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生理周期における痩せやすい時期・痩せづらい時期

      2017/01/09

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生理の前後って、体重が増えやすかったり減りやすかったりと、かなり振り回されますよね。

でも、この生理周期といかに上手に付き合うかが、ダイエット成功のカギを握っていると言っても過言ではありません。

ここでは、生理周期中の痩せやすい時期と痩せづらい時期についてご紹介しています。これからダイエットを始める女性はぜひ参考にしてくださいね。

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生理による体重の波が生まれる仕組み

生理により体重に大きな波ができる仕組みは、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンが関係しています。

それぞれの働きは以下の通りで、

  • エストロゲン…女性らしさを作る・新陳代謝を上げる(痩せやすい)
  • プロゲステロン…妊娠の準備や維持(痩せづらい)

この2つのホルモンがバランスを変えることで、痩せやすい体質や太りやすい体質に変化します。

生理前に太りやすいのは、プロゲステロンが多くなっているからです。この辺について、もう少し詳しくみていきましょう。

生理周期の痩せやすい時期・痩せづらい時期

痩せやすいタイミング、痩せづらいタイミングは、生理周期におけるホルモンバランスの変化で知ることができます。

生理周期のホルモンバランスは、次のように変化します。

  1. 生理後1週目:エストロゲンが多い
  2. 生理後2週目:プロゲステロンが増え始める
  3. 生理後3週目:プロゲステロンが多い
  4. 生理中:プロゲステロンが落ち着き始める
  5. 以後1からの繰り返し

このホルモンの増減を見れば、いつが痩せやすく痩せづらいかが自然と見えてきます。

生理後1週間が最も痩せやすい

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生理後はエストロゲンが多くなるので、新陳代謝が上がり痩せやすい体質になります。

その期間は、生理後1週間ほど続くので、この時期に運動や適度な食事制限をするのが効果的です。

生理後に一気に痩せることがあるのは、こういう仕組みが働いているのも影響しています。

逆に言うと、ホルモンバランスが変化しやすい女性はこの1週間以外は痩せづらくなります。

生理前1週間はほぼ痩せない

痩せやすい時期は生理後の1週間だけで、他の期間は痩せづらい時期が続きます。

中でも、生理前の1週間は特に痩せづらくなり、体重が落ちないどころか増えることも珍しくありません。経験ある方も多いんじゃないですか?

これは、プロゲステロンの働きによって体が妊娠の準備を始め、栄養や水分を溜め込みやすくなるからです。

この時期は、ダイエットを続けていても体重が減らないので、焦ったり挫折するポイントでもあります。

でも、体の仕組みなので、こればかりはどうしようもないんです。

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上手く乗り切るための3つのコツ

一見すると、生理があるからとても痩せづらいという印象を受けるかもしれませんが、コツをつかめばきちんと痩せることができます。

そのコツとは、

  • 生理前は無理をしない
  • 生理中はノンストレス優先
  • 中間期は維持を目標

この3つのコツを上手く使うことが大切です。

生理前は無理をしない!

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1番痩せづらいこの時期は、焦りやすい時期でもあります。

せっかく頑張って減らした体重が増えたりするので無理もないんですけど、ここで焦って無茶なダイエットをやると逆効果です。

ホルモンバランスが乱れ生理痛がひどくなったり、ストレスで代謝が落ちたりと悪い影響ばかり受けてしまいます。

なので、むしろこの時期は「何をしても痩せない」と割り切っちゃいましょう!

大丈夫です、生理が終わればガッツリ痩せますから!

生理中はノンストレスを最優先に!

生理中はストレスが溜まりやすく、ダイエットをするにはあまり良くない状態です。

なので、生理中はダイエットを優先というよりもストレスが溜まらないよう意識すると、上手く乗り切ることができますよ!

ちょっとくらいの甘いものなどは、体が頑張っているご褒美としてあげても大丈夫です。

もちろん食べ過ぎは太るのでダメですが、1口程度なら後で帳尻を合わせるからと許してあげましょう。

何よりも健康が第一なので、ストレスをなるべく感じないようにすることが、結果的にダイエット成功への近道になります。

中間期は維持を目標にする

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生理後すぐでも生理前でもない中間期は、プロゲステロンが増えてきて体重が減りづらくなってくる時期です。

この時期に頑張っても、あまり納得いく効果が得られないことが多いです。なので、痩せるというよりは維持することを目標にしてみてください。

維持なら、ダイエット開始時の食事や運動量と同じなので苦になりづらいですしね。

とにかく減らないことに焦らず、生理後1週間に痩せるから良いやという感覚で気楽に取り組んでみましょう。

まとめ

生理周期による痩せやすい時期、痩せにくい時期は、

  • 生理後1週間は痩せやすい
  • 生理前1週間は痩せない
  • 中間期は痩せづらい

この3つの時期となっています。

これらの時期をきちんと把握したうえでダイエットをはじめれば、焦ることやイライラする要因が減らせるので上手く乗り切れることへとつながるはずです。

女性の多くが避けては通れない現象なので、上手に付き合ってダイエット成功への大きな一歩を踏み出しましょう!

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