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全身を引き締めて美ボディに!キックボクササイズのダイエット効果

      2017/10/28

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ローラもやってるボクササイズ。音楽に乗ってなんか楽しそうだけど、一体どんなダイエット効果があるの?

そんな疑問にお答えします。

ここでは、キックボクササイズダイエット効果をご紹介しているので、参考にしてくださいね。

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キックボクササイズのダイエット効果

とにかく消費カロリーが高い!

キックボクササイズは、全身の筋肉をくまなく使うため、消費カロリーが高い運動です。

体重50kgくらいの女性が、1時間キックボクササイズをやると約600kcal消費します。実にウォーキング3時間分です!

これは、運動の消費カロリーとしてはかなり多い方です。12回やれば、脂肪1kg分(7,000kcal)を消費してしまうわけですからね。

しかも、音楽に乗りながら楽しくやるため、時間なんてあっという間でキツさを感じさせないのもポイントです。

代謝を上げる

先ほど全身の筋肉を使うといいましたが、それはつまり全身の筋肉をまんべんなく鍛えられるということです。

筋肉では、基礎代謝の40%が行われるので、鍛えれば鍛えるだけ痩せやすくなります。リバウンド防止にも効果的です。

筋肉があればダラダラしててもカロリーを消費するんですから、鍛えない手はないですよね!

有酸素運動で脂肪燃焼

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キックボクササイズは、脂肪が燃えやすい「有酸素運動」という運動になります。

脂肪を酸素でメラメラ燃やす運動のことで、脂肪を減らすにはうってつけの運動です。

しかも、20分以上続けるとさらに脂肪が燃えやすくなります。

つまり、キックボクササイズは20分以上やることが多いので、短時間の運動よりも脂肪燃焼効果が高いというわけです。

また、屋内でやるのでウォーキングみたいに天候に左右されませんし、女子の場合は身の危険を回避できるのも嬉しいポイントです。

全身の引き締め効果

キックボクササイズの動き毎に鍛えられる箇所は、次のようになっています。

  • パンチを打つ…背中・肩・二の腕
  • パンチを引く…胸
  • パンチ&キック…腰
  • キックを打つ…太もも・ふくらはぎ・お尻

このように、上半身から下半身まで、くまなく鍛えられるのがキックボクササイズなんです。

続ければ、モデルのような引き締まったボディも夢じゃありませんよ!

ストレス発散効果

パンチやキックをするのって、とてもストレス発散になりそうだと思いませんか?実際その通りで、ストレス発散効果があります。

ストレスは日常生活で溜まりやすいですし、ダイエットの邪魔になるので、なるべく溜めないに越したことはありません。

ストレス太りという言葉があるくらい、太る原因になります。

日頃イライラしがちな方も、キックボクササイズなら楽しく発散することができますよ!

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3つの事前準備でダイエット効果がさらにアップ!

キックボクササイズは有酸素運動なので、事前に次の3つの準備をしておくと、より痩せやすくなります。

  • 筋トレをする
  • ストレッチをする
  • 食べ物を食べない

この3つに気をつけておくと、血液中のエネルギーが足りなくなり、早く脂肪を燃やそうとします。

つまり、普通だと燃えるまで20分くらいかかる脂肪が、より早く燃えるというわけです。

これをやるのとやらないのでは、大きく効果が変わってくきます。詳しい効果などはこちらの記事でご紹介しているので、よければ参考にどうぞ。

>>有酸素運動のダイエット効果を上げる前準備3つ

キックボクササイズはどうすればできる?

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キックボクササイズをやるなら、最も確実なのは近くのキックボクシングジムへ行くことです。

素人ではパンチやキックのやり方がわかりませんからね。プロに習うのが最も手っ取り早いです。

自宅でもやることは可能!

近くにキックボクシングジムも無ければ、教えてくれる人もいない。そんな方でも「YouTube」を見ながらやればできますよ。

結構動画がアップされているので、最初は見よう見まねになりますが、しばらく続けるとできるようになるはずです。

わかりやすい動画も多いので、ぜひ参考にしながら部屋でやってみてください。

もっとラクに痩せたくありませんか?

ここまで読んでいただきありがとうございます。

この記事はここまでですが、読んでみて、

  • 痩せるイメージがわかない
  • 本当に痩せるのか疑問
  • もっとラクに痩せる方法が知りたい

と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そんな方には、私がチャレンジした1ヶ月で2キロ痩せるダイエット方法をおすすめします。

ハードな運動が苦手で、キツイ食事制限が嫌いな私でも、ラクに2キロ落とすことができました。

3〜4分あれば読めるので、よければチェックしてみてください。

>>運動せずに1ヶ月で2kg痩せるラクなダイエット方法!

まとめ

キックボクササイズのダイエット効果は次のとおりです。

  • 消費カロリーが高い!
  • 代謝を上げる
  • 有酸素運動で脂肪燃焼
  • 全身の引き締め効果
  • ストレス発散効果

音楽に乗って楽しくやりながら、1時間で約600kcalを消費できるすごい運動です。

ストレス発散にもなるので、遊びに近い感覚でダイエットしたい方に合ったエクササイズです。

 - 運動, 部分痩せ