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これで飲み会も怖くない!お酒を飲むときに太らないためのポイント

      2017/01/09

osakefutoranai

お酒の席は好きだけど、太るのが心配。そんな方も、あるポイントを押さえておけば、飲んでも太りづらくなるんですよ。

ここでは、お酒を飲むときに太らないポイントをご紹介しているので、参考にしてくださいね。

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お酒を飲むときに太らないためのポイント

お酒を飲むときは、次の5つのポイントに注意してみてください。

  • お酒の席では糖質に気をつける
  • サラダから食べよう
  • 食べて良いおつまみを知ろう
  • 蒸留酒を飲もう
  • 揚げ物はNG

お酒の席では糖質に気をつける

お酒の席で気をつけるのは、お酒やおつまみに含まれる糖質です。

糖質を摂ると、血糖値が急激に上がってしまい、それを抑えるためにインスリンという物質が分泌されます。

このインスリンは、「肥満ホルモン」とも呼ばれていて、脂肪を溜め込む働きがあるんです。

なので、糖質を控えることで脂肪を溜め込みづらくすることができます。

ご飯やパスタ、ピザなどは糖質の高い代表食なので、糖質を気にするなら手をつけないのが好ましいです。

でも、居酒屋にはそれ以外にも、糖質の低い美味しいおつまみがたくさんあるので、そんなに苦にならならいかと思います。

サラダから食べよう

お酒の席に限った話じゃありませんが、サラダから食べることで、太りづらくすることが可能です。

理由は、野菜の食物繊維が、糖質や脂質の吸収を抑えるからです。

ただ、ここで気をつけたいのがドレッシングです。基本的に、ドレッシングにはたくさん糖質が含まれています。

なので、サラダの調味料にはマヨネーズを選ぶと良いですよ。

「え、マヨネーズって太るんじゃないの?」と思った方もおられるかもしれませんが、実はマヨネーズって糖質が少ないんです。

サウザンアイランドドレッシングと比べると、マヨネーズの糖質はたった1/25しかありません。

ただ、カロリーは高いのでかけ過ぎないようにしてくださいね。

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食べて良いつまみを知ろう

居酒屋には、太りづらい食べ物がいくつもあります。

例えば、次のような食べ物です。ポイントや頼むときの注意点なども載せておきますね。

  • 焼き鳥:タレじゃなくて塩で頼む
  • 焼き魚:DHA・EPAで中性脂肪を減らす
  • お刺身:低糖質・低カロリー
  • 鍋:野菜を多く摂れる、締めの雑炊やうどんは食べない
  • トマトスライス:リコピンで脂肪燃焼、塩は控えめに
  • 冷奴:高たんぱく・低カロリー
  • 枝豆:高たんぱく・低カロリー
  • ナッツ類:コレステロールを下げる
  • 乾き物:高たんぱく・低カロリー

特に、枝豆は高たんぱく低カロリーの代表的な食べ物なので、お酒のおつまみとしてピッタリです。しかも、二日酔いになりにくくなる効果まであるんですよ。

蒸留酒を飲もう

お酒のカロリーは、エンプティーカロリーといってすぐに消費されるカロリーです。

なので、気をつけるべきはカロリーよりも含まれる糖質なんです。

例えば、ビールや日本酒はとても糖質の多い飲み物になります。甘いカクテルなんかも同じです。

それとは逆に、糖質の少ない飲み物に「蒸留酒」というのもがあります。

  • ウイスキー
  • ウォッカ
  • テキーラ
  • 泡盛
  • 焼酎

これらが蒸留酒で、全て糖質を含まないお酒です。どれもアルコール度数が高いのが特徴です。

また、ワインも赤白関係なく辛口のものを選べば、糖質が少なくてダイエット中に合っていますよ。

揚げ物はNG!

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エビフライや唐揚げなんかは、ビールやチューハイなんかと良く合いますよね。

でも、揚げ物は基本NGです。衣に炭水化物が使ってあるうえに、油が多いのでカロリーを摂りすぎてしまうんです。

素揚げなんかだとまだ良いんですけど、衣がついたタイプのものはなるべく避けた方が良いですよ。

どのくらい飲んで良いの?

意外と知らないのが、1日にどれくらいのお酒を飲んでも良いのかということではないでしょうか?

これは厚生労働省のすすめる目安量があり、次のようになっています。

  • ビール:中瓶1本
  • 日本酒:1合
  • 焼酎:0.6合
  • ウイスキー:ダブル1杯
  • ワイン:1/4杯

ただ、さすがにお酒の席だと、これだけというわけにもいかないと思います。

なので、晩酌なら先ほどの量で抑えて、それ以外は飲んだら1、2日空けるというように調整すると良いですよ。

ダイエットでも、食べ過ぎたら次の日控えますよね?あれと同じです。

まとめ

お酒を飲むときに太らないポイントは次の通りです。

  • お酒の席では糖質に気をつける
  • サラダから食べよう
  • 食べて良いおつまみを知ろう
  • 蒸留酒を飲もう
  • 揚げ物はNG

お酒を飲むと、ついつい食べ過ぎたりしちゃうと思いますが、これらに気をつけることができれば太りづらくできますよ。

 - 食事法