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筋力トレーニングのダイエット効果4つ

      2017/01/09

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筋トレをすると、ダイエットにいい効果をたくさん得ることができます。確実に痩せやすくなります。

ここでは、筋力トレーニングのダイエット効果についてご紹介しています。これからダイエットを始める方は、メニューに取り入れる際の参考にしてくださいね!

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筋力トレーニングがもたらすダイエット効果

基礎代謝アップで痩せやすい体に!

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何もせずに消費するカロリーのことを基礎代謝と言いますが、筋肉ではこの基礎代謝の約40%を行います

なので、筋トレによって筋肉の量が増えれば必然と基礎代謝も上がるという仕組みです。

基礎代謝が上がることで、停滞期が来たとしても食事制限だけのダイエットと比べて、消費カロリーの総量が違うので楽に乗り越えることができますよ。

タンパク質を摂ると筋肉がつきやすくなる!

筋肉を効率よくつけたいなら、タンパク質を摂ることが大切です。

タンパク質は、筋肉をはじめ体全体の細胞を作るのに必要なので、タンパク質を摂り入れることで効率よく筋肉をつけることができます。

成長ホルモンで脂肪燃焼を促進!

筋肉を鍛えると、成長ホルモンという物質が分泌されます。

この成長ホルモンには脂肪燃焼を促進させる効果があるため、ダイエットにはピッタリです。

また、別名を「若返りホルモン」と言い、脂肪燃焼だけでなく肌を若返らせる効果もあります。やっぱりいつまでも若くいたいですよね?

ちなみに、成長ホルモンは大きな筋肉ほど多く分泌されるので、太ももや背中、胸などの部位を鍛えるといいですよ。

しっかり寝ることでさらに効果アップ!

成長ホルモンは筋トレで分泌されますが、生活の中で最も多く分泌されるのは睡眠時と言われています。

しかも、その量は全体の約70%にものぼるということで、分泌にはしっかりとした睡眠が欠かせないというわけです。

なので、最低でも6時間の睡眠を確保するようにしましょう!

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血行促進で体全体の代謝をアップ!

筋トレを行うことで血行が促進され、細胞にきちんと栄養や酸素が行き届くようになります。

すると細胞自体が元気になるため、体全体の代謝がアップするという嬉しい効果があります。

また、血行促進による冷え性改善効果で、下りがちな基礎代謝を上げる効果も期待できます。

体温による基礎代謝は、1℃上昇するごとに15%アップすると言われているので、血行促進がどれだけ効果的かがわかりますね。

リンパを流して痩せ体質に!

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体の老廃物などを集めて排出するリンパですが、実は心臓のようなポンプになる器官がありません。

そこで、そのポンプの代わりをするのが全身の筋肉になります。筋肉が収縮することで、身体中のリンパが流れていくという仕組みです。

なので、筋力トレーニングで筋肉を動かすということは、リンパの流れをよくする効果を期待できます。

ちなみに、リンパを流すことで得られる効果は以下のようなものがあります。

  • 代謝アップ
  • むくみ解消
  • セルライト予防

このように、ダイエットだけでなく美容面においても効果があるので、女性は積極的に取り入れていきたいですね!

まとめ

筋力トレーニングにより得られるダイエット効果は、

  • 基礎代謝アップで痩せやすい体に!
  • 成長ホルモンで脂肪燃焼を促進!
  • 血行促進で体全体の代謝をアップ!
  • リンパを流して痩せ体質に!

以上の4つがあります。

他にも、全身を鍛えていけば見た目も引き締まってスリムになるので、美しいボディラインも手に入れることができます。

モデルのようにしなやかで美しいラインが欲しいという方は、筋トレもメニューに加えて効率よく美しく痩せていきましょうね!

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