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椅子に座ったままできるお腹のダイエット5つ!

      2017/01/09

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ポッコリお腹を解消するのに、何も腹筋なんてする必要ありません。

イスに座ったまま簡単な動きをするだけで、スッキリとしたお腹を手に入れることができるんです。

ここでは、椅子に座ったままできるお腹ダイエットをご紹介しています。デスクワーカーの方なんかは参考にしてくださいね!

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椅子に座ったままできるお腹ダイエット

座った状態で両脚を交互に伸ばす

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座った状態でできるお腹ダイエットの1つに、座った状態で両脚を交互に伸ばすという方法があります。

やり方は、以下の通りです。

  1. 椅子に浅く腰掛ける
  2. 両手をお尻の横につく
  3. お腹に力を入れ、かかとがお尻の位置にくるまで引き上げる
  4. その状態のまま片脚ずつ真っ直ぐ伸ばす
  5. ゆっくりと左右交互に5回ずつ行う

力を入れるのは、主にお腹と脚の2点だけというのを意識して取り組むようにしてくださいね。

ちなみにこのエクササイズでは、お腹はもちろんお尻と脚にもシェイプアップ効果が期待できますよ!

膝上げ

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仕事中でもコッソリ行うことができ、それでいて効果がしっかりとあるエクササイズが膝上げです。

やり方はとても簡単で、

  1. 椅子に浅く腰掛ける
  2. 両手をお尻の横につく
  3. 膝をゆっくりと胸の高さまで上げる(無理なら腰の高さでもOK)
  4. 5秒ほどキープしたら、10秒ほどかけて下ろす
  5. 以上を1回とし、1日5回を目安に取り組む

注意点は、あまり背中を丸めすぎないようにすることです。つい背中を丸めがちになりますが、腰を痛める原因にもなるので要注意です。

慣れてきて両手をつかずにやれるようになると、さらに効果アップが狙えるようになるのでそこを目指しましょう。

片膝ずつから始めてもOK!

もし脚が上がらないってときは、片脚ずつからやりはじめてもOKです。

腹筋の無い方は、まずこのやり方で慣れてから両脚バージョンにステップアップするといいですよ。

腰ひねり

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腰のストレッチとしてやる方も多いかもしれない「腰ひねり」ですが、実は腹筋の引き締めにも効果があるとご存知ですか?

やり方は、腰をひねる動きにワンポイン加えてあげるだえです。

  1. 椅子に普通に腰掛ける
  2. 脚は真っ直ぐ前を向けたまま、腹筋に力を入れ上半身のみ横に90度ひねる
  3. 5秒間キープしたらゆっくりと戻す
  4. 反対側も同じように行う
  5. 1日片側10回を目安にやる

ポイントは、やりやすいからと言って何となくやるのではなく、きちんと腹筋に力を入れ丁寧にやることです。

このポイントを押さえておけば、ただの腰のストレッチではなくきちんとお腹痩せに効果的な動きになります。

腹斜筋というクビレを作る筋肉も刺激するので、女性の象徴でもある美クビレを作る効果も期待できますよ!

片膝と片肘をくっつける

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今までのと違って少し本格的なエクササイズになりますが、こちらもお腹痩せの効果は抜群です。

やり方はとても簡単で、

  1. 椅子に浅く腰掛ける
  2. 左脚を上げながら上半身をひねって右肘を左膝へつける
  3. ゆっくりと左右5回ずつ繰り返す
  4. 1セット5回、1日2セットを目安にやる

ポイントは肘と膝をしっかりとくっつけることと、疲れても大雑把にならないようにすることです。

肘をつける際に意識して腕を引き締めれば胸筋にも効くので、美バスト効果も期待できますよ!

脚を左右に振る

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椅子に座った状態で両脚を振り子のように左右に振る動きも、お腹の引き締めに効果があります。

やり方は以下の通りで、

  1. 椅子に浅く腰掛ける
  2. 両手をお尻の横につける
  3. 膝をかかとが浮く高さまで上げる
  4. 両脚を揃えたまま左に振って3秒間キープする
  5. 今度は同じように逆に振る
  6. 左右合わせて10回を目安にやる

このやり方は引き上げ時に腹筋、振る際にお腹の横とお尻の筋肉を使うので、腰からお尻にかけて複合的にシェイプアップする効果も期待できます。

まとめ

椅子に座ったままできるお腹のダイエットは、

  • 座った状態で両脚を交互に伸ばす
  • 膝あげ
  • 腰ひねり
  • 片膝と片肘をくっつける
  • 脚を左右に振る

これら5つがとても効果的です。

また、どれも職場や家のリビングなど比較的やりやすい場所でできるので、目安のセット数と言わず気がつく度にやるとさらに効果的です。

ただ座っているだけじゃなく、こういうちょっとしたシェイプアップを積み重ねて、スッキリとしたお腹を手に入れましょう!

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