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遊び気分でダイエット!バランスボールのダイエット効果とは?

      2017/01/10

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バランスボールなら、ただ座っているだけ、もしくは遊び感覚でダイエットできます!

しかも、屋内でテレビを観ながらでいいからラクちんです。

そこで今回は、バランスボールの3つのダイエット効果をご紹介したいと思います。

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バランスボールの3つのダイエット効果

全身のシェイプアップができる!

バランスボールは、バランスを取りながら乗るボールなので、体全体を使ってバランスを取ります。

このとき、体の至る所の筋肉を使うことで、全身の引き締め効果が期待できます。

お腹、背中、胸、足、腕などです。

しかも、ただバランスを取れば良いだけなので、何か特別なことをする必要はありません。乗ってるだけでOK!

腹筋や腕立てふせ、ストレッチなど、面倒なことが嫌いな方にピッタリですよ。

基礎代謝を上げる効果もある!

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先ほど、体全身の筋肉が鍛えられるといいました。

筋肉は、基礎代謝という「何もせずに消費するカロリー」の約40%を占めるほど、消費カロリーの多い部位です。

なので、筋肉を鍛えれば基礎代謝を上げることができます。

結果的に、消費カロリーの多く痩せやすい体作りができるようにもなるってわけです。

弾むことで有酸素運動にも

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バランスボールに座ってボヨンボヨン跳ね続けると、有酸素運動になります。

座って跳ねるのは、意外と足腰を使うのでそこそこの運動になるんです。消費カロリーはそこまで高くありませんけどね。

それでも、ただ横になってテレビを見るのと、バランスボールに乗って跳ねながら見るのでは、確実に後者の方がダイエット効果が高いです。

いつもテレビを見る1時間を、バランスボールに乗って跳ねる1時間に変えてみてください。きっと変化が表れるはずですよ。

もし、少しでも有酸素運動の効率を上げたい場合は、有酸素運動の効果を上げるための前準備をしてくださいね。

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バランスボールの選び方は?

バランスボールは、1サイズではなくいくつかサイズがあります。なので、自身の身長に合ったものを選ぶことが大切です。

それぞれの身長に対するバランスボールの大きさは、次の通りになっています。

  • 直径55cm:150〜165cm
  • 直径65cm:160〜175cm
  • 直径70cm以上:170cm以上

基本的には、これを目安に購入することをおすすめします。

サイズが合っていないと、座れなかったり転げる確率が高くなったりして危険です。

ケガをせずに、バランスボールのダイエット効果を引き出すためにも、サイズ選びは間違えないようにしてくださいね♡

産後ダイエットにおすすめ!

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バランスボールダイエットは、あまり動かずに消費カロリーを増やせるため、産後ダイエットにとてもおすすめです。

産後は、無理な運動はできませんし、出産で歪んだ骨盤を戻すことも必要になってきます。

この2つをクリアしているのがバランスボールなので、産後のママさんには特に合っているわけです。

育児で家にいなくちゃいけない時間も多いですし、何かやりながらできるバランスボールなら時間を有効活用できますよ。

気になるドラマを見ながら、一緒にダイエットも頑張っちゃいましょう。

まとめ

バランスボールのダイエット効果は次のとおりです。

  • 座るだけでトレーニングになる
  • 骨盤矯正で痩せ体質になる
  • 弾むことで有酸素運動にも
  • ダイエットとして続けやすい

ウォーキングやジョギングのように、多くカロリーを消費するわけじゃありませんが、基礎代謝を上げて痩せやすい体作りができますよ。

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