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ふくらはぎを細くする7つの方法!自宅で簡単にできる!

      2016/12/30

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ふくらはぎが細いと、スカートはもちろん、ヒールだって美しく履きこなせるからいいですよね〜。女子力が、ワンランク上がる気がします。

そんなふくらはぎですが、あるやり方で細くすることが可能です。

ここでは、ふくらはぎを細くする方法をご紹介しているので、参考にしてくださいね。

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ふくらはぎを細くする7つの方法

脂肪ばかりの場合は筋肉をつける

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これは、今まであまり運動なんかをやってこなかった方向けです。

筋肉が少ないと、下半身の血行やリンパの流れが悪くなったり、代謝が低いことによって脂肪が蓄積されやすくなります。

なので、それらを解消するために筋肉をつける必要があります。

筋肉をつける方法としては、

  • ウォーキング
  • ジムの器具を使ったトレーニング
  • 階段の昇降運動

ウォーキングや昇降運動は、有酸素運動になるので脂肪の燃焼効果も高く、ダイエット向きですよ。

筋肉質な場合は歩き方を変える

部活などの運動をやっていてついた筋肉の場合は、普段の歩き方に注意することで改善できます。

歩き方のコツとしては、

  • かかとから着地し、つま先が最後に離れるようにする
  • 背筋を正し、美しい姿勢を意識しながら歩く
  • ダラダラ歩くのではなく、自分の意思でしっかり歩く

これらに意識すると、筋肉のつき方が変わって、スラッとした綺麗なふくらはぎを手に入れることができますよ。

また、トレーニングや激しい運動は避けて、筋肉を大きくさせないように注意してください。

リンパマッサージで老廃物の蓄積を防ぐ

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リンパの流れが悪くなると、水分が溜まりやすくなってむくみを引き起こします。

なので、リンパマッサージを行うのが効果的です。リンパマッサージを自分でやる場合は、

  • ふくらはぎ全体を心臓へ向かってさする
  • 脚の側面を心臓へ向かってさする

この2つをしっかり行なってください。数日続ければ、むくみが取れて驚くほどスッキリしますよ!

セルライト予防にもなる!

リンパの流れが悪いと、むくみだけじゃなく老廃物を溜め込むことにもなります。

この老廃物が厄介で、そのままにしておくとそこへ脂肪や水分が絡みつき、どんどん膨らんでいきます。つまり、セルライトの元になってしまうんです。

セルライトは落ちづらく厄介な脂肪なので、付く前にマッサージによる予防が欠かせないんですよ。

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かかと上げエクササイズ

かかとを上げるエクササイズは、ふくらはぎの筋肉を美しく鍛えて美脚効果を得ることができます。

やり方はとても簡単で、

  1. まっすぐ立つ
  2. かかとを地面から浮かす
  3. その状態を10秒間キープして戻す
  4. 10回1セットを1日3回を目安にやる

たったこれだけでふくらはぎのエクササイズになり、スッキリ引き締まったふくらはぎを手に入れることができますよ!

本を使ったエクササイズもある

かかと上げ運動には、本を使ったタイプのものもあります。

やり方は、

  1. 5cmほどの厚みの本につま先を乗せる
  2. かかとを本に乗せているつま先の高さまで上げる
  3. その状態を10秒間キープ
  4. 10回1セットを1日3回を目安にやる

言葉で説明すると難しいですけど、「崖っぷちにつま先だけ残してギリギリ立ってる」みたいな感じです。

つま先上げエクササイズ

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かかと上げではなく、逆につま先を上げてふくらはぎを鍛えるエクササイズです。

やり方は、

  1. 壁に手をつけ腰を90度に曲げます
  2. その状態のまま、足のつま先だけを上に上げます
  3. その状態を10秒間キープ
  4. 10回1セットを1日3回を目安にやる

この方法でも、ふくらはぎを鍛えてスッキリとさせることができますよ。

太ももや背中なども伸ばすので、体全体のストレッチにもなるためおすすめです。

足首回しで血行促進

これはとっても簡単で、ただ単に足首をぐるぐる回すだけです。

もう少し具体的に説明すると、

  1. 椅子に座った状態で両足をピンと伸ばす
  2. 両足首をグルグルと10回左に回す
  3. 次に同じように10回右に回す
  4. 1日に左右それぞれ30回を目安にやる

これだけで脚の血行促進につながり、むくみ解消やセルライト予防にもなります。

また、足首からふくらはぎまでを引き締める効果もあるので、一石二鳥の効果が期待できますよ!

足を普段から温めてむくみ解消

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足を普段から温めるようにしておくと、血行を促進して老廃物などを溜め込みづらくすることができます。

ということは、むくみを予防や、セルライトが付きにくくなるってことです。

方法としては、湯船にしっかりと浸かることや、体を温めるショウガを摂るといった方法があります。他にも、モフモフした厚手の靴下を履くのもおすすめですよ。

まとめ

ふくらはぎを細くするには、

  • 脂肪ばかりの場合は筋肉をつける
  • 筋肉質な場合は歩き方
  • リンパマッサージで老廃物の蓄積を防ぐ
  • かかと上げエクササイズ
  • つま先上げエクササイズ
  • 足首回しで血行促進
  • 足を普段から温めてむくみ解消

この7つを意識することで可能になります。

日常生活に取り入れやすいものが多いので、ぜひ日頃から意識的に取り入れてみてください。

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