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タイガーナッツの効果とは?カロリーも合わせてチェック!

      2017/01/09

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ダイエットと美容のために、今から取り入れるなら「タイガーナッツ」がおすすめです。なぜなら少量でも多くの栄養を摂れるからです。

食物繊維、ビタミンE、カリウムといった、理想の体を手にいれるための栄養がぎっしり詰まっています。多くの海外セレブや日本のモデルからも支持されています。

そこで今回は、スーパーフードの中でも今最も注目度が高いタイガーナッツの効果をご紹介したいと思います。

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そもそもタイガーナッツって何?

タイガーナッツは、簡単にいうと野菜です。

「ナッツ」という言葉が使われていますが、カシューナッツのような木の実ではありません。ジャガイモや生姜の仲間なんです。

野菜と言われると、なんだか体に良さそうな気がしてきませんか?では、さっそく効果を見ていきましょう!

糖質の吸収を抑えるダイエット効果

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タイガーナッツの大きなダイエット効果は、豊富な食物繊維によって糖質の吸収を抑えることです。

食物繊維には、「腸の中で糖質を捕まえる」働きがあります。しかも、食物繊維は腸で吸収されないため、糖質を捕まえたまま外へと出ていきます。

この働きのおかげで、脂肪を増えづらくすることが可能です。

また、食物繊維自体は他の野菜にも含まれていますが、タイガーナッツはその中でもトップクラス!キャベツの約16倍も含まれているんですよ。

他の野菜を食べるよりも、糖質の吸収を抑える働きがより期待できます。

満腹感が得やすくなる効果もある

先ほど、食物繊維が多く含まれているとご説明しましたが、糖質の吸収抑制以外にもう1つダイエットのサポートをします。

それは、胃の中で膨らんで満腹感を得やすくなることです。結果、摂取カロリーを減らす効果が期待できます。

タイガーナッツのカロリーをチェック!

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タイガーナッツのカロリーは、100gあたり約500kcalです。

高カロリーな食べ物に感じるかもしれませんが、1粒が1.65gほどしかないので、100gだと60粒分に相当します。

また、栄養面では次のようなものが多く含まれています。

  • 食物繊維:33g
  • タンパク質:4.5g
  • カリウム:7,100mg
  • マグネシウム:900mg
  • カルシウム:900mg
  • ビタミンE:5.5mg

どれも不足しがちなものばかりなので、これらを一気に補えるのは大きなポイントです。

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タイガーナッツは1日に何粒食べたらいいの?

タイガーナッツは、1日に10粒ほど食べるのが理想です。

なぜかというと、日本人が1日に不足している食物繊維を、タイガーナッツ10粒で補えるからです。

私たちが1日に摂る食物繊維は約14gといわれていますが、国の定める必要量は、男性20g、女性18gと全然足りていません。

タイガーナッツ1粒には、だいたい0.5gの食物繊維が含まれています。

なので、1日に10粒ほど食べていれば、食物繊維不足を解消できてダイエット効果が期待できるんです。

先ほどもご紹介しましたが、カロリーは低くないので食べ過ぎにはくれぐれも注意してくださいね!

抗酸化作用でお肌ツルツル効果

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これまでダイエット効果をお伝えしましたが、タイガーナッツの美容効果も見逃せません。

その美容効果とは、ビタミンEによる抗酸化作用で、美肌を手に入れられることです。

ビタミンEを摂ると、血液がサラサラになり栄養が肌へ届けられやすくなります。

すると、肌のターンオーバー(再生)が行われやすくなり、若々しいツルツルの肌をゲットできるってわけです。

しかも、タイガーナッツが持つビタミンEの量は、野菜の中でもトップクラスです。栄養満点なほうれん草の、2倍以上も含まれているんですよ。

タイガーナッツの食べ方

タイガーナッツは、基本的にそのまま食べます。落花生みたいに、殻はありません。

市販のものには、皮付きと皮無しの2タイプがありますが、皮もそのまま食べてOKです。

また、ほんの少し手間を加えると色んな料理に使えるので、おすすめの食べ方を2つご紹介しますね。

砕いてトッピングに使う

タイガーナッツを砕けば、色々なトッピングとして使うことができます。

ヨーグルトにかけて食べれば、ヨーグルトのダイエット効果と合わせて、さらに効果が期待できますよ。

タイガーナッツミルク

RAW JOURNEYさん(@raw_journey)が投稿した写真

タイガーナッツを使ったベジタブルミルクです。スペインでは、「オルチャータ」という伝統的な飲み物です。

ほんのり甘く、牛乳アレルギーの方でも安心して飲むことができます。

作り方は次のとおりです。

  1. タイガーナッツを一晩水に浸けておきます。
  2. 浸けたタイガーナッツを水と一緒にミキサーにかけます。
  3. よく撹拌したら、ナッツバッグで濾して完成です。

残ったナッツの搾かすは、クッキーなどに混ぜて食べると美味しいのでおすすめです。

まとめ

タイガーナッツには、ダイエットや美容に効果的な栄養が詰まっています。

「美しく健康的に痩せたい!」て方は、ぜひ積極的に取り入れていきたいスーパーフードですよ。

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