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西野カナのダイエット法!2〜3ヶ月で-7kgも夢じゃない!

      2017/01/09

西野カナさん(@kanalways)が投稿した写真

西野カナちゃん、痩せてキレイになりましたよね〜。それも、太っていた頃から2〜3ヶ月かけて7kgも痩せた努力の成果です。

ここでは、西野カナさんが行ったダイエット法をご紹介しているので、参考にしてくださいね。

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ダイエットの基本は食事

西野カナさんは、ダイエットをするうえで主に食事に気をつけていたようです。その内容は次の通りです。

  • 間食を禁止
  • 18時以降は食べない
  • 野菜をメインに食べる
  • 大豆製品を食べる
  • ヨーグルトを毎日食べる

間食を禁止

間食は、基本の食事以外に余分なカロリーを摂ることになるので、カロリーオーバーしてしまうことがあります。

それを避けるために、間食は一切しないようにしたのだそうです。

ちなみに、西野カナさんはチョコが大好物で、中でもマカダミア・チョコレートが好物だそうです。

マカダミア・チョコレートは10粒で468kcalもあるため、1回控えるだけでもかなりカロリーカットできます。間食はそれだけ太りやすいってことです。

18時以降は食べない

18時以降は、何も食べないようにしていたそうです。

そうすると、夜寝ている間は胃に何も入っていない状態になるので、胃や腸をはじめとする内臓をしっかり休めることができます。

内臓がしっかり休むことで元気になり、働きが今まで以上に活発になって消費カロリーが増える効果があります。つまり痩せやすくなるってことです。

それに、寝ている間に内臓が休んでいることで、熟睡できる効果もあります。

しっかり寝ることができれば、成長ホルモンがたくさん分泌されるようになるので、脂肪が燃えやすくなるんですよ。

西野カナさん的には18時以降食べないのをベースに、寝る6時間前からも食べないよう意識するのが最も効果的だと感じたそうです。

野菜をメインに食べる

色々な野菜をメインに食べることも、ダイエットにしっかり取り入れていたようです。

野菜には次のような特徴があります。

  • 低カロリー
  • 食物繊維が豊富
  • 美容成分が多い

キャベツなんて、1玉食べても270kcalくらいにしかなりません。あれだけ食べても、白ご飯1杯とそんなに変わらないんです。

それに、食物繊維が豊富なのでお通じは良くなり、ビタミンも多いので美容効果も期待できます。

ちなみに、ご飯を食べるときは野菜から食べると、脂肪や糖分の吸収を抑えてくれるのでさらに太りづらくなりますよ。

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大豆製品を食べる

野菜と同じように、大豆製品も多く食べていたそうです。

大豆製品といえば、豆腐や納豆といったものが有名で、これらは良質なタンパク質をたくさん含んでいます。

タンパク質を摂ると、

  • 筋肉を維持して基礎代謝を下げない
  • ホルモンの元になるのでホルモンバランスを乱さない

このような、ダイエット中に嬉しい効果があります。

他にも、女性ホルモンと同じ働きをする大豆イソフラボンが含まれているので、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。生理前のツラさを軽減してくれる効果もあるんですよ。

ヨーグルトを毎日食べる

腸内環境を整えるヨーグルトを、毎日必ず1回は食べていたそうです。

ヨーグルトといえば乳酸菌が豊富なので、腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を減らします。

結果、腸内環境が改善されお通じが良くなり、老廃物をたくさん出すことでデトックスになるんです。ちなみに、便からは老廃物全体の約70%が排出されています。

デトックスで老廃物が出ていくと、細胞が元気になるため代謝をアップさせる効果もあるんですよ。

運動は軽いジョギングのみ

食事に関しては色々と取り入れていたようですが、運動は軽いジョギングのみだったそうです。

しかも、ペースは毎日じゃなくて週3程度と少なめです。

もちろん仕事の合間になるので、毎回1時間というわけにはいかないでしょうし、1週間に3回できないこともあると思います。

それでもダイエットに成功しているので、全く運動しないのではなく多少の運動でも取り入れることが、ダイエットにおいては大切になります。

体力に自信が無いならスロージョギングがおすすめ

運動は大切ですが、走るのはキツくて苦手という方もいらっしゃいますよね。そんなときは、ゆっくり走るスロージョギングがおすすめです。

会話ができるほどのペースで良いのに、消費カロリーはウォーキングの2倍もある、とても優秀なダイエット運動なんです。

興味のある方は、こちらで詳しくご紹介しているので参考にしてくださいね。

>>きつくないのに痩せる!スロージョギングダイエットの効果とやり方

まとめ

西野カナさんのダイエット方法は次の通りです。

  • 間食を禁止
  • 18時以降は食べない
  • 野菜をメインに食べる
  • 大豆製品を食べる
  • ヨーグルトを毎日食べる
  • 軽いジョギング

何か特別なことはしてなくて、ほとんどダイエットに良いと言われている基本的なことばかりです。

この内容で、2〜3ヶ月という期間に7kgも痩せることができるなら、夏のシーズンや結婚式などに向けて無理なく痩せることができるかもしれませんね。

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