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ダイエットの食事で間違えがちな6つのこと

      2016/12/30

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食事を制限して痩せようとする方は多いですが、同時に間違った方法をしている方も多いです。

ここでは、ダイエットの食事でつい間違えがちな6つのことをご紹介しているので、参考にしてくださいね。

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ダイエットの食事で間違えがちなこと

食事制限=食べる量を減らす

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食事制限を「食べる量を減らすこと」と考えているなら、それは間違えているかもしれません。

正しい食事制限は、体に必要な三大栄養素(たんぱく質・炭水化物・脂質)をきちんと摂り、そのうえでカロリー制限をすることです。

なので、ただ単に食べる量を減らすダイエットは失敗の原因になります。

もちろん、食べる量を極端に減らしてしまえば体重は減りますよ。でも、それは筋肉などが減ってしまう悪い痩せ方です。

すると、1日の消費カロリーは減り、普通の生活へ戻ったときにリバウンドしやすくなっちゃいます。

そうならないためにも、食事制限は栄養とカロリーをコントロールすることを理解しておいてください。

お肉を食べると太る

お肉を食べると太るから我慢!というのは間違えです。

なぜなら、お肉を食べないことによってタンパク質が不足し、筋肉が減って基礎代謝が下がるからです。

人間は、ジッとしててもカロリーを消費していて、これを「基礎代謝」といいます。そして、約40%が筋肉でおこなわれます。

ということは、筋肉が減ると消費カロリーが落ちて、痩せづらい体になってしまうんです。

なので、全く食べないのではなく、適度に食べたほうがダイエットにはいいんですよ。

油を摂ると脂肪がつく

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油を摂ると脂肪がつくという事実は、間違いありません。ですが、全く油を摂らないというのも良くありません。

例えば、油は腸の中で潤滑油のような役目をし、便をツルンと出しやすくする効果があります。

逆に、全く油を摂らないと便秘になる方もいます。そうなってしまうと、悪玉菌がドンドン増えて、痩せづらい体になることも。

何より、油は肌や髪にうるおいを与えるので、摂らないとパッサパサになってしまいますよ。

せっかくダイエットをするなら、油も適度に摂りながら綺麗に痩せたいところです。

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炭水化物を摂らなければ痩せる

炭水化物には太りやすいものが多いので、減らせば体重は減っていきます。いわゆる「低炭水化物ダイエット」と呼ばれるものです。

しかし、全く炭水化物を摂らない、炭水化物をゼロにするというのは良くありません。

炭水化物は、体にとって貴重なエネルギー源です。そのエネルギーが極端に減ると、他のもので代用しようとします。

その代用に使われるのが、筋肉です。

少し前にも説明しましたけど、筋肉は基礎代謝の40%を行っているので、減ればそれだけ痩せづらくなります。

他にも、脳の唯一の栄養源なので、頭がはたらかなくなったりと日常生活にも悪影響がでることもあります。

なので、適度に減らすのはおすすめですが、全く摂らないというのはダイエットにも健康にも良くないんですよ。

野菜や果物はいくら食べても太らない

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野菜や果物は栄養が豊富で低カロリーなので、いくら食べても太らないと思われがちです。

しかし、実際には炭水化物を多く含む野菜もたくさんあり、食べすぎれば普通に太ってしまうことになります。

さらに、生野菜のサラダなどを食べると体を冷やしやすくなるので、代謝を下げてしまうことにもなります。

体温が1度下がると基礎代謝は15%も低下すると言われているので、痩せづらい体を作りたくなければ食べすぎ厳禁です。

>>実は太りやすい!?野菜だけを食べるダイエットには要注意!

お酒はエンプティーカロリーなので太らない

お酒が含むアルコールのカロリーは、エンプティーカロリーと言われていて蓄積されずに消費されるようになっています。

これが原因で、よくお酒を飲んでも太らないと言われていますがそれを鵜呑みにするには注意が必要です。

お酒でも蒸留酒以外は基本的に飲みすぎると太ります。特にカクテル系などの甘いお酒は糖分を多く含むので太る原因になります。

さらに、アルコールは肝臓で処理されますが、肝臓はアルコールを分解している間は他のことをしません。

肝臓は普段脂肪の分解も行っている器官なので、その働きを阻害するということは痩せづらい状態になっているということです。

>>ダイエット中にお酒を飲んでも太らないようにする4つのコツ

まとめ

ダイエットにおける食事で間違えながちなことは、

  • 食事制限=食べる量を減らす
  • お肉を食べると太る
  • 油を摂ると脂肪がつく
  • 炭水化物を摂らなければ痩せる
  • 野菜や果物はいくら食べても太らない
  • お酒はエンプティーカロリーなので太らない

これら6つがあります。

間違った知識のままダイエットに取り組んでも失敗するだけなので、ぜひこのポイントに注意して効果ある食事を行っていきましょう!

 - NG, 食事法 ,