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部分痩せも可能?フラフープのダイエット効果で痩せ&引き締めよう!

      2017/01/09

hulahoop

フラフープといえば遊び道具のイメージが強いかもしれませんが、実は優秀なダイエット器具です。

ここでは、フラフープのダイエット効果や方法をご紹介していますので、参考にしてくださいね!

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フラフープのダイエット効果

消費カロリーが高い

フラフープの消費カロリーは、10分で約100kcalといわれています。

これがどれだけの消費量かというと、30分のウォーキングと同じだけのカロリーを消費できることになります。

歩いたり走ったりするわけでもなく、長時間運動せずにこの消費カロリーですからダイエット効果はかなり高いです。

フラフープは、短時間で多くのカロリーを消費するので、

  • 日頃運動する時間がない
  • ダイエットの時間は短時間で済ませたい

こんな方でもすぐ取り組むことができますよ。

ウエスト痩せに効果的

腰を使って回すフラフープには、腰回りの筋肉を鍛える効果もあります。

腰回りに筋肉がつけば、引き締め効果が生まれるため、ウエストの部分痩せにとても効果的です。

特に「腹斜筋」という横腹の筋肉がつくので、クビレ効果も期待できるんですよ!

1ヶ月くらい続けると変化が出てくるはずなので、夏に水着を着たい方は、梅雨くらいからはじめるといいかもしれません。

お通じを良くして代謝を上げる

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腹筋が弱いと便秘になりやすいですが、フラフープは腹筋を鍛えるのでお通じ改善が期待できます。

しかも、フラフープ自体がお腹を刺激するので、お通じ改善効果は2倍です。

お通じが良くなると、便と一緒に老廃物をだせるようになり腸内環境も改善されます。

腸内環境が良くなるということは、腸が活発に働くようになって代謝が上がるということです。

代謝の上昇は、消費カロリーの上昇とイコールなので、結果、痩せやすい体質をゲットすることができますよ。

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下半身ダイエットにもなる

フラフープは、バランスをとりながらでないと回すことができません。

そこが大きなポイントで、バランスをとりながら運動をしているとインナーマッスルという、体の内側の筋肉がつきます。

このインナーマッスルが鍛えられると、骨盤周りが引き締まるので骨盤矯正の効果が得られます。

骨盤のズレは、太ももの骨を外側に押しやり、下半身太りの原因になりますからね。

なので、フラフープは下半身ダイエットにもなるんです。

出産後のママさんや、普段足組みのクセがある方には特におすすめの効果です。

フラフープの選び方に注意!

フラフープにはいくつか種類があるので、選び方に注意しないとダイエット効果が弱くなります。

選ぶ方のポイントは「サイズ」と「重さ」の2つです。

まずサイズですが、直径の大きさが90cmくらいのものを選ぶようにするといいです。

回す際に遠心力が生まれるので、負荷が適度にかかってくれます。

次に重さですが、これは500gくらいのものを選ぶようにしてください。

子供用だと、軽すぎて回しにくいうえに全然負荷がかからないので、ダイエット効果がかなり弱くなってしまうからです。

要約すると、直径90cmで重さ500gのフラフープを選ぶといいということです。

まとめ

フラフープのダイエット効果は次のとおりです。

  • 消費カロリーが高い
  • ウエスト痩せに効果的
  • お通じを良くする
  • 骨盤の矯正効果もある

1番の注目ポイントは、やはり10分100kcalという消費カロリーの大きさです!

短時間でできるため、忙しい方、まとまった時間がとれない方、あまりダイエットに時間を割きたくない方でも問題ありません。

サイズはできるだけ合わせた方がいいので、本気でフラフープダイエットに取り組むなら、直径90cm、重さ500gのものを買うようにしてくださいね!

 - 運動, 部分痩せ