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夏のダイエットにはスイカ!痩せるための7つの効果で夏痩せしよう!

      2017/01/09

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夏の水着シーズンに合わせて早く痩せたいという女子は、スイカがピッタリです!

ダイエット効果があるうえに、スイカを使ったダイエットで素早く痩せることができますよ。

ここでは、スイカのダイエット効果についてご紹介してますので、参考にしてくださいね!

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スイカのダイエット効果7つ

リコピンで代謝アップ

リコピンといえば、トマトにたくさん含まれている成分なのですが、スイカにも多く含まれています。

リコピンには、成長ホルモンの分泌を促すという大きな働きがあります。

この成長ホルモンは、脂肪を燃焼しやすくしてくれるので、ダイエットにとても効果的です。

運動による脂肪燃焼と相性がいいので、運動している人はさらにダイエット効果を上げることができますよ。

食物繊維で太りづらく

特別多いというわけではありませんが、食物繊維も含まれています。

水溶性と不溶性という2種類の食物繊維が含まれていて、それぞれダイエットに効果的な働きをしてくれるんです。

水溶性食物繊維は、お腹の中で水を含むとドロドロになり、ゆっくりと進んでいきます。そのおかげで、空腹になりづらくなります。

また、不溶性食物繊維は、腸内で脂質や糖質の吸収を抑える働きをしてくれるので、太りづらくなるんです。

マンノシターゼで糖質を分解

ちょっと聞きなれない成分ですが、糖質を分解してくれる優れものです。

体内に入ると、食べ物に含まれる糖質を分解して、アミノ酸などに変えてくれます。

結果、腸から吸収されるはずだった糖質の量が減り、脂肪をつきにくくしてくれるというわけです。

シトルリンでデトックス

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シトルリンには、アンモニアを尿として排出する効果があります。

アンモニアは有害なので、体内に溜めることで体の機能を弱め、代謝を下げる厄介者です。

これを排出することで、体の機能は調子を取り戻して活発になり、代謝を上げることができます。

ちなみに、体内の老廃物といった有害物質は、70%が便、25%が尿で排出されているんですよ!

イノシトールで脂肪をつきづらく

イノシトールには、血中の脂肪を減らすという働きがあります。

血中の脂肪は、いずれ体に蓄積するはずだった脂肪なので、その量が減ればとうぜん脂肪がつくにくくなります。

さらに、肝臓に脂肪が蓄積するのも防ぐので、脂肪肝予防にもなります。

揚げ物なんかが好きな人にとっては、ぜひとも摂りたい成分です。

カリウムでむくまずスッキリ

女子の悩みに多い「むくみ」。

これは塩分を摂りすぎが原因なのですが、スイカに含まれるカリウムがその悩みを解決してくれます。

なぜなら、体内の塩分量を下げて、余計な水分を溜めなくなるからです。

生理前でもないのにむくんじゃうという方は、スイカでむくみ予防するのがおすすめですよ。

疲労回復でダイエットをより効率的に

ビタミンB、ビタミンC、ミネラル。このような疲労回復に効く成分が、スイカにはたくさん含まれています。

夏場はどうしても体力が落ちてしまい、それによって食欲不振や運動不足になりがちです。結果、リズムが乱れてダイエット失敗の可能性がでてきます。

それを避けるためにも、スイカは夏のダイエットで食べたい食材です。

夏は冬よりも代謝が落ちるので、ちょっとでも運動による代謝を上げるためにも疲労回復は大切なんですよ。

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美容効果も高い!

スイカに含まれる「システイン」と「リコピン」。この2つの成分には、高い美容効果が期待できます。

システインには、シミやソバカスを改善する効果があります。

また、リコピンは高い抗酸化作用でアンチエイジングに効果的です。

このダブルの効果で、肌を綺麗で若い状態に保つことができるんです。

スイカでダイエットする方法

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スイカでダイエットをするなら、夕食をスイカに置き換えるのがおすすめです。

理由は、

  • カロリーを大幅にカットできる
  • リコピンの作用で睡眠時の成長ホルモン量がアップ
  • 疲労回復で目覚めよく

これらの効果を得るためです。

1日の中でも夕食は高カロリーになりやすいですし、夜はあまり活動しないので余分な栄養になりがちです。

また、成長ホルモンは寝ている間に全体の70%が分泌されます。

そこにリコピンの効果を合わせることで、さらに成長ホルモンを分泌しようというのが狙いです。

食べるスイカの量は、その日の摂取カロリーをみて合計1,500kcalを超えないようにするといいですよ。

ちなみに、皮にも栄養がたくさん詰まっています。

お漬物にすると美味しいので、もっと効果を得たいなら試してみてくださいね。

1日1食以上の置き換えに注意!

1日1食以上を置き換えると、栄養が足りなくなるので注意してください。

スイカだけでは補いきれない栄養があるので、栄養バランスが乱れることで体調を崩す可能性があります。

そうなると、代謝を下げてしまうことになり、ダイエット失敗やリバウドの原因になります。

まとめ

スイカのダイエット効果は、

  • リコピンで代謝アップ
  • 食物繊維で太りづらく
  • マンノシターゼで糖質を分解
  • シトルリンでデトックス
  • イノシトールで脂肪をつきづらく
  • カリウムでむくまずスッキリ
  • 疲労回復でダイエットをより効果的に

これら7つの成分と働きによるものです。

ほぼ水分だと思われがちなスイカには、これだけ多くの成分と効果があります。

置き換えダイエットもできるので、露出の多くなる夏のシーズンに短期間で痩せるならスイカがピッタリです。

 - 果物, 野菜, 食べ物