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はちみつダイエットの効果と方法!毎日大さじ1杯で楽に痩せる

      2017/10/28

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運動なし・ツラい食事制限なし。

そんなダイエット方法を探している方は、はちみつダイエットがおすすめです。

ここでは、はちみつダイエットの効果や方法をご紹介しているので、参考にしてくださいね!

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はちみつダイエットとは

はちみつダイエットは、寝る前にはちみつを飲むだけで痩せるというダイエット方法です。

ちょっと嘘くさく感じるかもしれませんが、きちんと理由はあります。

なぜ痩せるの?

痩せる理由は、成長ホルモンの分泌を促すからです。

寝ている間に分泌されるホルモンで、脂肪燃焼や筋肉作りには欠かせない成分なんです。

成長ホルモンを出すには、肝臓の糖分を使うのですが、そのエネルギーとしてハチミツがピッタリなんです。

ハチミツは、吸収されやすく消費されやすいので、体に溜まりづらく脂肪になりづらいからです。

また、成長ホルモンが増えれば、寝ている間の消費カロリーもアップするのでより痩せやすくなる効果もあります。

ちなみに、きちんと寝たときの消費カロリーは約300kcalにもなるんですよ。

はちみつダイエットの方法

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はちみつダイエットの方法は、次の手順通りに行います。

  1. 寝る3時間前には夕食を済ませる
  2. 寝る1時間前にはちみつを大さじ1杯食べる
  3. ぐっすり眠る

たったこれだけです。

ただし、次の2つの注意点を守る必要があります。

  • 夕食のカロリーは控えめに
  • 質の高い睡眠をとる

夕食のカロリーは控えめに

夕食でカロリーを摂りすぎると、胃が消化に追われて寝ている間も働くことになります。

すると、内臓が休まらないことにより熟睡できず、成長ホルモンの分泌が悪くなってしまうんです。

できるだけ夕食のカロリーは控え、ご飯やパンといった糖質は少な目にするのがベストです。

質の高い睡眠をとる

成長ホルモンの分泌には、質の高い睡眠が欠かせません。

1日に分泌される成長ホルモンのうち、約70%が熟睡時に出ているからです。

質の高い睡眠がとれないと、脂肪は燃焼しないうえに、ハチミツのエネルギーも消費できないという悪循環になってしまいます。

そのために、熟睡できるように質の高い睡眠をとる準備をすることが大切なんです。

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質の高い睡眠をとるには?

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質の高い睡眠をとるには、次の3つを意識するといいですよ。

  • 適度に体を動かしておく
  • 寝る前にスマホ・パソコンを見ない
  • 寝る30分前から部屋を暗くする

適度に体を動かしておく

1日中何もしていないと、体が疲れていないせいか眠くなりませんよね?

なので、日中や夕方に軽く体を動かしておくと眠りにつきやすいです。

ウォーキングのような運動でなくても、ストレッチのようなリラックス効果のある動きでも大丈夫ですよ。

寝る前にスマホ・パソコンを見ない

スマホやパソコンから出るブルーライトは、脳を刺激して興奮状態にさせる効果があります。

質の高い睡眠は、リラックス状態であることが大切なので、寝る前にはスマホやパソコンを見ないようにすることが大切なんです。

寝る30分前から部屋を暗くする

暗くなると、眠気をひきおこすメラトニンという成分が分泌されます。

なので、寝る30分前くらいから部屋を暗くし、メラトニンの分泌を促してあげると寝つきがよくなります。

甘いけど太らないの?

はちみつは甘いので、もしかすると太るんじゃないのかと心配になりますよね?

はちみつのカロリーは、100gで294kcalなのでたくさん摂れば太ります。

ですが、スプーン1杯のカロリーは42kcalほどにしかならないので、太るほどじゃないんです。

ダイエット中に飲むスムージーなんかの、甘さ足しに使うのもおすすめですよ。

毎日摂れば美容にも効果あり!

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はちみつを毎日摂ることで、美容効果も期待きでます。

栄養として、ビタミンB、ビタミンC、カリウム、マグネシウムといった成分が含まれています。

これらの栄養は、

  • アンチエイジング
  • シミ予防
  • 肌のハリツヤ
  • むくみ解消

このような効果をもたらすので、美容もできる嬉しい食材なんです。

もちろん「美容は1日にして成らず」なので、毎日きちんと摂ることが大切ですよ。

即効性はないので継続が大切!

はちみつダイエットは、数日で一気に痩せるタイプのダイエットではありません。

2、3ヶ月で3キロといったペースなので、しっかりと継続することが大切です。

  • 運動が嫌い
  • 楽して痩せたい
  • ついでに綺麗になりたい

こういった方は、スローペースにはなりますが、はちみつダイエットがおすすめです。

もっとラクに痩せたくありませんか?

ここまで読んでいただきありがとうございます。

この記事はここまでですが、読んでみて、

  • 痩せるイメージがわかない
  • 本当に痩せるのか疑問
  • もっとラクに痩せる方法が知りたい

と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そんな方には、私がチャレンジした1ヶ月で2キロ痩せるダイエット方法をおすすめします。

ハードな運動が苦手で、キツイ食事制限が嫌いな私でも、ラクに2キロ落とすことができました。

3〜4分あれば読めるので、よければチェックしてみてください。

>>運動せずに1ヶ月で2kg痩せるラクなダイエット方法!

まとめ

はちみつダイエットの効果は、消化されやすいはちみつの性質を利用し、成長ホルモンをたくさん出すことです。

即効性のあるダイエット方法ではありませんが、ダイエット中は控えがちな「甘み」を摂ることができます。

そのため、ストレスなく続けられるので、長い目でみるととても効果的なダイエット法の1つです。

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