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こげばこぐほど痩せる!エアロバイクのダイエット効果5つ!

      2017/10/28

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歩いたり走ったりするのは苦手って方は、エアロバイクでダイエットするといいですよ。

消費カロリーが高いうえに、美脚やむくみ解消といった嬉しい効果まであります。

ここでは、エアロバイクが持つ5つのダイエット効果をご紹介しているので参考にしてくださいね。

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エアロバイクが持つ5つのダイエット効果

美脚効果がある

エアロバイクをこぐと、下半身に筋肉がつくので、脚の引き締め効果が期待できます。

エアロバイクで引き締まる部位は次のようになっています。

  • ふくらはぎ
  • 太もも
  • もも裏
  • お尻

どれも美脚には欠かせない部位です。

しかも、これらの部位が引き締まることで、さらなるダイエット効果もうまれます。

基礎代謝を上げる効果も!

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先ほど、下半身の筋肉を鍛えるといいましたが、筋肉が鍛えられると基礎代謝が上がります。

基礎代謝というのは、呼吸や消化など、日頃の何気ないことで消費されるカロリーです。

中でも、太ももの筋肉は特に大きい筋肉で、その分多くカロリーを消費します。

基礎代謝の約40%は筋肉で起こるといわれているので、筋肉を鍛えることは大きなダイエット効果をうみます。それに、リバウンドしづらい体作りにもなります。

成人女性の基礎代謝は約1,200kcalなので、40%だと480kcalにもなるんですよ。

血行が良くなる

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれています。

重力の影響で、下半身に溜まった血液を心臓の方まで送り返すのがふくらはぎです。

エアロバイクをすればふくらはぎが鍛えられるので、下半身の血液を送り返す力が強くなります。結果、血行が良くなります。

血行が良くなると、体の隅々まで栄養が行き渡るため、細胞が活発になり代謝が上がるんですよ。

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むくみ解消効果

むくみの原因には、「血行不良」と「リンパの流れが悪いこと」があります。

血行不良は水分を下半身に溜め、リンパの流れが悪いことで、その水分が回収できなくなります。

結果、どんどん水分が溜まっていって、脚がむくんでしまうわけです。

エアロバイクには、血行不良を改善する効果はもちろん、筋肉を動かしてリンパを流す効果もあります。

この2つの効果で、むくみ解消に期待できます。

消費カロリーも多い!

エアロバイクは、ゆっくりこいだ場合でも1時間で約300kcalを消費することができます。だいたいコアラのマーチ1個分です。

ウォーキングが1時間で200kcal消費するので、1時間半歩いた場合と同じカロリーになります。

1日1時間したとして、だいたい3〜4週間で脂肪1kg(7,000kcal)が落ちる計算です。

これはあくまでもゆっくりこいだ場合なので、もっと本気でこげばさらに消費カロリーを伸ばすこともできますよ。

エアロバイクをこぐ時間の目安は?

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エアロバイクは有酸素運動なので、ダイエット目的なら最低でも20分以上続けるのがベターです。

有酸素運動は、20分経過してからのほうが脂肪が燃えやすくなります。なので、もし余裕があるなら1時間ほどこぐのがおすすめですよ。

脂肪燃焼には心拍数がカギ!

脂肪を効率よく燃やすなら、時間と同じくらい心拍数も大切です。

心拍数を一定に保つと、血液の中にあるエネルギー(糖分)が効率よく減るので早く無くなります。

すると、なくなったエネルギーを補充するために、早く脂肪が分解されるんです。

目標心拍数は130あたりで、運動中はこれをキープしてください。そうすることで、脂肪燃焼効果をアップさせることができますよ。

心拍数の測り方

手首に指を当てて測ってもいいんですけど、最近のエアロバイクは心拍数を測る機能がついてるタイプが多いです。

ハンドルを手で握ったり、耳たぶにクリップみたいなやつを挟んだりすれば測れるので楽チンです。

もしついてなければ、10秒間の間に22回脈があれるか確認すればOKです。それでだいたい130くらいになります。

勢いよくこぐと無酸素運動になるので注意!

勢いよくこいでいると、無酸素運動になってしまい「速筋」という筋肉が鍛えられてしまいます。

速筋は大きくなりやすい筋肉なので、太ももやふくらはぎが太くなりやすくなります。

細い脚を目指しているなら、しっかりと呼吸をしながら有酸素運動を心がけてくださいね。

もっとラクに痩せたくありませんか?

ここまで読んでいただきありがとうございます。

この記事はここまでですが、読んでみて、

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まとめ

エアロバイクのダイエット効果は次の通りです。

  • 消費カロリーが多い
  • 基礎代謝がアップ
  • 美脚効果がある
  • 血行が良くなる
  • むくみの解消効果

心拍数を意識すれば、脂肪がさらに燃えやすくなるので、余裕があれば意識しながらやってみてくださいね!

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