これからダイエット

これからダイエットを始める女性の応援サイト

綺麗に痩せる食事のコツ4つ!おすすめ食材も!

      2017/01/09

kirei-shokuji

ダイエットをするうえで、綺麗になりながら痩せたいと思うのは女性の常です。

そのためには、食事の内容に気をつける必要があります。といっても、ちょっとしたコツ程度なので、誰でもすぐに実践できますよ。

ここでは、綺麗に痩せるための食事のコツをご紹介しているので、参考にしてくださいね!

スポンサーリンク

綺麗に痩せるための食事のコツ

綺麗に痩せるためには、以下の4つに気をつけて食事をすることが大切です。

  • お肉を食べて新しい細胞を作る
  • 抗酸化作用のある野菜を食べる
  • 炭水化物をきちんと摂る
  • 油を摂る

これだけだと「ん?」となるかと思いますので、それぞれご説明していきますね。

お肉を食べて新しい細胞を作る

 

ダイエット中は、太るという理由でお肉を避ける方多いです。

ですが、綺麗に痩せようと思うならお肉を避けることはNGになります。

というのも、体の全てはたんぱく質から作られています。皮膚や髪、爪などもそうです。

では、たんぱく源となるお肉を摂らないとどうなるのか?肌や髪はボロボロになってしまうのは想像できるかと思います。

それに、そんな状態でダイエットに成功しても美いとは言えませんよね。

ササミがおすすめ!

ダイエット中にお肉を食べるなら、ササミがいいですよ。

脂肪は少なく低カロリー、それでいて高タンパクというダイエットにうってつけの食材です。

良質なタンパク質を摂取することで、肌が若返るだけでなく筋肉も作られやすくなります。

筋肉は基礎代謝の約40%を担っているので、その筋肉が増えることで痩せやすくリバウンドしづらい体作りも可能になります!

抗酸化作用のある食材を食べる

vegetable

私たちの体の中では、いつも活性酸素というものが発生しています。

この活性酸素は、細胞の働きを弱くしたり代謝を下げてしまったりする厄介者です。また、細胞を酸化させることで老化の原因にもなります。

そんな活性酸素を抑える働きをするのが、抗酸化作用を持つ「抗酸化物質」と呼ばれるものです。

読んで字の如く酸化に対抗するための物質で、活性酸素の働きを抑えてくれます。

食べるなら野菜がおすすめ!

抗酸化物質は抗酸化作用を持つ栄養素の総称で、様々な食材に含まれています。

なので、摂取するなら低カロリーで栄養価も高い野菜を選ぶのがベターです。

抗酸化作用のある栄養素と野菜には、以下のようなものがあります。

  • ビタミンA:にんじん、ほうれん草、春菊
  • ビタミンC:芽キャベツ、ピーマン、ブロッコリー
  • ビタミンE:モロヘイヤ、落花生、赤ピーマン
  • リコピン:トマト、スイカ
  • ポリフェノール:れんこん、玉ねぎ、ごぼう

これらを積極的に食べることで、細胞の酸化を防ぐことができ若々しい肌を手に入れることができます。

スポンサーリンク

炭水化物をきちんと摂る

「炭水化物=太る」このようなイメージが広く定着しているので、食べない方も多いんじゃないでしょうか?

ですが、場合によっては炭水化物を抜く方が太りやすく、さらに美しくない痩せ方をする原因にもなります。

その原因というのが、ストレスです。

炭水化物を抜くと、少しイライラしたりするようになります。それは、炭水化物を抜きセロトニンが減ってしまったからです。

その生活を続けた結果、ストレスがどんどん溜まっていき、肌荒れや体調不良の原因になるわけです。

それに、ストレスはダイエットの邪魔もするので、なるだけ避けた方がいいんですよ。

>>ストレスはダイエットの天敵!ストレスがもたらす5つのマイナス効果

油を摂る

kirei-shokuji2

油というと、高カロリーでダイエットには不向きなイメージを持たれがちですが、一切摂取しないのも問題です。

油を抜くと、保湿力が弱くなるので肌や髪がパサパサになっちゃいます。

それに、油には腸の動きを良くする効果があるので、油を抜くことで便秘になる可能性も大きいです

便秘になると基礎代謝が低下し、さらには腸内に留めた毒素が体に吸収され、老廃物として体内を巡るなど、いいことが1つもありません。

オリーブオイルがおすすめ!

油はどれも高カロリーなので、どうせ選ぶならダイエット効果の高いオリーブオイルを選ぶといいですよ。

オリーブオイルはビタミンEを含んでいるため、血管を拡張し血行を促進する効果があります。

血行が良くなると、細胞が活発になり代謝がアップするだけでなく、むくみを解消することもあります。

まとめ

綺麗に痩せるためには、

  • お肉を食べて新しい細胞を作る
  • 抗酸化作用のある野菜を食べる
  • 炭水化物をきちんと摂る
  • 油を摂る

この4つを組み合わせることで可能になります。

ダイエット中に限らず、その後も美しさを保つためには必要な内容なので、美しさも求めるならぜひ食事に取り入れていきましょう!

 - 食べ物, 食事法