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チアシードダイエットの方法はコレ!正しいやり方や注意点など

      2017/01/09

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チアシードは有名だけど、ダイエットのためにはどうやって使ったらいいの?って方多いと思います。

やり方はとても簡単で、誰にでもできますよ。特別なことも特にありません。

ここでは、チアシードダイエットの方法や注意点をご紹介しているので、参考にしてくださいね!

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チアシードダイエットの方法

チアシードダイエットの方法は、夕食をチアシードに置き換えるだけです。

例えば、次のようなサイクルで1日の食事をとっているとします。

  • 朝食:パンケーキ
  • 昼食:お弁当
  • 夕食:ハンバーグ

この夕食部分をチアシードに代えることで、カロリーカットして痩せるという手法になります。

なぜ夕食なのかというと、夕食は高カロリーなものを食べがちなので、大きくカロリーカットしやすいからです。

それに、後は寝るだけですし栄養もあまり必要としないので、置き換えるにはピッタリなんです。

激しい運動や細かいカロリー計算もないので、学生・社会人・忙しい主婦など、誰でも簡単にできちゃいます!

チアシードダイエットの狙い

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チアシードダイエットの狙いは、次の3つです。

  • カロリーを大幅カット
  • 腹持ちでノンストレス
  • 食物繊維で便秘改善

カロリーを大幅カット

チアシードは、15g(1日の摂取量)で約75kcalほどしかありません。

しかも水を吸うことで10倍以上に膨れるので、食べていると結構お腹いっぱいになってきます。

これを夕食代わりに食べて、一気にカロリーを減らすことが大きな狙いの1つです。

腹持ちでノンストレス

グルコマンナンという食物繊維が多く、胃の中でジェル状になるので、ゆっくりと腸を通過していきます。なので、お腹があまり空きません。

しかも、膨らんで大きくなっているため、長時間腹持ちします。

ダイエットの天敵でもある空腹になりづらく、ノンストレスで取り組むことができますよ。

食物繊維で便秘改善

食物繊維がたくさん入っているので、女子に多い便秘の悩みも解消します。

便秘は、体に老廃物をたくさんためて働きを悪くするので、代謝を下げないためにも便秘解消が必要です。

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おすすめはスムージー+チアシード

チアシードは栄養価が高いので、それだけ食べてもいいのですが、味がないのですぐに飽きると思います。

なので、スムージーと混ぜて飲んでみてください。

スムージーは、野菜やフルーツを入れるので味の変化も楽しめますし、何より美容効果も高いので女子のダイエットにピッタリです。

例えば、次のようなフルーツスムージーを作ってみるのもおすすめです。

  • オレンジ:1/2個
  • りんご:3/4個
  • レッドグローブ:10粒
  • レモン果汁:大さじ1杯

これで130kcalくらいしかないので、チアシードと合わせても約200kcalくらいに収まります。

さっぱりしていて、りんごポリフェノールなんかも摂れるので、美容効果もバッチリですよ♡

チアシードダイエットの注意点

チアシードダイエットをやるなら、注意してほしいことがあります。それは次の2つです。

  • 朝食の置き換えは効果が薄い
  • 途中でやめるとリバウンドしやすい

朝食の置き換えは効果が薄い

朝食って、カロリーの高い食事をあまりしなくないですか?

例えば、朝はハムタマゴのサンドイッチ(約400kcal)くらいしか食べないなら、そこまでカロリーカットできません。

栄養だけが目的なら朝でも大丈夫ですが、ダイエットが目的なら夕食にしたほうがいいですよ!

途中でやめるとリバウンドしやすい

チアシードダイエットは、摂取カロリーを抑えることが目的なので、体は栄養が足りないと判断してしまいます。

そうなると、栄養の吸収率が高くなるので、普通の食事に戻すといつも以上にカロリーをとってしまうんです。

これがリバウンドの原因になるので、もしチアシードダイエットをやめるときは、徐々に食事を戻すようにするといいですよ。

まとめ

チアシードダイエットの方法は、夕食をチアシードメニューに置き換えるというものです。

そうすることで、

  • カロリーを大幅カット
  • 腹持ちの良さでノンストレス
  • 食物繊維で便秘改善

このようなダイエット効果を得ることができます。

置き換え系は腹持ちの良さがとにかく重要なので、チアシードは置き換えの食材としてはかなり適しているといえます。

ただし、見た目が苦手な方もいると思うので、そういう方の場合は無理せずに他の置き換えダイエットに取り組むのもアリです。

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