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ココナッツウォーターの魅力は高いダイエットサポート力!

      2017/01/09

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歌手で美容マニアの「マドンナ」も惚れこむココナッツウォーター。

ジュース感覚で飲めるうえに、ダイエットサポートをしっかりしてくれる、今話題の飲み物です。

ここでは、ココナッツウォーターのダイエット効果についてご紹介しているので、参考にしてくださいね!

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ココナッツウォーターとは?

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ココナッツの実の中に入っている透明の液体がココナッツウォーターです。

よく南国のビーチとかで、ココナッツにストローをさして飲まれているのを見ませんか?あれです。

ココナッツミルクとは違うのでお間違えなく。

サラサラしていて、味は甘すぎずココナッツの香りが特徴です。

独特な味のため、好き嫌いがかなりハッキリ分かれる味になっています。

ココナッツウォーターのダイエット効果

低カロリー

ココナッツウォーターのカロリーは、100gでたった20kcalととても低くなっています。

毎食にコップ1杯飲んだとしても、1日で120kcalにしかありません。

効果的には、脂肪が燃えるとかじゃありませんが、単純にお腹が膨れて摂取カロリーを抑えることができるので痩せます。

普段ジュースをよく飲むという方は、飲み物をココナッツウォーターに変えるだけでもかなりカロリーカットできますよ。

脂質ゼロ

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ココナッツミルクにココナッツオイルと、ココナッツ系のものは脂質が高いのですが、ココナッツウォーターはゼロです。

脂質は体脂肪の素になるので、脂質がゼロのココナッツウォーターは太りづらい飲み物ってことになります。

マグネシウムで体脂肪を燃焼させやすく

ココナッツウォーターには、基礎代謝をアップさせるマグネシウムが豊富に含まれています。

基礎代謝というのは、何もせずに生活しているだけで消費するカロリーのことです。

この基礎代謝が上がれば、体内がエネルギーを作りやすい状態になります。

エネルギーを作りやすいということは、体の中の脂肪を燃やすということなので、結果痩せやすくなるというわけです。

カリウムでむくみ解消

太ってみえる理由の1つ「むくみ」も、ココナッツウォーターなら解決してくれます。

なぜなら、カリウムが豊富に含まれていて、体内に増えすぎた水分の量を調整してくれるんです。

むくみは、血行を悪くして代謝を下げたり、セルライトを作ったりするため、あまりダイエットにはよくありません。

生理前にむくんでしまうという女子は、ココナッツウォーターで悩み解消できるかも!

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ココナッツミルクとの違いは?

ココナッツミルクとココナッツウォーターの違いは、主に次の2つです。

  • 中鎖脂肪酸
  • カロリー

中鎖脂肪酸

先ほども説明しましたが、ココナッツウォーターは脂質ゼロなので中鎖脂肪酸を含みません。

逆に、ココナッツミルクにはたくさんの中鎖脂肪酸が含まれています。

中鎖脂肪酸を含まないココナッツウォーターはカロリーが低く、ココナッツミルクはその分カロリーは高いけれど脂肪を燃焼させやすいという違いがあります。

カロリー

2つのカロリーは、次のように大きく違います。

  • ココナッツウォーター:20kcal(100g)
  • ココナッツミルク:150kcal(100g)

ココナッツミルクは、ココナッツウォーターの7.5倍ものカロリーを持っています。

ココナッツウォーターを飲むタイミング

ココナッツウォーターは、次の2つのタイミングで飲むのが効果的です。

  • 運動後
  • お風呂上がり

運動後

ダイエットに運動を取り入れている方は、運動後に飲むのがおすすです。

理由は、水分補給と疲労回復になるからです。

ココナッツウォーターは、電解質を多く含んでいるので、スポーツドリンクのように体に吸収されやすく水分補給になります。

それに、疲れた筋肉を回復させる効果もあります。

筋肉が疲れたままだと、血行が悪くなり代謝を下げてしまうので、それを防ぐためにもココナッツウォーターは効果的です。

お風呂上がり

運動はしない方は、お風呂上がりに飲むのがおすすめです。

お風呂では多くの汗をかくので、意外と水分不足の状態になりがちです。

ということは、そのタイミングで飲めば成分を吸収しやすく、さらに効果をアップさせることができるってわけです。

おすすめアレンジはスムージー!

そのまま飲んでも良いのですが、できればもっとダイエット効果をアップさせたくありませんか?

それなら、スムージーに混ぜるといいですよ。

トップモデルのミランダ・カーが毎朝飲むスムージーにも、ココナッツウォーターが入っています。

ちなみに、ミランダ・カーのスムージーレシピは次のようになっています。

  • ココナッツミルク:コップ1杯
  • ココナッツウォーター:コップ1杯
  • アサイーパウダー:小さじ1杯
  • ゴジベリー:小さじ1杯
  • スピルリナパウダー:小さじ1杯
  • 生のカカオパウダー:小さじ1杯
  • マカパウダー:小さじ1杯
  • チアシード:小さじ1杯
  • ライスプロテインパウダー:小さじ1.5杯

ぜんぶ揃えるのは難しそうですけど、揃えれそうなやつだけでも混ぜればいいダイエットドリンクになります。

ちなみに、ミランダ本人はこのスムージーを朝飲み、産後ダイエットをたった2ヶ月で成功させたそうですよ!

まとめ

ココナッツウォーターのダイエット効果は、

  • 低カロリーでカロリー制限
  • 脂質ゼロで脂肪カット
  • マグネシウムで体脂肪を燃焼させやすくする
  • カリウムでむくみを解消する

この4つが主なものです。

飲めば痩せるというわけではないですが、ダイエットをサポートする効果は十分あります。

疲労回復にも効果があるので、ダイエットに運動を取り入れているという方には、ココナッツウォーターでさらにダイエットが捗りますね!

 - ココナッツ, 食べ物