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もっと痩せる!生理後ダイエットにおすすめの食べ物

      2017/10/28

seirigoshokuji

生理後ダイエットの食事に必要なのは、カロリーの低さだと思ってませんか?

確かにカロリーの低さも大切ですけど、それよりもどんなものを食べるかの方が大切です。ここを間違うと、ダイエット効率が下がってしまいます。

そうならないために、どんな食べ物がいいかをチェックしていきましょう!

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生理後ダイエットに食べると良いもの

鉄分が多いもの

生理後は、経血によって多くの血液が失われてます。

すると、体に起こるのが代謝の低下です。

なぜかというと、血液が減ることで細胞へ届ける酸素や栄養の量が減り、細胞の活動が弱まるからです。

細胞に酸素が来なくなると、酸欠のような状態になって活発に活動できなくなります。つまり、細胞が働かなくなって消費カロリーが落ちてしまうんです。

そうならないためにも、赤血球の材料になる「鉄分」をたくさん摂る必要があるわけです。

鉄分の多い食べ物を参考までにご紹介しますね。

  • レバー(豚・鷄・牛)
  • 納豆
  • 枝豆
  • たまご
  • アマランサス

豚レバーは、100gで1日に必要な鉄分量を摂ることができるため、生理中にピッタリですよ。

タンパク質の豊富なもの

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生理後は、「エストロゲン」という女性ホルモンが多くなるので痩せやすくなります。その効果は、別名「痩せホルモン」とも呼ばれるほどです。

そのエストロゲンを作るためにはタンパク質が必要なので、タンパク質をどんどん摂ろうってわけです。

ちなみに、タンパク質をたくさん含む食材は次のようなものがあります。

  • 鶏ささみ
  • 豚ヒレ肉
  • 牛もも肉
  • 大豆
  • チーズ

ダイエット中は避けられがちなお肉ですが、とても優秀なタンパク源なんですよ。

豆乳などの大豆製品

大豆製品が効果的な理由は、大豆に含まれる「大豆イソフラボン」が関係しています。

大豆イソフラボンは、エストロゲンと同じような形をしているので、同じような働きをします。

つまり、大豆イソフラボンを摂れば、エストロゲンを増やした場合と同じ効果が得られるんです。

エストロゲンが増えると、新陳代謝が活発になって体重が減りやすくなります。

それに、エストロゲンの材料になるタンパク質も豊富なので、ダブルのダイエット効果が期待できます。ぜひ日頃から摂りたいところです。

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食物繊維の多い食材

ダイエットには欠かせない食物繊維。定番ですけど、それだけに効果はバッチリです。

主なダイエット効果には、次のようなものがあります。

  • 脂質・糖質の吸収を抑える
  • 血糖値の上昇を緩やかにする
  • 満腹感を得やすい
  • お通じをよくする

どれもダイエットには欠かせないので、食物繊維を摂るだけでも効果が大きく変わってきますよ!

ちなみに、食物繊維の多い食材は次のようなものがあります。

  • ごぼう
  • 芽キャベツ
  • 枝豆
  • オクラ
  • アボカド

最近話題のスーパーフードだと、「アマランサス」や「オートミール」なんかも食物繊維がすごく豊富ですよ。

食べる順番を変えるとベター!

shokuji

食べる順番に気をつければ、ダイエット効果をさらにアップさせることができます。

理想的な順番としては、

  1. スープやサラダ
  2. お魚やお肉
  3. 炭水化物などの主食

このように、血糖値が上がりづらいものから食べるのがおすすめです。

逆に、炭水化物から食べると、一気に血糖値が上がって太りやすくなります。

どれだけお腹が空いていても我慢して、はじめは野菜などから食べるようにしてみてください。徐々に変化に気付くはずです。

もっとラクに痩せたくありませんか?

ここまで読んでいただきありがとうございます。

この記事はここまでですが、読んでみて、

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まとめ

生理後のダイエットにおすすめな食材は、次のとおりです。

  • 鉄分の多いもの
  • タンパク質の豊富なもの
  • 豆乳で女性ホルモンをサポート
  • 食物繊維の多い食材

女子はどうしても生理周期に左右されるので、生理後の1週間でガッツリ痩せておきたいところです。

そのためには、上記の食材を意識しながら食べて、女性ホルモンや代謝をしっかり上げることが大切ですよ。

 - 生理, 食べ物