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痩せ効果が多い!れんこんのダイエット効果や食べ方など

      2017/10/28

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れんこんには、痩せる効果がたくさんあります。しかも、綺麗になる成分まで含まれている優れものです。

ここでは、れんこんダイエットが持つ5つの効果をご紹介しているので、参考にしてくださいね!

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れんこんのダイエット効果5つ

れんこんダイエットには次のような嬉しい効果があります。

  • 代謝アップ&デトックス
  • お通じ改善
  • 食べ過ぎ防止
  • 血行促進
  • むくみ予防

代謝アップ&デトックス

れんこんには、アスパラガスで有名な「アスパラギン酸」が含まれていて、エネルギーを作りやすくしてくれます。

エネルギーが作られやすいということは、それだけ筋肉や内臓が働きやすくなるということになります。

つまり、代謝がアップするってことです。

さらに、アンモニアを尿として排出しやすくする効果があるので、デトックスにも効果的があります。

デトックスは、体の機能を高める効果があるので、代謝をさらに促進する効果もあるんです。

老廃物の25%は、尿から排出されるようになっているんですよ。

お通じ改善

れんこんには、不溶性食物繊維というものがたくさん含まれています。

この不溶性食物繊維は、水分を吸って膨らむ性質があるので、大きくなって腸を刺激するようになります。

すると、刺激された腸が便を押し出す「蠕動運動(ぜんどううんどう)」を行い、お通じが改善されるんです。

便が出るようになれば、それだけ腸内から悪い菌や老廃物が出ていきます。

すると、腸をはじめとする内臓はもちろん、体全体の働きが良くなるので代謝がアップし痩せやすくなるんです。

ちなみに、食物繊維の量はレタスの2倍以上にもなるんですよ。

食べ過ぎ防止

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先ほども紹介したように、水溶性食物繊維は水分を吸って膨らみます。

ということは、お腹の中で大きくなって満腹感が得やすくなるということなんです。

食べ過ぎは太る原因になるので、食べ過ぎ防止はダイエットにピッタリの効果ですよ。

血行促進で代謝アップ

れんこんは、血行促進に効果があるビタミンEも含んでいます。

血行促進によるダイエット効果は、

  1. 血液が全身に巡りやすくなる
  2. 体の隅々まで栄養が届くようになる
  3. 内臓や筋肉が活発になる(代謝アップ)
  4. 同時に体温も上昇して冷え性の改善にもなる(基礎代謝アップ)
  5. 代謝&基礎代謝アップで痩せやすくなる

このような流れで痩せやすくなるわけです。

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むくみ予防

体内の水分量を調整してむくみを解消するカリウムも、れんこんには含まれています。

塩気が好きな人は特にむくみやすいので、解消するだけでもスッキリ痩せた印象になりますよ。

ビタミンEの血行促進効果も合わさるので、さらにむくみ解消に効果があります。

美肌効果

れんこんにはビタミンCが含まれていて、次のような美肌効果をもたらしてくれます。

  • 美白効果
  • シミを消す
  • 肌トラブルを解決
  • コラーゲンを生成してプルプルな肌に
  • 肌にハリやツヤを出す

どれも美しい肌のためには欠かせないものばかりです。

しかも、ビタミンCはビタミンEの働きを助ける効果もあるので、一緒に摂れるれんこんは良い食材なんですよ。

ニキビ予防にも!

れんこんに含まれるパントテン酸という成分が、ニキビを予防してくれます。

女子の場合は、生理によるホルモンバランスの乱れや、便秘による老廃物が原因でニキビができやすくて困りますよね。

なので、よくニキビに悩まされるという女子は、パントテン酸でニキビ知らずの肌作りができるかも。

れんこんの食べ方

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れんこんダイエットでは、1日3食、食事前に50gのれんこんを食べるようにします。

50gといえば、薄くスライスしたもので12枚くらいです。

この量を3回摂ると、成人女性が1日に不足しがちな食物繊維4gに、近い量を補うことができるからです。

また、食べるときは一緒に水分を摂るようにしてください。

水分を含んで膨らむ食物繊維の効果を、最大限に発揮しやすくなります。

ちなみに調理法ですけど、炒めると壊れてしまう栄養素が多いので、蒸すか湯通しで調理するようにします。

もしくは、薄くスライスしてお酢につけ、お漬物として食べるのも効果的です。お酢のダイエット効果も得られて一石二鳥ですよ。

もっとラクに痩せたくありませんか?

ここまで読んでいただきありがとうございます。

この記事はここまでですが、読んでみて、

  • 痩せるイメージがわかない
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まとめ

れんこんのダイエット効果は次のとおりです。

  • 代謝アップ&デトックス
  • お通じ改善
  • 食べ過ぎ防止
  • 血行促進
  • むくみ予防

シャキシャキした食感が楽しいですし、何より料理の幅も広いので、食べやすく続けやすいのが特徴です。

食べて、痩せて、綺麗になりたいという、女子の願いを叶える成分がたくさんの食材ですよ。

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