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産後ダイエットを成功させるための4つのコツ!

      2017/01/09

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「産後は母乳を与えていれば痩せる」なんて話も聞きますが、実際にはきちんと取り組まないと痩せないことが多いです。

しかも、ある程度の期間で痩せないと、妊娠前の体型には戻りづらくなってしまいます。

ここでは、産後ダイエットを成功させるためのコツをご紹介してるので、参考にしてくださいね。

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産後ダイエット成功のためのコツ

6ヶ月間を目標にする

産後ダイエットは、出産後から6ヶ月を目標に取り組むのが理想的です。

なぜかというと、6ヶ月以上経過すると妊娠中にため込んだ脂肪や水分が体に残りやすくなってしまうからです。

私たちは、妊娠中にホルモンバランスが変化し、赤ちゃんを守るための脂肪や水分を多く蓄えるようになります。

しかし、出産後は2週間でホルモンバランスが元に戻り、体型も次第に元へ戻り始めます。

ここから6ヶ月間が産後ダイエットのカギになります。

そこで戻りきれず体に残った脂肪はそれ以降も残り続けるので、そのタイミングに合わせてダイエットをする必要があるんです。

また、短期的なダイエットと違い体への負担も少ないので、産後の大変な時期にピッタリな期間となっています。

骨盤を矯正する

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出産した直後は、赤ちゃんを産むために骨盤が大きく開いてしまった状態です。

この骨盤の歪みは、体が元の位置へと戻そうと働くのである程度は戻っていきます。しかし、大きく開いてしまった骨盤が完全に戻ることはまずありません。

なので、骨盤が戻るときに何もしないでいると、歪んだままの状態で定着してしまいます。

そうなると、骨盤の歪みが周りの筋肉を硬くさせ、血行を悪くしてしまいます。

結果、骨盤周辺の血行が悪くなり、老廃物や水分が溜まりやすくなることで脂肪がついてしまうってわけです

そうならないためにも、骨盤が戻ろうとする2ヶ月から3ヶ月の時期に骨盤を矯正し、しっかりと元の位置に戻してあげましょう。

自分でやるならお尻歩き運動がおすすめ

この骨盤矯正ですが、育児をしながら整骨院に通うということはなかなか難しいかと思います。

そこで自宅でもできるのが、「お尻歩き運動」です。

やり方は名前のままで、

  1. 足を真っ直ぐにした状態で床に座る
  2. お尻を使って歩くように前へ進む
  3. 前に10歩進んだら、後ろへ10歩下がる
  4. 往復で1セット、1日2セットを目安にやる

この方法を使えば、骨盤周りの筋肉が鍛えられるので、その力を使って次第に矯正していくことができますよ。

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ハードな運動はしない

ダイエットといえば運動というイメージがありますが、産後のハードな運動は控えた方が良いです。

理由は、余分なストレスを与えないようにして、痩せやすい状態をキープするためです。

ハードな運動は、緩やかな有酸素運動と比べるとキツイので、ストレスを感じやすくなっています。

ただでさえ、産後は大変な時期なのに、そこで余計なストレスを感じることは体を痩せづらくしてしまう原因になります。

また、妊娠中に筋肉が弱ってしまうことから、ハードな運動をするとケガをする原因にもなります。これだと、さらにストレスを感じることにもなりかねません。

なので、産後はハードな運動によるダイエットは控えるようにして、なるべくストレスを溜めないようにしましょう!

>>ストレスはダイエットの天敵!ストレスがもたらす5つのマイナス効果

食事に気をつける

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産後ダイエットでは、食事のバランスがとても重要になってきます。

よく「どれだけ食べても母乳を出すから太らない」と言われますが、過剰に食べればもちろん太ります。

ちなみに赤ちゃんを母乳で育てる場合、1日に必要な摂取カロリーは500kcal増やす必要があります。これは母乳を出すためです。

なので、産後の女性が摂取するカロリーは平常時の1,500kcalに500kcalを加えた約2,000kcalが、産後の食事での目安となります。

そして、食べるものは刺激物や脂肪分の少ないものが良いと言われています。これらを考慮したうえでの、バランスの良い食事を心がけるようにしてくださいね!

和食が理想的!

出産後に理想的な食事は和食です。

理由は脂肪分、糖分、刺激物、カロリーが少なく、それでいて栄養バランスが整った食事が多いので、産後のダイエットに適しています。

逆に、脂肪分や糖分の多い洋食などは、カロリーが高く太りやすいだけでなくベトベトな母乳を出す原因になります。

ベトベトな血液は乳腺炎を引き起こすこともあるので、そうならないためにも和食を食べながら母子ともに健康にダイエットしましょう!

まとめ

産後ダイエットを成功させるためのコツは、

  • 6ヶ月間を目標にする
  • 骨盤を矯正する
  • ハードな運動はしない
  • 食事に気をつける

これら4つに注意して取り組むと良いです。

産後から1年以上経過してしまうと体が慣れてしまい痩せづらくなるので、ぜひ産後6ヶ月以内くらいから取り組んでくださいね!

 - 産後ダイエット, 食事法 ,