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首の部分痩せに効果的なエクササイズ4つ!

      2016/12/30

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スッキリとした美しい首筋は、男性を魅了する女性の武器です。

そんな首筋は、実は簡単なエクササイズで手に入れることができると知っていますか?

ここでは、首をスッキリとさせる効果的なエクササイズをご紹介しています。これから首の部分を大きく露出する機会のある方は参考にしてくださいね!

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首の部分痩せに効果的なエクササイズ

首の部分痩せには、以下の4つのエクササイズが効果的です。

  • 頭を後ろに倒し前面鍛える
  • 首の後ろを伸ばす
  • 首の横側を鍛える
  • 顔を上に向けて舌を出す

これらのエクササイズをすることで、首筋をシェイプアップすることができ、スッキリとした美しいラインを手に入れることができます。

頭を後ろに倒し前面鍛える

首を後ろに倒すことで、首の前面を鍛えるエクササイズになります。

やり方はとても簡単で、

  1. 頭の後ろで両手を組む
  2. 頭をゆっくりと後ろに倒す
  3. 5秒間キープしてゆっくりと戻す
  4. 1日5回から10回を目安にやる

このエクササイズを行うと、首の前面の筋肉が刺激され引き締まります。

また、首を伸ばすことで気持ち良くなるので、仕事の合間の気分転換がてら取り入れるのがおすすめですよ!

首の後ろを伸ばす

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首の後ろ側を伸ばしてあげることで、筋肉を刺激してあげるエクササイズです。

やり方は以下の通りで、

  1. 頭の後ろで両手を組む
  2. 頭をゆっくりと抱え込むように前へ倒す
  3. 5秒間キープしてゆっくりと戻す
  4. 1日5回から10回を目安にやる

さっきの首の前面を鍛えるエクササイズと、真逆の方法になります。

このエクササイズは肩こり解消にも効果がある方法なので、デスクワークなどで肩がこりやすい方にピッタリです。

首の横側を鍛える

首の両サイドをエクササイズすれば、前後から見たときにスッキリと感じる首のラインを作ることができます。

やり方は以下の通りで、

  1. 右手で頭上をまたぎながら左耳に手のひらをかぶせる
  2. そのままゆっくりと右側へと首を傾ける
  3. 5秒間キープしてゆっくりと戻す
  4. これを左右交互に5回から10回ずつ繰り返す

このエクササイズでは注意点があります。それは、あまり首を傾けすぎないことです。

あまり引っ張りながら傾けすぎると、首筋を痛めてしまうことがあるので注意が必要です

首筋が痛くなりそうだな〜と感じたらそこで止めてください。伸びているのがわかり、なおかつ痛みを感じない所がベストです。

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顔を上に向けて舌を出す

このエクササイズは今までのように首を伸ばすタイプではなく、顎から首筋にかけてのエクササイズになります。

やり方は少し特殊で、

  1. 首をまっすぐ伸ばし正面を見る
  2. その状態から真上を見る
  3. 真上へ向けて舌をまっすぐ伸ばす
  4. 5秒間キープして舌を戻し、また伸ばすを繰り返す
  5. 1日に10回を目安にやる

このエクササイズのポイントは、舌を上へまっすぐ突き出すイメージでやることです。

舌が鼻の方や顎の方へ行くのではあく、あくまでも天井に向かってまっすぐ伸ばすことが大きなポイントになります。

このエクササイズは首のラインはもちろん、二重顎の解消にも効果があるので顎がたるんでいるという方はおすすめですよ!

リンパマッサージもやるとさらに効果アップ!

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エクササイズでも効果はありますが、ここにリンパマッサージを加えてやると効果がさらにアップします。

リンパマッサージの効果としては、首筋の老廃物や余分な水分を流すことでむくみを解消し、余分な脂肪がつかないようにするというものです。

また、そうすることで細胞へ栄養も運ばれるようになり、細胞自体が活性化して代謝アップの効果も期待できますよ!

やり方のコツとしては、以下の3点を抑えておくと良いです。

  • 心臓へ向かって首筋をさする
  • 力を入れすぎない
  • お風呂上がりにやる

この中でも力を入れ過ぎないというのが重要で、力を入れ過ぎると毛細血管を傷つけることがあり、余計に流れを悪くする原因になります。

なので、ゆっくりと優しくさする程度でマッサージするようにしましょう!

まとめ

首の部分痩せには、以下のエクササイズが効果的です。

  • 頭を後ろに倒し前面鍛える
  • 首の後ろを伸ばす
  • 首の横側を鍛える
  • 顔を上に向けて舌を出す

これら4つのエクササイズを日常的に取り入れることで、スッキリとした綺麗な首筋のラインを手に入れることができます。

どれも簡単で、どこでもできるエクササイズになっているので、ぜひ今からでも実践してみてくださいね!

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