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二の腕痩せに効果的なストレッチ5つ!

      2017/01/09

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ブヨっと垂れた二の腕を、誰もがうらやむ華奢な二の腕に変えたくありませんか?

じゃあ今日からストレッチをはじめましょう!簡単にできるので、やったことない方でも大丈夫ですよ。

ここでは、二の腕痩せに効果的なストレッチをご紹介しているので、参考にしてくださいね。

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二の腕痩せに効果的なストレッチ

二の腕が太く見える主な原因は「筋肉の少なさ」です。

二の腕の筋肉は、普段あまり使わないのでたるみがちですし、筋肉が少ないことで老廃物が溜まりやすくなってます。

この問題を解決し、なおかつ華奢に見せるのがストレッチです。主に、以下のような方法があります。

  • タオルを使った3つのストレッチ
  • 腕を背中に回すストレッチ
  • 腕を横に水平に伸ばしひねるストレッチ

タオルを使ったストレッチ①

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タオルを使ったストレッチの1つに、背中の方でタオルを握るストレッチがあります。

やり方は、以下のようになっています。

  1. 膝立ちをする
  2. 次に後ろ(お尻あたり)でタオルを握る
  3. そのままゆっくりと腕を上げて3秒間キープ
  4. ゆっくりとおろし、また上げる動作を5回繰り返す
  5. これを1日2セットを目安にやる

ポイントは、無理やり腕を上げるのではなく、二の腕に効いているのを意識しながら上げることです。

タオルを使ったストレッチ②

このストレッチは、二の腕だけでなく肩から胸の筋肉までを刺激してくれます。

やり方はとても簡単で、

  1. まず膝立ちをする
  2. 頭上でタオルの両端を握る
  3. 握った両腕を、ゆっくりと背中側へ倒していく
  4. お尻の部分までタオルをおろしたらゆっくり元に戻す
  5. 1日5回を目安にやる

肩がかたいと、後ろに下ろすのが厳しいかもしれないので、その場合は無理せずにタオルを離して腕を下げてください。

このストレッチをやれば、胸から肩にかけての筋肉も刺激され、一連の血行がスムーズになりますよ。

タオルを使ったストレッチ③

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二の腕から肩、背中あたりまでの筋肉を刺激してくれる方法です。

やり方は以下の通りで、

  1. 膝立ちをする
  2. タオルの両端を持ち頭上に腕を伸ばす
  3. そのままゆっくりと右へ体を傾け5秒間キープしてから元へ戻す
  4. 今度は逆側でも同じことをする
  5. 左右それぞれ5回ずつを目安にやる

この方法なら肩や背中をスッキリさせることができ、お腹痩せ効果も期待できますよ!

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腕を背中に回すストレッチ

これはタオルなど何も使わず、それでいてどこでもできるストレッチになります。

やり方は、両手を背中で繋ぐだけです。

片腕を上から、もう片腕を下から回して、握手するようにガチッと握ってください。

これは、1日数回、気がついたときにやるといいですよ。場所を選ばないので、仕事の休憩中にちょこちょこやってみてくださいね。

腕を横に水平に伸ばしてひねるストレッチ

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これも何も道具を使わずできる、簡単で効果的なストレッチです。

やり方はとても簡単で、

  1. 腕を肩の高さから水平に伸ばす(手のひらは下向き)
  2. そこから手のひらを後ろ向きに180度ひっくり返す
  3. 1日に10回を目安にやる

このストレッチも、場所を選ばず色々なところでできるので積極的に取り入れていくと効果的です。

お風呂上がりでさらに効果的に!

お風呂上がりは筋肉が柔らかくなっているので伸びやすく、ストレッチの効果がさらに増します。

また、血行がよくなった状態でのストレッチは、代謝も多少アップするのでダイエットにも効果的です。

お風呂でリラックスしたあとは、ストレッチで二の腕を細くするという流れを日課にしてみてはいかがですか?

まとめ

二の腕痩せに効果的なストレッチは、

  • タオルを使った3つのストレッチ
  • 腕を背中に回すストレッチ
  • 腕を横に水平に伸ばしひねるストレッチ

これらのストレッチをすることで、細い二の腕を手に入れることができます。

筋トレでも引き締まりますが華奢な二の腕にはならないので、華奢な二の腕を求める方はこのストレッチを取り入れてみてくださいね!

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