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豆腐ダイエットは痩せる&美容効果あり!女子に嬉しい成分も

      2017/01/09

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ヘルシーな豆腐を使ったダイエットが、すごく痩せると人気です。

簡単にできて痩せられるので、忙しい方や料理が苦手な方でも取り組みやすくなっています。

ここでは、豆腐がダイエットに良い理由とダイエット方法をご紹介しているので、参考にしてくださいね!

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豆腐を食べて痩せるのはなぜ?

豆腐を食べてなぜ痩せるのかは、次の成分や特徴があるからです。

  • 大豆レシチン
  • タンパク質
  • 低カロリー

大豆レシチンで代謝アップ

大豆レシチンの働きは、コレステロールを調整することです。

コレステロールが増えすぎると血行が悪くなるのですが、大豆レシチンを摂ることでサラサラにすることができます。

血行がよくなると、冷え性改善や栄養が体全体に巡ることで代謝がアップします。

特に女子は冷え性になりやすいので、大豆レシチンで痩せ体質を目指せますよ!

タンパク質で筋肉を増やす

女性は筋肉の量が少ないので、基本的には男性よりも代謝が低くなっています。

その低い代謝を上げるには、筋肉をつけるのが効果的です。

タンパク質は筋肉の材料になるので、筋トレと合わせれば代謝アップできるというわけです。

筋肉は基礎代謝の4割も占めているので、増やすことで太りづらい体作りもできますよ。

低カロリー

豆腐はとてもヘルシーで低カロリーな食材です。

例えば、絹ごし豆腐の場合は100gで56kcalしかありません。1丁食べたとしても、196kcalです。

1丁といえば約350gなので、これだけのものを食べればお腹いっぱいになり、食事の量を抑える効果もあります。

美容に良い大豆イソフラボンも摂れる!

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女性ホルモンのエストロゲンは、別名「美人ホルモン」とも呼ばれるほど、美しくなるのに欠かせません。

大豆イソフラボンは、そのエストロゲンに似た働きをします。

ちなみに、女性ホルモンのバランスが良くなると、次のような効果があります。

  • ハリのある肌
  • ツヤのある髪
  • 丸みのある体
  • バストアップ
  • 生理の正常化

このように、女性にとって嬉しいものばかりです。

ちなみに、豆腐1丁で1日の推奨摂取量を摂ることができます。

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豆腐ダイエットの方法

豆腐ダイエットの方法は、1日1食以上、主食となるご飯やパンを豆腐に置き換えるというものです。

ただし、どんな食べ方でもいいわけではなく、

  • 1回の量は半丁
  • 1食丸々置き換えの場合は1日1回だけにする
  • 炭水化物は3食のどれかで摂る

この3点に注意して行う必要があります。

理由は、豆腐によるカロリーの摂り過ぎと、置き換えによる栄養バランスが乱れるのを防ぐためです。

せっかくカロリーを減らしても、栄養バランスが乱れると痩づらい体質になってしまいますからね。

選ぶ豆腐の種類は?

豆腐ダイエットで豆腐を選ぶときは、「絹ごし」を選ぶのがおすすめです。

理油は、カロリーが1番低いからです。

豆腐のカロリーは種類毎に、以下のようになっています。

  • 絹ごし:56kcal
  • 木綿:72kcal
  • 厚揚げ:150kcal

厚揚げは論外ですが、木綿と比べた場合には絹ごしの方が低いので、カロリーを少しでもカットするなら絹ごしを選ぶといいですよ。

豆腐ダイエットは続けやすい

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豆腐ダイエットは、次の理由から続けやすいダイエットでもあります。

  • 飽きにくい
  • お金がかからない

飽きにくい

豆腐を主食の代わりに食べるので、おかずはいつも通りで大丈夫です。

なので、豆腐だけを食べるわけじゃなく、味に飽きるということが少ないです。

もし飽きたとしても、豆腐を使った料理に変更すれば良いだけなので、続けることが簡単です。

お金がかからない

豆腐は1丁にかかるお金は数十円だけです。

1回で半丁食べるので、1丁で2食分ということになり経済的です。

1食で数百円するような食材に比べると、かなり安くて財布にも優しく、続けやすのでおすすめです。

まとめ

豆腐には、次のようなダイエット効果があります。

  • 大豆レシチンで代謝アップ
  • タンパク質で筋肉を増やす
  • 低カロリーで摂取カロリーを抑える

主食を置き換えるだけの豆腐ダイエットなら、カロリーカットと継続の2つが容易にできるので、食事系ダイエットのポイントをしっかり抑えてます。

お財布にも優しいので、ダイエットにかけるお金を減らして、自分磨きに回しちゃいましょう!

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