストです。

200kcalくらいの豆乳メニューで置き換えた場合、700kcal近く抑えることができます。

もしカツカレーを夕でなくお昼に食べるなら、お昼を置き換えるといった感じで、その時々に合わせて変えてくださいね。

豆乳置き換えダイエットの注意点

jiritusinkei

豆乳の置き換えダイエットには、2つだけ注意点があります。

  • 豆乳だけで置き換えない
  • 他の2食のカロリーにも気をつける

豆乳だけで置き換えない

豆乳に何も混ぜず、単品だけで置き換えるのはあまりよくありません。

というのも、豆乳だけだと強い空腹感に襲われるので、ストレスになってしまうからです。

ストレスはダイエットの天敵で、脂肪を蓄えやすくしたり代謝を落としてしまいます。

なので、豆乳だけで置き換えずに、あくまでも豆乳を使ったメニューで置き換えるようにしてください。

他の2食のカロリーにも気をつける

1食を豆乳で置き換えたからといっても、他の2食を好きなように食べると痩せません。

置き換えでおさえつつ、他の2食のカロリーを上手にコントロールすることが大切です。

女性の1日に必要な摂取カロリー1,500kcalを、どれだけ下回れるかがポイントですよ。

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成功のコツは腹持ち!

置き換えダイエット成功のコツは、どれだけ空腹にならないかです。

先ほどもいったように、空腹はストレスになるので、ダイエットの天敵ですからね。

むしろ腹持ちさえクリアできれば、ストレスなくダイエットすることも可能なので、成功したも同然です。

そのためには、空腹になりづらい豆乳レシピをチェックしておくといいですよ!

豆乳置き換えダイエットのおすすめレシピ

腹持ちが良くて、栄養バランスもとれたおすすめレシピが次の3つです。

  • 豆乳+バナナ
  • 豆乳+グリーンスムージー
  • 豆乳+チアシード・バジルシード

豆乳+バナナ

@hiro_piromが投稿した写真

  • 豆乳:200cc
  • バナナ:1本

いわゆるバナナミルクの豆乳バージョンです。

豆乳のダイエット効果に、さらにバナナのダイエット効果もプラスされるので、ダイエットによりピッタリの飲み物になります。

ちなみに、カロリーは1杯200kcalほどと低く抑えられるのも魅力です。

豆乳+グリーンスムージー

midpanpamさん(@midpanpam)が投稿した写真

  • りんご:1/2
  • 小松菜:2、3本
  • にんじん:1/4
  • はちみつ:小さじ1
  • 豆乳:100cc

約150kcalの低カロリースムージーです。

豆乳だけでは足りないビタミン類を、りんごや小松菜でしっかり補うことができ、さらに食物繊維も豊富な1杯。

美容を気にする女子にピッタリのドリンクです!

豆乳+チアシード・バジルシード

KAZUEさん(@rinlovelife)が投稿した写真

  • チアシード:小さじ1杯
  • はちみつ:小さじ1
  • 豆乳:200cc

腹持ち効果抜群のチアシードやバジルシードを、豆乳と混ぜて飲むだけの簡単ドリンクです。

カロリーは170kcalくらいしかないのに、しっかりと空腹をしのいでくれます。

見た目は少しキツイですけど、置き換え効果はバッチリですよ!

まとめ

豆乳の食事制限ダイエットは、高カロリーな1食を豆乳メニューと置き換えるのがおすすめです。

レシピは基本ドリンク系になりますが、飲みやすい組み合わせで腹持ちも良く、ダイエットに必要な条件を満たしているものばかりです。

ホルモンバランスの調整、むくみ解消、血液作り、脂肪燃焼などの効果を持つスーパードリンクとなっています。

 - 豆乳, 飲み物 ,