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アボカドにはダイエット効果あり?4つのダイエット効果や注意点

      2017/01/09

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アボカドは美味しいだけじゃなく、ダイエット効果のあるスゴイ果物だと知っていますか?

「森のバター」なんて呼ばれていて、いかにもカロリーが高そうなのに不思議ですよね。

ここでは、アボカドの4つのダイエット効果や注意点をご紹介しているので、参考にしてくださいね!

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アボカドのダイエット効果4つ

オレイン酸が脂肪をつきにくくする

オレイン酸には、インスリンの分泌量を抑える効果があります。

インスリンは「肥満ホルモン」とも呼ばれいて、脂肪を溜める厄介な働きがあります。ということは、分泌量が減ると太りづらくなりますよね。

脂肪が付きにくければ、それだけダイエットを促進することにつながります。

ちなみに、整腸作用もあるので便秘解消という嬉しい効果も持っています。

ビタミンEで代謝アップ

ビタミンEを摂ると、血液がサラサラになり血行が良くなります。

血行が良くなると、細胞が活発になったり体温が上がったりするので、代謝がアップします。

結果、痩せやすい体になるわけです。

ちなみに、アボカドにはビタミンEが豊富に含まれていて、全果物中トップの含有量なんですよ。

食物繊維で余分な脂質をカット

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アボカドにたくさん入っている食物繊維には、腸内で脂質や糖質の吸収を抑える働きがあります。

脂肪の素になるものが減るので、もちろん太りづらくなります。

しかも、余分なエネルギーが入ってこないので、体は脂肪をエネルギーに変えようとするため、ダイエットにはピッタリの効果なんです。

カリウムでむくみ解消

カリウムには、体内の水分量を正常にする働きがあるので、むくみ解消に効果があります。

外食が多い人は塩分を多く摂りがちなので、アボカドのむくみ解消効果がおすすめですよ。

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アボカドにはコエンザイムQ10が入ってる!

コエンザイムQ10といえば、よく化粧品やサプリメントなどに使われている美容成分なので知ってる方も多いんじゃないでしょうか?

アンチエイジング効果が高い成分なのですが、アボカドにはそれが含まれています。

高い抗酸化作用で活性酸素を減らし、肌を老化から守ってくれます。

また、ビタミンEの血行促進によるターンオーバーとのダブルの働きで、とても美肌効果の高い果物なんですよ。

アボカドの食べ過ぎには注意

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体にいい成分ばかりなので、食べれば食べた分だけ健康になりそうですが、食べ過ぎには要注意してください。

アボカドは「森のバター」と呼ばれるように、カロリーが高いです。

100gで186kcalもあり、白ご飯よりも少し高いカロリーになります。

たくさん食べれば、その分太ることになるので、食べる量には注意しなくちゃいけません。

だいたい1個が200gほどあるので、1日に食べる量は1個を目安にしておくといいですよ。

まとめ

アボカドには、

  • オレイン酸で脂肪をつきにくくする
  • ビタミンEで代謝を上げる
  • 食物繊維で余分な脂質の吸収を抑える
  • カリウムでむくみを解消する

これら4つのダイエット効果があります。

美容成分として有名なコエンザイムQ10も含み、まさに「美しく痩せるためのフルーツ」といったところです。

そのままはもちろん、サラダなんかにしたりと美味しくて食べやすい食材ですが、高カロリーなためくれぐれも食べ過ぎには注意してくださいね!

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