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運動をしないで痩せるために必要な7つのこと

      2017/01/09

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別に運動なんてしなくても、ダイエットすることは可能ですよ!

ここでは、運動をしないで痩せるために必要なことをご紹介しています。運動せずに痩せたいという方は参考にしてくださいね。

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運動しないで痩せるために必要なこと7つ

完璧な食事制限

運動抜きのダイエットをするなら、痩せる最大のポイントは食事制限です。

というより、食事制限を怠ってしまった場合はダイエットの成功はないくらいに思ってもらった方が良いです。

では、具体的にどのような食事制限が必要になってくるかですが、カロリー制限が主な部分になります。

一般女性の1日に必要な摂取カロリー約1,500kcalを下回る数値に抑える必要があります。

要するに、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えようということです!

栄養はしっかりと摂る必要あり!

食事制限に取り組む人に多いのが、栄養を考えないでただ単にカロリーのみを減らすというパターンです。

しかし、そんな食事制限は体調を崩し、ダイエット失敗の元になるのでやらないようにしてください。

理想は、カロリーを抑えながら必要な栄養もしっかりと摂ることです。

>>三大栄養素はダイエットに必要不可欠!不足すると現れるマイナス効果

食事の食べ方に気をつける

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食事のメニューだけでなく、食事の食べ方にも注意する必要があります。

エネルギーの吸収を抑えるような食べ方をして、少しでも余分なカロリーを抑えるというものです。

そのためには、以下のことに気をつけると効果的です。

  • 野菜を最初に食べる
  • ゆっくりと食べる
  • 炭水化物の量を減らす

これらに気をつけることで、余分なエネルギーの吸収を抑えることができます。

>>血糖値をゆるやかに上昇させる食事法で効果的に痩せよう!

また、メインはお昼に食べたり、夜遅くに食べないなどにも気をつけるとより効果的です。

>>何時に食べると太らない?知っておくべき太りづらい3つの時間帯

体温を上げる

体温の高さは基礎代謝量と関係があるため、ダイエットに大きな影響を与えます。

体温が高い状態は、その熱を作り出しているということなのでその分エネルギーを使用しています。

逆に体温が低い場合は、熱を十分に作り出せていないためエネルギーを上手く使えていないということです。

なので、体温を上げることでエネルギーを使用し、少しでも痩せやすい体にすることが大切です。

ちなみに、1℃体温が上昇すると基礎代謝は15%アップすると言われています。

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常に正しい姿勢をキープ

運動や筋トレをしない以上は、日常生活で何とか筋力維持をしなくてはいけなくなります。

その維持に効果的なのが、常に姿勢を正しく保つということです。

座っているときは背筋を伸ばし足を組まない、歩いている時も背筋をピンと伸ばし美しく歩きましょう。

そうすることで、体の姿勢を維持するための筋肉が鍛えられます

これである程度の筋肉量を維持し、基礎代謝をキープする効果が期待できます。

十分な睡眠時間

睡眠時間はとても大切です。なぜなら、成長ホルモンが最も分泌されるタイミングだからです。

この成長ホルモンには脂肪燃焼を促進させる作用があるので、良く寝ることは痩せやすい体を作るために必要なのです。

また、きちんと睡眠時間をとるだけで約300kcalものエネルギーを消費するので、運動をしないダイエットでは必ず抑えておきたい部分となっています。

ちなみに、睡眠中に分泌される成長ホルモンの量は全体の約70%にものぼると言われているんですよ!

規則正しい生活リズム

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生活リズムを規則正しく保つことでホルモンバランスをキープし、痩せやすい状態を作り出すことができます。

逆に生活リズムが乱れていると、ホルモンバランスが乱れることでストレスがたまり、痩せづらく太りやすい体を作ってしまうことになります。

生活リズムが正常であれば、日光を浴びることでセロトニンという物質が分泌され、ストレスに強くなる効果も期待できます。

生理によるホルモンバランスの乱れもあるので、こういう細かい部分で調整すると効果的です。

ストレスフリー

ストレスはダイエットの大敵なので、なるべくストレスフリーな環境に身を投じることが大切です。

ストレスがたまると、基礎代謝の低下やホルモンバランスの乱れ、さらには自律神経までも乱してしまうので最悪です。

そうなると、ダイエットに全く向いていない体になってしまいます。

そうならないためにも、なるべくストレスがかからないようにしましょう!

>>ストレスはダイエットの天敵!ストレスがもたらす5つのマイナス効果

運動をしないダイエットのデメリット

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上記の項目を実践すれば運動をせずに体重を減らすことが可能ですが、実はあるデメリットがあります。

それは、痩せるまでに時間がかかるということです。

それもそのはずで、運動による消費カロリーはおろか筋トレによる基礎代謝アップもない状況になります。

1kgの脂肪を燃焼させるのに7,000kcalも必要なので、ペースの遅いこのダイエット方法では結果が出るまでが遅いのです。

もし早く結果を出したいという場合は、やはりある程度の運動や筋トレは必要になってきますよ!

まとめ

運動をせずにダイエットするためには、

  • 完璧な食事制限
  • 食事の順番に気をつける
  • 体温を上げる
  • 常に正しい姿勢をキープ
  • 十分な睡眠時間
  • 規則正しい生活リズム
  • ストレスフリー

これら7つのことを最低でも取り入れる必要があります。

運動せずに痩せることは難しいですが、痩せないということはありません。

もし長いスパンでダイエットを考えているなら、運動しないダイエットも候補の1つとして良いかもしれませんよ!

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