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きつくないのに痩せる!スロージョギングダイエットの効果とやり方

      2017/01/09

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ウォーキングは消費カロリーが少ないから物足りないけど、ジョギングはキツイから嫌だ!

そんなワガママさんも納得の運動が、スロージョギングダイエットです。ジョギングよりも楽で、ウォーキングよりも消費カロリーが多いと人気です。

ここでは、スロージョギングダイエットの効果などをご紹介しているので参考にしてくださいね!

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スロージョギングダイエットの効果

1ヶ月で1kg以上痩せる

スロージョギングは、ウォーキングと同じ距離を走った場合、実に2倍もの運動量になります。

もっと具体的にいうと、1時間に6kmペースでウォーキングした場合の消費カロリーが約200kcalなので、スロージョギングだと400kcalも消費できます。

このペースを毎日続けると、1ヶ月で12,000kcalの消費です。

ということは、脂肪を1kg減らすのに必要なカロリーが約7,000kcalなので、1ヶ月で1.7kgも減らせるんです。

キツくないので続けやすい

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スロージョギングは、「ジョギング」と名前についてますが全然キツくありません。

なぜかというと、ペースの基準が「小股でニコニコし続けられること」なので、負担がとても少ないんです。体力に自信がない方でもできます。

しかも、1回の運動を短く刻んでも問題ありません。5分間を1日数回とかでもいいんです。

要するに、時間じゃなくて、合計でどれだけの距離を走ったかが大切ってことです。

これなら、「運動が苦手」「まとまった時間がとれない」という方でも続けやすいんじゃないでしょうか。

血行促進に効果的

ウォーキングよりも脚の筋肉を動かすので、鍛える効果もあります。

脚の筋肉はポンプの役割をしているので、筋肉が強くなれば下半身の血液を循環させやすくなります。

すると、血行が促進されることにより次の効果が生まれます。

  • 冷え性改善
  • むくみ解消
  • 基礎代謝アップ

冷え性やむくみは女子に多い問題なので、悩んでる方はトライすると解消するかもしれませんよ。

脂肪が燃えやすい

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スロージョギングは「有酸素運動」という運動になります。

有酸素運動は、運動するときのエネルギーとして脂肪を使うので、脂肪を減らしたいダイエットにピッタリの運動です。

開始20分を経過したあたりから脂肪が燃えやすくなるので、どんどん燃やしたい方は1回を長く続けると効果的ですよ。

引き締め効果で見た目もスッキリ!

スロージョギングは、下半身の筋肉をよく使うのでキュッと引き締まってきます。特に、ふくらはぎ、太もも、お尻のサイズが変わります。

1ヶ月も続ければ、パンツのサイズ感が変わったことに驚くはずですよ。

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スロージョギングダイエットのやり方

スロージョギングはやり方が少し特殊で、次のようになっています。

  • 1日1時間、週4日
  • ペースはニコニコ続けられるくらい
  • 歩幅は10cm程度
  • 着地は足の指の付け根から

1日1時間、週4日

スロージョギングダイエットは、1日1時間の週4日で行ってください。そうすることで、1ヶ月に脂肪を1kg減らすことができます。

時間は1時間ですが、30分を2回でも良いですし、10分を6回に分けても大丈夫です。極端な話、1分を60回でもOKです。

自分に合ったペース配分を見つけて、1日合計1時間を目指すようにしてくださいね。

走るペースはニコニコ続けられるくらい

スロージョギングには決まった速さがありません。とにかく自分に合ったゆっくりのペースでいいんです。

速さの目安としては、一緒に走っている人と会話ができるくらいを考えておくといいですよ。

歩幅は10cm程度

スロージョギングは、小股で小さく刻みながら走ることがポイントになります。

具体的なイメージとしては、歩幅を大体10cmくらいで意識しながら走る感じです。

着地は足の指の付け根から

走り方にも特徴があって、着地のときは足の指の付け根から着地するようにします。

これは、脚への負担をなるべく軽くするためです。

走るときも、なるべく地面を蹴り上げないように走るのが、脚への負担を軽くするコツですよ。

クツ選びを間違えないように!

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これは注意点になるんですけど、クツの選び方が少し変わっています。

ジョギングの場合は、走るときの衝撃を和らげるためにソールの厚いクツを選ぶのが普通です。

ですが、スロージョギングではソールの薄いクツを選びます。ソールが薄いことで、指の付け根から着地しやすくなるからです。

「ジョギングシューズとは選び方が逆」と覚えておいてくださいね。

まとめ

スロージョギングダイエットの効果は次のとおりです。

  • 1ヶ月で1kg以上痩せる
  • キツくないので続けやすい
  • 血行促進に効果的
  • 脂肪が燃えやすい
  • 引き締め効果もあり

ウォーキングの倍もカロリーを消費して、ジョギングよりも楽な運動なので、運動嫌いの方でも気楽に取り組むことができますよ。

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