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自宅で簡単にできる太ももを細くする方法5つ

      2017/01/09

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エステなんて行かず、家で太ももを細くできたら素敵ですよね〜。

太ももダイエットは自宅でできます。しかも、そこまで難しくないため今日からすぐ取り組めます。

ここでは、自宅でできる太ももを細くする方法をご紹介していますので、参考にしてくださいね!

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自宅でできる太ももを細くする方法

室内でできる有酸素運動をする

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有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果があるので、太ももを細くするなら必ず取り入れたい方法の1つです。

少しアバウトに言い過ぎてしまいましたけど、具体的にはウォーキング、ジョギング、ランニングなどになります。

では、自宅でできるものはというと、次のようなものです。

  • エアロバイク
  • ウォーキングマシン
  • 昇降台運動

これらは家の中で有酸素運動を行えるので、外に出るのが面倒な方におすすめです。

昇降台運動が楽

家の中でやる有酸素運動なら、台を乗り降りする昇降台運動がかなりおすすめです。

1時間の消費カロリーがウォーキングよりも100kcalほど多く、1時間で300kcalくらいカロリーを消費できます。

専用の台も売ってますが、10cmから15cmの高さに雑誌を重ね、テープ等で動かないように固定した物でも代用可能です。

ウォーキングマシンのようにお金もかかりませんし、テレビを見ながらできるのであっという間に時間も過ぎますよ。

太ももの内側を鍛える

太ももの内側(内転筋)を鍛えると、足が引き締まりスッキリと痩せてみえます。

中でも特に簡単にできるのが、何かを股に挟むというトレーニングです。

やり方はとても簡単で、

  1. 椅子に座り太ももの間に物を挟む(ソフトボール、電話帳、水入ペットボトル等)
  2. 挟んだ物を落とさないように30秒間力を入れる
  3. 1日10回のペースで続ける

このトレーニングを行えば、太ももの間に隙間を作ることも夢じゃありませんよ。

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骨盤を矯正する

骨盤がズレると、脚の骨の付け根が外へ広がるので、太く見える原因になってしまいます。

なので骨盤矯正を行いきちんと元の位置に戻してあげることで、脚を張り出させずにほっそりと見せれるようになります。

この骨盤矯正ですが、実は自宅でも簡単にできる方法があります。

お尻歩きが効果的

自宅で骨盤矯正をやるなら、お尻歩きが簡単かつ効果的なのでおすすめです。

やり方は、

  1. 両脚を真っ直ぐ伸ばした状態で床に座る
  2. お尻を使って歩くように前へ10歩進む
  3. 前へ10歩進んだら、後ろへ10歩下がる
  4. 往復で1セット、1日2セットを目安にやる

このお尻歩きは、お尻にググッと力を入れることで骨盤へ大きな力が入り、自然と歪んだ骨を元へ戻す働きがあります。

また、お尻を引き締める効果もあるので、綺麗なヒップラインを同時に手に入れることができますよ!

ストレッチをする

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ストレッチには、筋肉をやわらかくし血行を促進させる効果があります。

血行が促進されると、下半身に溜まった血液を流すことでき、むくみを解消することにつながります

また、筋肉の張りをほぐす効果によって、脚の筋肉の張りをやわらげてスッキリと見せてくれます。

特に立ち仕事をしている方は、脚がむくみやすいのでストレッチはかなりおすすめですよ。

>>太もも痩せに効果的なストレッチ8つ

リンパマッサージをする

リンパには、老廃物や余分な水分を運搬する役目があり、そのリンパは筋肉の収縮によって動きます。

まぁ「筋肉が動けばリンパが流れる」と覚えてもらえればOKです。

ですが、筋肉の少ない方や運動不足の方はその力が弱いため、しっかり流しきれずに溜めてしまいます。これが、むくみやセルライトの元です。

そこで活躍するのが、リンパを流すリンパマッサージです。

やり方はとても簡単で、太もも全体を心臓の方へ向かって手でさすってあげるだけです。これでリンパが流れます。筋肉を鍛える必要もありません。

効果を上げたいなら、リンパが流れやすくなっているお風呂上がりがおすすめです。数日続ければ、かなりスッキリしますよ。

まとめ

自宅でできる太ももを細くする方法は、

  • 室内でできる有酸素運動をする
  • 太ももの内側を鍛える
  • 骨盤を矯正する
  • ストレッチをする
  • リンパマッサージをする

これら5つです。そして、どれも簡単にできるものばかりです。

全てを上手に生活の中へ取り入れれば、1、2ヶ月で効果を実感できるはずなのでぜひ試してみてください!

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