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便秘解消の効果を持つダイエット6つ!スッキリしながら痩せられる

      2017/01/09

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便秘って、肌は荒れるしお腹はポッコリなるしで最悪ですよね。しかも、ダイエットに悪い影響も与えます。

ここでは、便秘解消の効果を持つダイエットをご紹介しています。便秘に悩まされているという女性は参考にしてくださいね!

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便秘解消の効果を持つダイエット

便秘を解消するには、主に「筋肉をつけること」と「腸を刺激してあげること」が大切です。

それらの効果を持つダイエットが以下の4つです。

  • 腹筋
  • 腰ひねり
  • 腰回し運動
  • ジョギング

腹筋

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腹筋をすると、以下の2つの効果によって便秘が解消できます。

  • 筋肉がついて便を出しやすくなる
  • 腸を刺激して排便を促す

排便するときに力みますよね?あのとき使われるのが腹筋です。

つまり、腹筋を鍛えることで、りきむ力が増して排便がスムーズになるというわけです。

また、腹筋することで腸を刺激することになり、動きを活発にして排便を促す効果もあります。

腰ひねり1

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ストレッチの1つで、片膝を立て座った状態から上半身をひねるストレッチも効果的です。

やり方は画像の通りで、

  1. 片脚は真っ直ぐ、もう片脚は曲げて座る
  2. 曲げた方の脚で真っ直ぐの脚をまたぐ
  3. 曲げた方の脚へと上体をひねる
  4. 腕で曲げた脚をしっかり押さえ、5秒間キープ
  5. 1日に片側5回を目安にやる

本来は、お腹周りの筋肉を伸ばして刺激するためのものですが、同時に腸を刺激することでお通じがよくなります。

また、太ももやお腹のストレッチになり、引き締め効果もありますよ!

腰ひねり2

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寝た状態でできるストレッチで、こちらも腰をひねることで腸を刺激することが目的です。

やり方は、

  1. 真っ直ぐ仰向けに寝る
  2. 片脚を曲げて逆側へひねる
  3. 太ももの外側が伸びているのを確認したら5秒間キープ
  4. 1日に片側5回ずつを目安にやる

この方法を使うことで、お腹を大きくひねることができ、腸の働きを活発にすることが可能です。

本体は太もものストレッチが目的なので、同時に太ももの外側を刺激してスッキリさせる効果もありますよ。

腰ひねり3

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この方法は立った状態、椅子に座った状態、どちらでも簡単にできる手軽なストレッチです。

やり方はとても簡単で、立ってやる場合を例にすると、

  1. 脚を肩幅に開き壁を背に立つ
  2. 腰から上だけを真後ろへゆっくりひねる
  3. 両手で後ろの壁をタッチする
  4. タッチした後はゆっくりと元の位置に戻る
  5. 1日に片側20回を目安にやる

これはお腹を大きくひねることになるので、とても腸へ効く方法の1つです。

毎日やることで腸の働きを活発にし、さらに腹筋や腹斜筋を鍛えることができます。

要するに、お腹の前面をスッキリさせクビレを作ることができるということです。

腰回し運動

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腰を回すだけでも、腹筋を鍛え腸の働きを良くする効果があります。

イメージとしては、フラフープをするような感じで腰を回すのがおすすめです。

また、イメージして回す際に、しっかりと腹筋へ力を入れて意識しながらやるようにしましょう。

この1ポイントに気をつけるだけで、効果が全然違ってきますよ!

ジョギング

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ダイエットの運動としてよく知られるジョギングですが、実はこの運動にも便秘解消の効果があります。

効果的な理由は以下の通りです。

  • 走ることで腹筋が鍛えられる
  • 血行が良くなり腸が活発になる

ジョギングのような走る運動では、実はとても腹筋を使って走っています。なので、走っていると自然と腹筋がついてきます。

ということは、腹筋による排便をスムーズにする効果が期待できます。

また、有酸素運動は血行を良くするので細胞が活発になり、腸の働きを良くする効果もあります。

これらのことから、ジョギングも便秘解消に効果的なダイエットの1つなんですよ!

妊娠中はやらないように!

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妊娠中に便秘になる女性は多いですが、その場合はこれらの方法は行わないようにしてください。

妊娠中の便秘は、胎児が大きくなったことによって腸を圧迫している場合もあるので、必ずしもこの方法で良くなるとは限りません。

むしろ、無理に腰をひねったり運動したりせずに、胎児へ悪い影響を与えないことが大切です。

妊娠中は、医師から服用可能な下剤がもらえる場合もあるので、まずはお医者さんへ相談するようにしてくださいね!

まとめ

便秘解消の効果を持つダイエットは、

  • 腹筋
  • 腰ひねり
  • 腰回し運動
  • ジョギング

これらが効果的です。

便秘が解消すれば、ストレスや老廃物を溜めないのでよりダイエットに適した身体になります。

その他にも、便秘が原因のぽっこりお腹を解消できるので、便秘に悩まされている女性は解消してスッキリしちゃいましょう!

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