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難しい計算は一切ナシ!今流行りの「紙コップダイエット」で痩せよう!

      2017/01/09

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紙コップダイエットは、面倒なカロリー計算が不要な、楽チンダイエットです!

ここでは、紙コップダイエットのやり方をご紹介しているので、参考にしてくださいね。

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紙コップダイエットのやり方

用意するもの

まず「紙コップ3つ」「青いお皿」の2つを用意します。

紙コップのサイズは、205mlタイプを選ぶようにしてください。大きいサイズだと食べ過ぎてしまうので。

また、青いお皿は食欲を抑えるために使います。

青いお皿が食欲を抑える理由は、「見るだけで痩せる!視覚でダイエットする方法7選」の記事で詳しくご紹介しているので、よろしければどうぞ。

紙コップに入れる食べ物

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紙コップには、炭水化物、たんぱく質、野菜等の3種類を入れてください。

もう少し具体的に説明すると、それぞれ次のようなものです。

  • 炭水化物:白米、玄米、麺類等
  • たんぱく質:肉、魚、豆腐等
  • 野菜等:サラダ、フルーツ等

この内容に沿っていれば、どんなものを入れてもかまいません。

ただし、ぎゅーっと詰めていれるのはダメですよ!あくまでも、押し付けず普通に入れてくださいね。

食べるタイミング、内容、量

食べるタイミングは朝・昼・夜の3回で、入れる量に決まりがあります。

  • 朝:炭水化物1杯+野菜1杯+たんぱく質0.5杯
  • 昼:炭水化物1杯+野菜1杯+たんぱく質0.5杯
  • 夕:炭水化物0.5杯+野菜1杯+たんぱく質0.5杯

野菜は1杯、たんぱく質は半分が基本です。炭水化物のみ、夕方だけ半分になります。

あとは、測った食べ物を「青いお皿」へ移して食べるだけです。以上が、紙コップダイエットのやり方になります。

はじめはお腹が空くかもしれませんが、1週間くらいで慣れてきますよ。

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この内容なら間食もOK!

どうしてもお腹が空いて我慢できない!ってときは、次のメニューを食べてください。

  • 低脂肪牛乳200ml(紙コップ1杯分)
  • 果物1個(りんご中サイズ程度)

ただし、これ以上食べるとダイエット効果がなくなるので、あとは我慢してくださいね。

太りにくい炭水化物を選べば効果アップ!

炭水化物を選ぶとき、低GI食品という太りづらいものにすると、よりダイエット効果を上げることができますよ。

春雨、そば、玄米、オートミールなどが、低GI食品です。

選び方によっては、パンやパスタだって食べることができるので、ダイエット中も我慢しなくて済みます。

低GIに関しては「ダイエット中でも炭水化物OK!低GIで賢く痩せよう!」でご紹介しているので、よければどうぞ。

どのくらい痩せるの?

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紙コップダイエットをはじめに考えた韓国の女性は、20kgのダイエットに成功しています。

ただし、1〜2ヶ月でそこまで痩せるわけではありません。

紙コップダイエットは、緩やかな食事制限ダイエットなので長い目でみてください。

食べる量をきちんと紙コップ3杯分に抑えることができれば、1ヶ月に1kg以上減らすことも可能です。

もう少し痩せる速度を速めたい、けれどガッツリ運動はしたくないって方は、短時間でできる時短ダイエットを取り入れるのもおすすめですよ。

まとめ

紙コップダイエットは、3つの紙コップにそれぞれ炭水化物、たんぱく質、野菜を入れて、決まった量食べることで痩せることができます。

また、健康的に痩せるため、どれか1つを抜いたりするようなことは、絶対にしてはダメなので注意してくださいね。

痩せるスピードは早くありませんが、面倒なカロリー計算も必要ないので、誰でも手軽に始めることができますよ。

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