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チアシードのダイエット効果とは?綺麗に痩せるのにピッタリ!

      2017/01/09

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ミランダ・カーも絶賛しているチアシードは、ダイエットはもちろん美容にも良いスーパーフードです。

ここでは、チアシードのダイエットや美容効果についてご紹介していますので、参考にしてくださいね。

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チアシードとは?

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チアシードは、中南米に生える「チア」という植物の種です。

チアシードと水があれば生きていける」と言われるくらい栄養豊富なすごい食材で、現在大注目のスーパーフードです。

タレントのローラが愛用していることでも有名で、実はダイエットにとても効果があります。

チアシードのダイエット効果2つ

チアシードは食物繊維が豊富で、成分全体の30〜40%ほどもあります。

その中には、不溶性と水溶性の2つの食物繊維があって、次のようなダイエット効果を発揮します。

  • グルコマンナンが食べ過ぎや間食を防ぐ
  • 不溶性食物繊維で脂肪を付きづらくする

グルコマンナンが食べ過ぎや間食を防ぐ

チアシードには、グルコマンナンという水溶性食物繊維があります。

水につけたチアシードの周りにある、プルプルでジェル状のものがグルコマンナンです。

グルコマンナンは、食べた後ジェル状のまま体内を進んでいくので、ゆっくりと腸を通過していきます。

すると、お腹がすきづらくなって、食べ過ぎや間食を防いでくれるんです。

不溶性食物繊維で脂肪を付きづらくする

不溶性食物繊維のほうは、腸の中で余分な栄養の吸収を抑える働きがあります。

中でも脂質や糖質といった、脂肪の元を抑えてくれる働きが大きいです。なので、食事前に飲めば、脂肪の付きづらい体作りができるというわけです。

それだけじゃなく、便秘を改善してデトックス効果まで期待でき、女子の強い味方にもなってくれます。

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美容成分がたっぷり!

ハリウッドセレブやモデルがこぞって食べるのは、痩せるという理由だけではありません。

以下の成分が、女子の美容をサポートしてくれるからです。

  • 必須アミノ酸
  • カルシウム
  • ミネラル
  • オメガ3脂肪酸

必須アミノ酸

必須アミノ酸は、からだの全てを作る材料になります。

髪や肌の素にもなるので、しっかり摂ることで肌荒れや髪がパサパサになるのを防ぎます。

カルシウム

細胞同士をつなぐ役目をしているのがカルシウムです。

カルシウムをきちんと摂ると、きめの細かい肌を維持することができます。

ミネラル

鉄分やカリウムといったミネラルは、美容には欠かせません。

特にカリウムは、体内の水分量を調整する働きがあるので、むくみを解消する効果があります。

オメガ3脂肪酸

オメガ3には、肌の再生を促したり、女性ホルモンのバランスを整える効果があります。

女性ホルモンが整うと、コラーゲンが作られやすくなるので、シワ予防なんかにも効果的です。

チアシードってどう食べるの?

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チアシードって、一体どうやって食べていいのか謎ですよね?

その場合は、以下のような食べ順で食べるのがおすすめです。

  1. 大さじ1杯分のチアシードを取り出します。
  2. 約10倍ほどの水に混ぜて、1晩置いておきます。
  3. 10〜13倍くらいの大きさに膨れたら取り出します。
  4. 水やジュース、料理に混ぜて食べます。

ポイントは、水に混ぜてから1晩ほど放置することです。

15分くらいでもかなり膨らみますが、まだまだ膨らむので長めに置いておくのがおすすめですよ!

注意点は、お湯ではなく水につけることです。

高温に弱い栄養が多いので、栄養をたくさん摂りたいなら水につけるようにしてくださいね。

黒と白はどっちがおすすめ?

ブラックチアシードとホワイトチアシードの2種類がありますが、できればホワイトチアシードがおすすめです。

ホワイトのほうが、栄養と膨張率が高いんです。

見た目的にもグロさが半減するので、見た目が苦手な人にはホワイトが余計におすすめかも♡

まとめ

チアシードには、

  • 水溶性食物繊維で食べ過ぎや間食を防いでくれる
  • 不溶性食物繊維で脂質・糖質の吸収を抑える

この2つの効果で、ダイエットをしっかりサポートしてくれます。

見た目がスゴいので、はじめは食べるのに躊躇するかもしれませんが、1度食べてみるとなんてことありません。

それに、チアシードの知名度も上がりちょっとした「おしゃれ女子の必須アイテム」みたいな雰囲気もあるので、スムージーなどにして持ち歩けば楽しくダイエットできますね!

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