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週2日の食事制限で痩せる!5:2ダイエットでラクにダイエットしよう!

      2017/01/09

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カロリー計算が比較的簡単な「5:2ダイエット」なら、ラクに食事制限して痩せることができます。

ここでは、5:2ダイエットについてご紹介しているので、参考にしてくださいね。

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5:2ダイエットって何?

5:2(ゴーニー)ダイエットというのは、イギリスの医師が考案した1週間サイクルで行うダイエット法です。

やることはとてもシンプルで、5日間は普通の食事、残り2日間はカロリーを抑えた食事をするだけです。だから、5:2ダイエットなんです。

もう少し細かく説明すると、

  • 男性:5日間は1日2,000kcal以内、2日間は1日600kcal以内に抑える
  • 女性:5日間は1日1,500kcal以内、2日間は1日500kcal以内に抑える

この2つが大きなポイントになります。

要するに、2日間しっかりとカロリーを抑えることで、痩せていくというダイエット方法です。

5:2ダイエットはなぜ痩せる?

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5:2ダイエットが痩せるのは、単純にカロリーを抑えることができるからです。

食事制限で痩せる仕組みは、食べるカロリーよりも、活動で消費するカロリーの方が大きくなることにあります。

  • 摂取カロリー < 消費カロリー

このようになると、活動のためのエネルギーが足りなくなるので、脂肪を燃焼させてはじめて痩せていきます。

5:2ダイエットの場合も、女性だと1週間で約2,000kcal抑えることができるので、その分しっかり痩せていくことができるんです。

しかも、食事制限するのがたった2日間だけなので、毎日細かいカロリー計算が必要な他の食事制限と比べて、すごくラクなのも特徴です。

2日連続で続けないように!

5:2ダイエットでは、食事制限の日を2日連続で続けないよう注意が必要です。

2日連続でカロリーを摂らなければ、その分痩せそうな気もしますが、実は太りやすくなってしまいます。

1日500kcalの日が2日も続くと、「カロリーが全然足りない」と体が感じはじめます。

すると、カロリーを消費しづらい体へシフトし、食べ物からのカロリーをたくさん摂るようになります。渇いたスポンジのような状態です。

この状態で次の日に普通の食事をすると、本来摂らずに済んだカロリーまで余分に吸収してしまい太りやすくなるんです。

最低でも1日、できれば2日くらい間隔を空けるようにするといいですよ。

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5:2ダイエットのメリット

5:2ダイエットのメリットは、大きく次の2つです。

  • 停滞期になりにくい
  • 2日間だけなのでラク

停滞期になりにくい

5:2ダイエットは、体重がゆっくり減っていくため停滞期になりづらいです。

なぜ痩せるかの部分でも説明しましたが、5:2ダイエットでは、女性なら1週間で約2,000kcalを抑えることができます。1ヶ月で約7,000〜8,000kcalの計算です。

脂肪1kgを落とすのに必要なカロリーとほぼ同じなので、単純計算でいくと1ヶ月で約1kg痩せることができます。

停滞期は1ヶ月で体重の5%が減ったときに起こります。なので、5:2ダイエットのペースなら停滞期になる可能性が低いんです。

停滞期は抜けるまでに2〜4週間ほどかかり、最大で約1ヶ月も痩せなくなるので、できるだけ避けるのが好ましいんですよ。

2日間だけなのでラク

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一般的な食事制限のダイエットといえば、カロリーを減らした食事を毎日続けることです。その生活が目標体重まで続くのを想像すると、とても辛いですよね?

5:2ダイエットには、そんな辛さがありません。

週5日は普通の食事ができますし、食事制限はたったの2日間だけです。しかも、全く食べれないわけじゃなくて、500kcalまでなら食事できます。

ちなみに、500kcalというと次のような食事ができまるんですよ。

  • サラダ:3皿(約350kcal)
  • ワンタンスープ:1杯(120kcal)
  • ほうれん草お浸し:1人前(23kcal)

低カロリーな野菜が多くなってますが、次の日は普通の食事ができるので、こんな内容でも我慢できそうじゃありませんか?

5:2ダイエットのデメリット

5:2ダイエットのデメリットは、一気に痩せるわけじゃないということです。

先ほども説明したように、1ヶ月で減る体重は大体1kgくらいなので、スピード的には早くありません。

テレビで取り上げられた際は、タレントのやしろ優さんが、5:2ダイエットで1ヶ月に8kg減量していました。でも、あれは運動もしていたからです。

なので、一気に痩せたいという方には物足りなく感じるかもしれません。

5:2ダイエットは産後ダイエットにも向いてる

トップモデルの「ミランダ・カー」といえば、産後ダイエットに大成功している有名人の1人です。

色々なダイエットを取り入れて、妊娠で17kgも増えた体重をたった2ヶ月で落としています。

そのダイエット法の1つが、5:2ダイエットです。

産後は体重が減りやすくなるので、そこに狙いを合わせて取り入れることで、ダイエット効果を促進させたわけです。

カロリーを抑えた日と翌日は、母乳の栄養が少なくなってしまうので、混合や完全ミルクで育てるというママさんに向いてますよ。

まとめ

5:2ダイエットは、食事制限の日にメリハリをつけることで、ラクに取り組める食事制限ダイエットです。

1ヶ月に減る体重は少ないですが、停滞期になりづらく、安定して痩せていくことができますよ。

 - ファスティング, 食事法