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スーパーフード「フリーカ」のダイエット効果とは?

      2017/01/09

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「手軽に食べれてダイエットにも効果的」ということで、次にくると言われているのが、スーパーフード「フリーカ」です。

そこで今回は、スーパーフード「フリーカ」のダイエット効果についてご紹介したいと思います。

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フリーカって何?

フリーカは、若い麦をローストすることで作られる食材です。

栄養価がとても高く、ダイエット効果も期待できるので、海外セレブや日本のモデルさんの間でも話題になっています。

フリーカのダイエット効果

豊富な食物繊維による代謝アップ効果

フリーカの特徴は、なんといっても食物繊維の多さです。

お通じにいいとされる玄米の、3〜4倍近くも食物繊維が含まれています。

これほど多くの食物繊維を摂ると、腸内の善玉菌の数を増やすことができ、腸内環境を良くする効果が期待できます。

すると、それに合わせて体の調子もよくなるため、内臓や筋肉がより働くようになります。

結果、代謝がアップし脂肪を燃やしやすくなるので、ダイエットに効果的です。

食欲抑制効果もある!

豊富な食物繊維は、腸内環境を整えるだけじゃなく、食欲を抑える効果も期待できます。

食物繊維は、お腹で膨らんだ後、ゆっくりと腸を通り過ぎていくので、長い時間お腹にとどまります。

なので、空腹になりづらく、満腹感を長く味わうことができるんです。

ダイエットの食事法に「サラダから食べる」というのがありますが、これも満腹感を早く味わうことができるから。

ついつい食べすぎちゃう方、すぐお腹が空く方にはピッタリの効果ですよ。

血糖値の上昇を抑える効果

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フリーカは、「低GI」と呼ばれる食品で、食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

血糖値の上昇が緩やかだと、それだけ脂肪がつきづらくなりますからね。

ご飯の代わりに食べたり、ご飯と混ぜて炊いたりすれば、今までよりも確実に脂肪の吸収を抑えることができます。

タンパク質による基礎代謝アップ効果にも期待!

フリーカには、筋肉の元になるタンパク質も豊富に含まれているので、筋肉がつきやすくなり、代謝を上げる効果が期待できます。

筋肉は、熱を生み出してカロリーをたくさん消費するため、ダイエットに欠かせません。

その筋肉を増やすと、基礎代謝(何もせずに消費するカロリー)がアップして、痩せやすい体になるんです。

もちろん、ただ食べるだけじゃ増えないので、一緒にストレッチやエクササイズをするといいですよ。

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美容効果も高い!

ビタミンやミネラルが豊富なのも、フリーカがスーパーフードと言われる所以です。

なので、アンチエイジング、美肌、美白などの美容効果も期待できますよ。

食べ方はとても簡単!

食べ方は、主に次の3種類です。

  • お粥のように茹でる
  • ご飯と一緒に炊く
  • トッピングとして使う

お粥のように茹でる

フリーカと水を、1:2の割合で炊きます。たったこれだけです。

炊き具合は、フリーカが柔らかくなればOK!あとは、コンソメや出汁などで好みの味付けにしてください。

ご飯と一緒に炊く

お米1号に対し、大さじ1〜2杯の割合で混ぜて炊くだけ作れます。

トッピングとして使う

少し柔らかくなるまで煮たフリーカを、サラダなどのトッピングにするのもおすすめです。

また、スープに入れれば、食物繊維たっぷりスープの完成です。

まとめ

フリーカのダイエット効果は、次の通りです。

  • 代謝アップ
  • 食欲抑制
  • 血糖値の上昇抑制

また、豊富な栄養で美容効果も高いため、美しく痩せたい方向きの食材ですよ。

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