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運動せずに1ヶ月で2kg痩せるラクなダイエット方法!

      2017/10/24

私は運動が好きじゃありません。キツイ食事制限も嫌いです。

そんな私でも、1ヶ月で2kgくらいなら簡単に落とすことができました。

何をしたかというと、1日1回の食事制限をしただけ。しかも、決して難しくなく簡単なものです。

先に言っておきますが、ダイエット食品やダイエットサプリは使ってないので、それらの紹介記事ではありません。

ここでは、私が実際に試して痩せたラクな食事制限をご紹介しています。

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今まで食事制限が続かなかったワケ

今まで何度か食事制限にチャレンジしたことはあります。

  • りんごだけ食べる
  • 野菜だけ食べる
  • こんにゃくなどの低カロリー食品だけを食べる
  • 毎食のカロリー計算をするリーディングダイエット

などなど様々。しかし、このどれもが失敗に終わりました。

その理由は、頑張りすぎてキツかったから。

限られた食材だけ食べるダイエットはキツく、細々した毎日のカロリー計算などは私には向いていなかったみたいです。

朝からカロリーを気にしてご飯を作るのは面倒だし、どうせならランチくらい好きなもの食べたくありませんか?

そこで、とにかくラクに痩せたいと思い勉強した結果たどり着いたのが、次のサイクルでした。

  • 朝:手抜きメニュー
  • 昼:今まで通り好きな物
  • 夜:少しだけダイエット料理を頑張る

すると、頑張りすぎないので苦に感じず、1ヶ月楽々続けることができました。

結局は人生と同じで、適度な息抜きが大切だったみたいです。

何より、ダイエットって続けないと意味がありませんから。

1日たった450kcal抑えればいいだけ!

もっと具体的に知りたい方もいらっしゃると思いますが、その前に1kg痩せるのに何kcal抑えればいいかご存知ですか?

脂肪を減らすのに必要なカロリーは、1kgに対して約7,000kcalとされています。

なので、1ヶ月(30日)で14,000kcal抑えることができれば2kg痩せる計算です。

それを1日に割り振ると、たった450kcal(菓子パン1個分)抑えることができれば、1ヶ月で2kg近く痩せられる仕組みになります。

どうですか?できそうじゃありませんか?

私が実践した例

これはダイエット前の食事例ですけど、大体こんな感じの食生活をしていました。

  • 朝:食べない / 0kcal
  • 昼:パスタ / 約800kcal
  • 夜:お魚定食 / 約800kcal

で、やったことは、手抜きでもいいので朝食を食べるようにし、夜は自炊でカロリーを抑えた食事に変更しました。

  • 朝:フルーツ or 豆乳ドリンク / 約100〜200kcal
  • 昼:パスタ / 約800kcal
  • 夜:自炊 / 約200kcal

朝を食べるようにしたのは、なるべく朝から食物繊維をとって、その日のカロリー吸収を抑えるためです。

この食事内容に変えた結果、1日で約400〜500kcalのカロリー制限を成功させることができました。

朝と夜のレシピも、簡単なものばかりを選んでいたので全然苦に感じなかったのもポイントです。

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私がよく実践したダイエットレシピ

私がよく食べたダイエットレシピをいくつかご紹介したいと思います。

朝フルーツ:100〜200kcal

朝は、リンゴやバナナをよく食べていました。

フルーツは、低カロリーなうえに脂肪になりづらいので、ダイエットにピッタリの食べ物です。

何より、素早く食べられるのでバタバタしている朝はとても助かります。

また、朝を食べるようになったことで、午前中お腹がすいて仕事に集中できないということもなくなりました。

>>朝フルーツダイエットの効果や取り組み方

豆乳ドリンク:150〜200kcal(コップ1杯)

朝少し時間に余裕があるときは、豆乳を使ったドリンクも飲んでいました。

カロリーは低いですし、何より液体で飲みやすいため、朝から固形は食べたくない方でも抵抗なく食べれると思います。

おすすめはフルーツと一緒にミキサーにかけてジュースにする方法です。

空腹になりづらいうえに、フルーツのダイエット効果も取り入れることができるので一石二鳥です。

>>豆乳を使った食事制限ダイエットの方法はコレ!注意点やコツも!

カリフラワーライス:36kcal(お茶碗1杯)

夜に食べるお米の代わりに、カリフラワーで作ったお米もどき「カリフラワーライス」を食べるのもおすすめです。

白ご飯と比べて200kcalもカットできますし、野菜なので糖質も抑えることができます。

作り方も簡単なので、白ご飯の代わりにぜひ。

>>カロリー1/6カット!カリフラワーライスで楽にカロリー抑えてダイエット!

こんにゃく:15kcal(1枚300g)

こんにゃくは超低カロリーなので、ダイエット中はとても助かりました。

100gで結構お腹にたまるので、食べれば空腹に悩まされることはまずなかったです。

どんな料理にもできますし、何より安いので財布に優しいおすすめ食材です。

>>こんにゃくのダイエット効果で食べて痩せよう!

寒天ダイエットケーキ:470kcal(1ホール)

調べてみると、意外と低カロリーな手作りスイーツがたくさんあったので、週末のヒマなときは作って食べてました。

中でもハマったのが、寒天ケーキ!

甘さは控えめですけど、スイーツを食べている満足感が味わえるので、どうしてもデザートが食べたいときにどうぞ。

>>砂糖不使用!寒天を使ったダイエットケーキの作り方

まとめ

私は、たったこれだけの食事制限で痩せることができました。

人によって代謝の良さが変わるため、多少前後するとは思いますが、間違いなく痩せられるはずです。

運動せず、簡単な食事制限だけで痩せたい方は参考にしてください。

 - 食事法