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ポッコリお腹に効くエクササイズはこれ!服の似合うスッキリお腹をゲット!

      2017/01/09

sokkousei

体重は普通なのに、なぜかお腹ばかり出てくる「ポッコリお腹」。スタイルが悪く見えるので、早く解消したいという方も多いのではないでようか?

ここでは、ポッコリお腹に効くエクササイズをご紹介しているので、参考にしてくださいね。

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ポッコリお腹の原因

ポッコリお腹解消のエクササイズに入る前に、なぜポッコリになるのか原因を知っておくと良いですよ。

ポッコリお腹の原因は、大きく次の3つに分けられます。

  • 便秘
  • 筋肉の衰え
  • 骨盤のズレ

便秘

便秘は女性に多い悩みの1つですが、腸に便が溜まることでお腹がポッコリと出てしまいます。

単純に、腸が膨らんでお腹まで張ってしまうのが原因です。ただし、最も解消しやすい原因でもあります。

筋肉の衰え

筋肉が衰えて、お肉が垂れてしまうことも、ポッコリお腹の原因の1つになります。

腹筋とインナーマッスル、2つの筋肉を鍛えることで、引き締め効果によりスッキリさせることが可能です。

骨盤のズレ

出産や日頃の姿勢の悪さによって骨盤がズレると、内臓が下がってきてしまい、お腹を内側から押し出します。

骨盤を元の位置に戻してあげれば、内臓も元の位置へと戻るので、解消する効果があるんですよ。

ポッコリお腹に効くエクササイズ

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ポッコリお腹に効くエクササイズは次の3つです。

  • 腰回しエクササイズ
  • 腹筋とインナーマッスルを同時に鍛えるエクササイズ
  • 骨盤を整えるエクササイズ

腰回しエクササイズ

ステップ1

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肩幅くらいの幅で両足を開きます。イメージ的には、フラフープをするときと同じ姿勢です。

両手は腰に当て、膝を軽く曲げるようにします。

ステップ2

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腰を左回りに回していきます。お腹とお尻に力を入れるよう意識しながらやるのがポイントです。

これを、10回を目安に回します。

ステップ3

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左回りを10回行った後は、逆の右まわりも同じように回します。

10回を目安に行い、しっかりお腹とお尻に力を入れるのを忘れないようにしてくださいね。

エクササイズ効果

腰回しエクササイズを行うと、腸を刺激し便秘を解消する効果があります。便を押し出しやすくなるんです。

また、クビレができるという嬉しいプラスの効果もありますよ。

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腹筋とインナーマッスルを同時に鍛えるエクササイズ

ステップ1

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両手を両足を折り曲げ、地面と垂直に立ちます。

そのまま、手と足それぞれ逆の方を真っ直ぐ上げます。右手を上げたなら、左足を上げるといった感じです。

10秒キープしたら、逆側も同じようにやってくださいね。

ポイントは2つ!

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まず第1に、画像のように手から背中、腰から足と真っ直ぐに伸ばします。

ここで歪むと効果が弱くなるので注意してください。それと腰を痛める原因にもなります。

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そして、肘から肩、膝から腰まで90度になるようにします。

バランスが崩れてしまうと、腹筋やインナーマッスルを効率良く使えなくなるので、しっかり意識してくださいね。

エクササイズ効果

先ほども説明しましたが、このエクササイズを行うと腹筋とインナーマッスルを鍛えることができます。

また、一緒に太ももの裏やお尻も鍛えるので、小尻・美脚効果がありますよ。

骨盤を整えるエクササイズ

ステップ1

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膝を45度に曲げた状態で仰向けになり、手は体の横に添えます。

そのままお尻を浮かせます。このとき、太もも、腰、背中が真っ直ぐになるよう意識してくださいね。

ステップ2

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お尻を浮かせたままの状態から、体の中心を軸にして、腰を左右に10回ひねります。

10回3セットを目標に行ってください。

エクササイズ効果

このエクササイズを行うと、お尻から腰周辺の筋肉を重点的に鍛えることができます。

骨盤周りの筋肉が鍛えられることによって、骨盤がキュッと引き締まり、内臓が元の位置へと戻っていくんですよ。

まとめ

ポッコリお腹に効くエクササイズは、次の通りです。

  • 腰回しエクササイズ
  • 腹筋とインナーマッスルを同時に鍛えるエクササイズ
  • 骨盤を整えるエクササイズ

どれも特別な道具は必要ありませんし、天候にも左右されずいつでもできるものばかりなので、今からでも実践してみてはいかがですか?

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