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ながらで痩せる!立ち仕事中でもできるダイエット方法

      2017/10/28

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立ち仕事中の時間を、ダイエットタイムに変えるのはとても簡単です。今からご紹介する6つのことを実践するだけ!

ここでは、立ち仕事中でもできる6つの「ながらダイエット法」をご紹介しているので、参考にしてくださいね。

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立ち仕事中でもできるながらダイエット6つ!

まずは基本の「正しい姿勢」から!

悪い姿勢は、筋肉を弱めて代謝を下げるダイエットの天敵です。なので、まずは正しい姿勢をとることからはじめるといいですよ。

正しい姿勢をキープするのは疲れますけど、それはたくさん筋肉を使っている良い証拠!

筋肉が鍛えられれば、消費カロリーアップによるダイエット効果が期待できます。

良い姿勢をとるときは、次の4ポイントを意識してみてくださいね。

  • かかとに体重が乗っている
  • 頭からかかとまで一本の棒が通っているイメージ
  • 腰が反っていない
  • アゴを少し引いた状態

つま先立ち運動で代謝アップ&美脚効果

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爪先立ちで代謝がアップするのは、血液の流れが良くなり体全体が活発になるからです。

ふくらはぎは、心臓の次に血液を流しやすくする部位なので、動かすと血液をドンドン流してくれますからね。

また、ふくらはぎの筋肉を動かすと、リンパの流れも良くなります。

リンパの流れが良くなれば、老廃物を排出しやすくなりむくみ解消にもつながるので、美脚効果も期待できますよ。

常に爪先立ちする必要はありません。時間を見つけては爪先立ちを10回するくらいでOKです。

ゆっくり呼吸で代謝を上げよう!

「呼吸なんて効果あるの?」とあなどることなかれ。

ゆっくりした呼吸にはリラックス効果があるので、筋肉を柔らかくして血行を促進します。

先ほども少し触れましたけど、血行が良くなれば代謝がアップするのでダイエット効果が期待できますよ。

とはいっても、いきなり意識して呼吸をゆっくりするのは難しいかもしれません。

そんなときは、意識的に深呼吸をすることからはじめて、徐々に慣れさせてくださいね。

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ダイエットスリッパを履く

スリッパを履いていい職場の方は、ダイエットスリッパを履くのも1つの手です。

つま先立ち運動と同じ効果を、手軽にずっと得ることができますよ。

それに、ダイエットスリッパには次の箇所を鍛える効果もあります。

  • 背中
  • お腹
  • ふくらはぎ
  • 太もも
  • インナーマッスル

これだけの箇所をトレーニングで鍛えると、背筋、腹筋、スクワットなどをしないといけません。それが「履くだけでOK!」な手軽さも魅力です。

足首に重りをつけると消費カロリーアップ!

ちょっと原始的ですが、手軽で簡単に筋肉をつけることができます。

狙うのは「筋肉が増える=消費カロリーアップ」です。

実際に、病院のリハビリ現場などでも使われるトレーニングなので、その効果はバッチリです。

ズボンの下に着けても気づかれないような重りもあるので、見た目も変じゃないですし、バレるのが嫌な方も安心ですよ。

腹筋に力を入れてポッコリお腹を解消

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お腹にグッと力を入れると、腹筋を鍛えてお腹周りを引き締めることができます。

やり方は、お腹にずっと力を入れるんじゃなくて、10秒力を入れて抜くといった感じです。これを1日に何度か繰り返します。

やるときは、ただお腹に力を入れるんじゃなくて、おへそから数センチ内側を意識するとより効果的ですよ。

1日、2日じゃ効果は出ませんけど、続ければポッコリお腹の解消を実感できるはずです!

もっとラクに痩せたくありませんか?

ここまで読んでいただきありがとうございます。

この記事はここまでですが、読んでみて、

  • 痩せるイメージがわかない
  • 本当に痩せるのか疑問
  • もっとラクに痩せる方法が知りたい

と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そんな方には、私がチャレンジした1ヶ月で2キロ痩せるダイエット方法をおすすめします。

ハードな運動が苦手で、キツイ食事制限が嫌いな私でも、ラクに2キロ落とすことができました。

3〜4分あれば読めるので、よければチェックしてみてください。

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まとめ

立ち仕事中でもできるダイエット方法はこれだけあります。

これらを仕事中に取り入れていけば、痩せやすくて引き締まった体を手に入れることが可能ですよ。

 - 代謝アップ, 運動