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ダイエット中のおやつにピッタリ!ポップコーンダイエットとは

      2017/01/09

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「お菓子のポップコーンを食べて痩せる。」

そんなビックリ仰天なダイエットが、今アメリカで流行っていて、実際に痩せた方もたくさんいます。

ここでは、ポップコーンダイエットの効果をご紹介しているので、参考にしてくださいね。

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ポップコーンダイエットとは?

ポップコーンダイエットは、間食やおやつとしてポップコーンを食べるというものです。

ダイエット中にお菓子なんて逆効果では?と思われがちですが、ダイエットに合った効果があるので、ダイエッターの強い味方になってくれます。

ポップコーンを間食にすることで食事量を少なくし、摂取カロリーを減らす効果があるからです。

やり方は至って簡単で、

  • 1日に食べる量は2〜3杯
  • 間食・おやつはポップコーンのみ

この2つのルールを守るだけです。

実際に、世界の歌姫でもあるあのマドンナもやっていたダイエットで、その効果は実証済みなんですよ。

ポップコーンダイエットのダイエット効果

食事の量が減る

ポップコーンは食物繊維が多くて少し歯ごたえがあるので、そこそこ噛んで食べる必要があります。

結果、良く噛むことで満腹中枢が刺激されて、お腹いっぱいになりやすいんです。

お腹がいっぱいになるということは、間食でポップコーンを食べると、お腹が空いた状態になりづらいので食事の量が減ります。

そうなると、1日に摂る摂取カロリーの量が減って、痩せやすくなるというわけなんです。

もし満腹感を目的にするなら、1口30回噛むようにすると、満腹中枢が刺激されやすくなりますよ。

カロリーが低い

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お菓子といえば、大体どんなお菓子でもカロリーが高いイメージありますよね。

例えば、

  • ポテトチップス1袋(90g):約500kcal
  • かっぱえびせん1袋(100g):486kcal
  • ピザポテト1袋(80g):445kcal

と、どのスナック菓子も高カロリーです。

しかし、ノンオイルタイプのポップコーンは1人前(50g)約188kcalしかありません。

1日に2杯食べたとしても376kcalです。

ポップコーンはフワッと軽いので、100gというとかなりの量になりますから、他のお菓子よりも満足感があるのも嬉しいポイントです。

食物繊維が豊富

ポップコーンって食物繊維がとても多いお菓子で、その量はキャベツの5倍以上もあるんです。

中でも、不溶性食物繊維が多く、これがダイエットをサポートしてくれます。

不溶性食物繊維は、胃の中で水分を含みそのまま腸へと流れていきます。

すると、水分を含んで大きくなった不溶性食物繊維が、腸を刺激してお通じをよくしてくれるんです。

お通じが良くなると、腸内環境も良くなって腸の働きが活発になります。その結果、代謝が良くなり消費カロリーを増やすこともできるんですよ。

ポリフェノールが多い

先ほどまではダイエット効果のお話でしたが、ポリフェノールを多く含んでいて高い美容効果もあります。

ポリフェノールといえば、抗酸化作用が高く、肌や血管を若々しく保つためには欠かせません。

ポップコーンの元になるコーンは、皮に多くのポリフェノールを含んでいて、ポップコーンはその皮ごと食べることになります。

なので、豊富なポリフェノールを余すことなく摂取することができるんです。

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ポップコーンの選び方

ポップコーンダイエットといっても、少し選び方にコツがあって、まず市販のスナックコーナーにあるものは避けてください。

理由は、油やバターがたっぷり使われているのでカロリーが高くなるからです。

また、キャラメルやチーズの使ってあるタイプはカロリーが高いので、こちらも同様に避けます。

では何を選べば良いのかというと、油などを使っていないノンオイルタイプのポップコーンです。

売っているポップコーンにはノンオイルタイプがないので、手作りする必要があります。このノンオイルポップコーン、簡単に作ることができるんですよ。

手作りだと低カロリー&リーズナブル!

手作りポップコーンの作り方は、とっても簡単な3ステップでできちゃいます。

  1. ポップコーンをフライパンに入れて蓋をします。
  2. 火にかけてしばらくするとはじけだすので、フライパンを揺すりながら加熱します。
  3. はじける音が聞こえなくなったら、塩をかけて完成です。

材料となるポップコーンは100円ショップに200g入りくらいのものが売っているので、市販のものを買うよりもかなり安くすみます。

ちなみに、1人前(50g)だとたった25円でできちゃうんですよ。

味付けするなら低カロリースパイスで

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いつも塩味ばかりだと飽きちゃうという方は、低カロリーなスパイスなどで味を変えると良いですよ。

例えば、

  • カレーパウダー
  • ブラックペッパー
  • ココアパウダー

これらのスパイスは低カロリーなので、味付けに使うのにピッタリです。

ポップコーンダイエットでどれくらい痩せるの?

ポップコーンダイエットの効果は、ポップコーンの間食によってどれだけ食事量を減らせるかにかかっています。

明確にどれほど痩せるという指標はなく、個人差はどうしてもでてきてしまうんです。

しかし、元の体重にもよりますが、1ヶ月で10kgもの減量に成功した方もいます。

しっかりとノンオイルポップコーンを噛んで食べ、食事前にお腹を満たしてあげれば、1ヶ月で1〜2kgの減量くらいは可能ですよ。

まとめ

ポップコーンダイエットは、1日に2〜3杯のポップコーンを間食として食べるというダイエット法です。

そうすることで、

  • 食事の量が減って摂取カロリー減
  • カロリーが低いので太りづらい
  • 食物繊維が豊富なのでお通じ改善
  • ポリフェノールでアンチエイジング

このような効果を得ることができます。

市販のものは油やバターがたっぷり使ってあるので、ノンオイルのポップコーンを自作するようにしてくださいね。

 - 食事法