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ダイエット成功のカギは自律神経にあり!自律神経を整える5つの方法

      2017/01/09

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なんか痩せづらいなぁってときは、自律神経の乱れが原因かもしれません。

自律神経が乱れると、ダイエットにとって不都合なことがたくさん起こります。

なので、自律神経を整えることはある意味ダイエット成功のカギとも言えます。

ここでは、自律神経を整える方法をご紹介しています。満たせているかどうか参考にしてくださいね!

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自律神経を整える方法

自律神経を整えるには、以下のような方法が効果的です。

  • 睡眠をしっかりと取る
  • 湯舟に浸かる
  • 軽い運動をする
  • 深呼吸を意識する
  • 朝日を浴びる

これら5つを意識して生活することで、自律神経を整え痩せやすい体質にすることが可能です。

睡眠をしっかりと取る

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睡眠をしっかりと取ることは、交感神経と副交感神経をスイッチさせリズムをとることになります。

この交感神経と副交感神経のスイッチをきちんとできることが、自律神経を整えることに大きく関わっています。

日中はほとんどの時間帯で交感神経が優位になり、副交感神経が長く優位になるのは睡眠時です。

しかし、睡眠をしっかり取れないと交感神経が優位になる割合が増え、徐々にバランスが崩れ始めます。

そうすると、交感神経ばかりが優位になることでストレスを感じはじめ、痩せづらい体を作ってしまうことになるわけです。

>>ストレスはダイエットの天敵!ストレスがもたらす5つのマイナス効果

睡眠を取るとダイエットにも効果的!

睡眠をしっかりと取ることには、自律神経を整えるだけでなくダイエット効果もあります。

それは成長ホルモンが関係しています。

成長ホルモンには脂肪を燃焼させる作用があるのですが、この成長ホルモンの実に7割が睡眠時に分泌されます。

なので、睡眠をしっかり取ることはダイエットにも効果的なのです。

湯舟に浸かる

お風呂をシャワーで済ませてしまう方も多いかもしれませんが、自律神経を整えるなら湯舟に浸かることをおすすめします。

湯舟に浸かると、副交感神経が優位に働くようになります。お風呂に浸かるとリラックスするのはそのためです。

なので、できればシャワーでパパッと済ませるよりも、毎日湯舟に浸かって少しでも副交感神経を働かせる時間を作るのが効果的です。

ちなみに、38度から40度のお湯に15分程度浸かるのがベストな入浴時間となっています。

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軽い運動をする

ウォーキングのような軽い運動を行うことは、自律神経を整える高い効果があります。

「でも、運動って興奮するから交感神経が優位じゃないの?」と思われるかもしれませんが、それは正解です。

ですが、軽い運動にはストレスを発散する効果もあります。

なので、より副交感神経を働かせやすくするために、軽い運動をしてストレスを発散させてあげるのです。

また適度に疲れることで、睡眠の質向上や血行促進による疲労回復効果など、体のコンディションを上げてくれる効果も期待できますよ!

深呼吸を意識する

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落ち着くためにはまずは深呼吸をと言いますが、あれは実はとても理にかなっている方法だと知っていますか?

実は、呼吸が浅い状態は交感神経が優位になっていて、呼吸が深い状態は副交感神経が優位になります

なので、リラックスするために副交感神経を働かせたいなら、深呼吸をするのが効果的だということです。

日頃ストレスを感じたりイライラすることが多いという方は、頻繁に深呼吸することを意識しましょう!

朝日を浴びる

朝日を浴びるというという行動は、自律神経を整えるのに大いに貢献してくれます。

理由は、セロトニンと呼ばれる物質が分泌されて、ストレスを感じにくくするるからです。

セロトニンには精神を安定させる効果があり、ストレスに対して強くなります。

ストレスに強くなることで交感神経が優位になりすぎず、副交感神経とのバランスを保ってくれるようになるのです。

また、朝日を浴びることは交感神経と副交感神経のスイッチをしっかり切り替えてくれるので、メリハリのある快適な1日を送ることができますよ!

まとめ

自律神経を整えるための方法は、

  • 睡眠をしっかりと取る
  • 湯舟に浸かる
  • 軽い運動をする
  • 深呼吸を意識する
  • 朝日を浴びる

これら5つがとても効果的です。

自律神経の乱れはダイエット成功を遠ざける、もしくは失敗させてしまうので、十分注意するようにしたいところです。

ぜひ自律神経を整えて心も身体も健康にダイエットしましょう!

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