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太もも痩せに効果的なストレッチ8つ

      2017/10/28

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細く綺麗な太ももは、生まれ持ったものでしょうか?

答えはNOです。太もも痩せは、ストレッチを取り入れれば誰でもやることが可能です。

ここでは、太もも痩せに効果的なストレッチをご紹介していますので、少しでも細い太ももを手に入れたい方は参考にしてくださいね!

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太もも痩せに効果的なストレッチ

太ももが太く見える主な原因に「むくみ」と「筋肉の張り」があります。

血行不良になると血液がその場に留まるので脚がむくみ、普段あまり筋肉を伸ばさないと筋肉が固く張り出してしまいます。

このむくみと張りのダブルパンチが、太ももを大きく見せてしまいます。

そして、この2つの原因を解決する方法がストレッチです。ストレッチには血行促進と筋肉を柔らかくする効果があります。

ストレッチで血行を促進すると、血液が流れていき余分な水分を溜め込まないのでむくまなくなります。

また、筋肉を柔らかくすることで固く張り出すこともなくなるので、細く見えるというわけです。

太ももの内側のストレッチ①

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太ももの内側(内転筋)のストレッチとして、両足裏を合わせて上体をくっつける方法があります。

やり方はとても簡単で、

  1. 両足の裏を揃えるように床に座る
  2. かかとを股に引き寄せる
  3. 上体を前に倒す
  4. その状態を3秒間キープする
  5. 10回1セットとし、1日に1セットを目安にやる

ポイントはしっかりとかかとを引き寄せ、膝をなるべく浮かさないようにしてやることです。

これで、太ももの内側の血行を促進することができます。

太ももの内側のストレッチ②

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太もも内側のストレッチとして、もう1つ効果的なものがあります。

それが画像のような、片脚を伸ばすストレッチです。おそらく、体育の授業などでやったことがあるんじゃないでしょうか?

これを、それぞれ片脚5秒間キープして、最低5セットずつ行ってください。

ポイントとしては、伸ばした方の脚だけでなく、曲げている脚の方もしっかり意識することです。

ダラけながらやると効果が半減するので、今筋肉伸びてるな〜と感じながらやってみてくださいね。

太ももの裏側のストレッチ①

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太ももの裏側(ハムストリングス)をストレッチするには、体を半分に折り曲げるストレッチが効果的です。

やり方はとても簡単で、

  1. 両足をピタリとくっつけた状態で立つ
  2. 腰を起点に上半身を折り曲げる
  3. 限界の位置まで曲げたら、その状態を5秒間キープ
  4. 終わったらゆっくりと元の状態へ戻る
  5. 1日5回を目安にやる

このストレッチは太ももの裏にとても効きますが、慣れないうちに頑張りすぎるとケガの原因にもなります。なので、無理だけはしないようにしてください。

できる範囲から少しずつやっていくといいですよ!

太ももの裏側のストレッチ②

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太もも裏側は、次の方法でもストレッチすることができます。

  1. 片脚は伸ばして、もう片方の脚は折りたたむ
  2. 伸ばした方の脚のつま先を両手で掴むように上体を倒す
  3. その状態を3秒間キープしてゆっくりと戻す
  4. 10回1セットとし、1日に2セットを目安にやる

ポイントは伸ばした方の脚が曲がらないようすることと、上体を倒す際にお尻が浮かないようにすることです。

そうすることで、とても太もも裏にしっかり効くストレッチができます。

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太ももの表側のストレッチ①

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太ももの表側(大腿四頭筋)には、体の中でも特に大きな筋肉がついているのでしっかりストレッチすることが大切です。

ここをしっかりとストレッチすれば、血行促進の効果をより期待できます。やり方は次の通りです。

  1. 片膝をつくポーズをとる
  2. 地面についていない脚を90度にしっかり曲げる
  3. 地面についていない膝に体重をかけながら前かがみになる
  4. 地面についている脚のもも裏が伸びているのを確認しながら5秒間キープ
  5. 逆の脚でも同じように交互に行い、1日5回ずつを目安にやる

ポイントはただ前に体重をかけて伸ばすのではなく、体重をかけながらしっかりと後ろの脚を意識することです。

太ももの表側のストレッチ②

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太ももの表側にとても効くストレッチがもう1つあります。

やり方は、正座した状態から後ろへ寝そべるだけです。これを5秒間キープして、1日に2回やるようにします。

太ももの表側がかなり伸びるので、慣れないうちは一気に倒さずゆっくり倒すようにしてくださいね。無茶するとケガの原因になりますよ。

太ももの外側のストレッチ①

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太ももの外側を伸ばすことで、太く見られがちな外への膨らみを減らしスッキリとした印象になります。

そのストレッチの1つが、次の通りです。

  1. 片脚はまっすぐ、片脚は曲げて座る
  2. 曲げた脚でもう一方の脚をまたぐ
  3. 曲げた脚の方向へ上体をねじる
  4. 上体が戻らないよう、腕で脚をしっかり押さえながら5秒間キープ
  5. 1日に片側5回ずつを目安にやる

このストレッチには、腰や背中を伸ばす効果もあります。続ければ、背中から腰にかけてのラインをスッキリさせることも可能ですよ。

太ももの外側のストレッチ②

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太もも外側の筋肉を伸ばすストレッチには、もう1つ効果的な方法があります。

やり方は、

  1. 真っ直ぐに寝転ぶ
  2. 片脚を曲げて逆側にひねる
  3. 太ももの外側が伸びているのを確認したら5秒間キープ
  4. 1日に片側5回ずつを目安にやる

ただ寝転んでひねるだけじゃなく、しっかりと太ももが伸びていることを意識すると効果的ですよ。

腰のストレッチにもなるので、普段デスクワークなどで腰に負担をかけている方にもおすすめです。

ストレッチはお風呂上がりにやるとさらに効果的!

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ストレッチをやれば、血行促進・張り解消の効果が得られますが、もう少し効果を上げたいならお風呂上がりにやってみてください。

お風呂上がりは、体が温まって筋肉が柔らかくなっています。また、血行も良くなっているので、さらに効果を上げることができますからね。

それに、ストレッチによる消費カロリーも少しだけアップします。

そんなに多いわけじゃありませんけど、「塵も積もれば山となる」なので、続けるときっと差がでてきますよ。

もっとラクに痩せたくありませんか?

ここまで読んでいただきありがとうございます。

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まとめ

太ももをストレッチで細くするなら、

  • 内側
  • 裏側
  • 表側
  • 外側

この4箇所を、それぞれ紹介した方法でやってみてください。

ストレッチをやるのとやらないのでは脚のラインに大きな差が出てくるので、太もも痩せをしたい方はやらない理由はありませんよ。

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